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Jupp, hatte auch nur drauf hingewiesen, weil in einem anderen Forum grad jemand fragte wie er splitten solle, wenn er einem 2er-Split Mo, Di, Do und Fr trainieren will.
Alles anzeigenMein aktueller GKP:
Beine:=> Beine siehe oben
Beinpresse 2x10
Beinstrecker 2x10
Beinbeuger 2x10
Rücken:
Latzug breiter Griff frontal 2x10 => Wie wäre es mal mit Klimmzüge (gibt Maschinen mit Gegengewicht) - Handflächen zeigen von dir weg
Latzug enger Griff frontal 2x10
Latruder 2x10 => Danach 1 Satz Rudern mit ausgestellten Ellenbögen - die Ellenbögen zeigen zur Seite
Brust:
Bankdruckmaschine 2x 10 => Mal frei, also mit LH oder KH ausfürhen
Butterfly 2x 10 => Auf Schrägbank am Kabelzug ausführen. Schön in die Dehnung gehen und mit Spitzenkontrakion arbeiten
Schultern:
Seitenheben 2x 10 => Besser: Eine Druckübung wählen
vorgebeugtes Seitenheben 2x 10 =>Danach: 2x L-Flys
Arme:=> Eher unnötig....würde dann aber zu freien Übungen greifen
Bizepsmaschine 2x 10 => Curls auf der Schrägbank
Trizepsmaschine 2x 10 => FrenchPress oder BankDips
Bauch:
Bauchmaschine 2x10 => Raus, Gift für die Wirbelsäule.
Übung für Unterrücken, wie Hyperextensions, nach dem Bauchtraining ausführen
Bitteschön und natürlich ist hier niemand böse, ist doch viel besser so 
Wollte nur das ihr das wisst und nicht denkt, erst stellt sie hier Fragen wir versuchen zu helfen und dann kommt nichts mehr.
Also vielen Dank nochmal an euch alle!
Toll das Du uns hier informierst :ja: und nicht aufm Schlauch stehen lässt
....klar und einleuchtend, das es so am BESTEN ist... wer was anderes denkt, ist imho selbst Schuld :ja: und wie PhoeniX schon geschrieben hat, deswegen ist GANZ SICHER niemand sauer, böse oder beleidigt. Schließlich geht es bei dem Sport auch um die Gesundheit und da ist eine Vor-Ort-Einweisung das Beste was passieren kann und was wir im Forum leider nicht verwirklichen können....
