Vendetta`s feinschmecker EP

Vendetta · 3. September 2008

Gym Tasse Fitness Motivation

Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!

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Hi Leute
danke erstmals für die Hilfe. Hier noch ein Versuch

6:15 - 30g Whey
9:00 - Haferflocken mit Magermilch und Hüttenkäse oder Ei
11:00 - Mandeln mit Karotten
12:00 - Pute, Teigwaren, Gemüse und Salat (Werte müsst ich zuerst mal schauen da es wie gesagt unkontrolliert in der Kantine ist)
15:00 - 250g Magerquark mit Äpfel
16:30 - Joghurt

17:15 - Training

Direkt nach dem Training - 30g Whey + 5g Glutamin + 5g Kreatin + 30 Dextrose

1 Stunde danach - 250g Magerquark mit Äpfel und Käse

Aber was könnte ich noch vor dem Zubettgehen essen?

Mr_Pink · 3. September 2008

Ich lege dir noch einmal ans Herz zu lesen... und zwar viel und ausgiebig.

Zuerst einmal wundere ich mich wie du Sachen wie:

Zitat

250g Magerquark mit Äpfel und Käse

oder

Zitat

aferflocken mit Magermilch und Hüttenkäse oder Ei

in der Konstellation runter bekommst.

Zum Plan:

Zitat von Vendetta

Hi Leute
hier noch einmal ein EP-Versuch:

6:15 - 30g Whey
Kohlenhydratquelle!?
9:00 - Haferflocken mit Magermilch und Hüttenkäse oder Ei
Wenns schmeckt...
11:00 - Mandeln mit Karotten
Wenns schmeckt... jedoch isst du doch bereits eine Std. später erneut....
12:00 - Pute, Teigwaren, Gemüse und Salat (Werte müsst ich zuerst mal schauen da es wie gesagt unkontrolliert in der Kantine ist)
Kantinenessen sicher nicht das Nonplusultra....wenns nicht anders geht...:rolleyes:
15:00 - 250g Magerquark mit Äpfel
kann man machen....
16:30 - Joghurt
würde ich kicken, ggf. in der Pre-WN 20g Whey 45-60 Min. vor dem WO, zusammen mit Creatin

17:15 - Training

Direkt nach dem Training - 30g Whey + 5g Glutamin + 5g Kreatin + 30 Dextrose
Kann man machen.
Warum verwendest du 30g Dextrose?

1 Stunde danach - 250g Magerquark mit Äpfel und Käse
Hier braucht dein Körper wieder Kohlenhydrate!! Zusammen mit dem Frühstück die wichgste Mahlzeit am Tag!!
Quellen: Reis, Nudeln, Kartoffeln bsp...
EW-Quellen, Eiklar, Geflügel , fettarmer Fisch bsp...
(In dieser Mahlzeit keine fette zuführen...)

Aber was könnte ich noch vor dem Zubettgehen essen?
Magerquark mit einer gesunden Fettquelle

Alles anzeigen

GRuß
Mr Pink

Vendetta · 3. September 2008

Ja ich meinte nicht das ich Magerquark mit Käse zusammen esse, sondern natürlich als einzelnes
Ok ich werd mich nochmals daran setzten, nur es is bei mir nicht leicht, den ich bin nur 3 Tage unter der Woche beim Arbeiten wo ich so halbwegs di Freiheit habe mich auf das Essen zu konzentrieren. 2 Tage die Woche habe ich noch Schule wo wir nichts haben um etwas zuzubereiten.

Aber danke nochmals für die Ideen.

infraspinatus · 3. September 2008

Zitat von Mr_Pink

[quote='Vendetta',index.php?page=Thread&postID=114837#post114837]Hi Leute
hier noch einmal ein EP-Versuch:

6:15 - 30g Whey
Kohlenhydratquelle!?
> ja, würde ich auch, wenn du einen shake trinkst, dann why not einen el nat. pflanz. öl.

9:00 - Haferflocken mit Magermilch und Hüttenkäse oder Ei
Wenns schmeckt...
> alles rein in den mixer!

11:00 - Mandeln mit Karotten
Wenns schmeckt... jedoch isst du doch bereits eine Std. später erneut....
> ja, obst, gemüse reicht
> nüsse nachmittags

12:00 - Pute, Teigwaren, Gemüse und Salat (Werte müsst ich zuerst mal schauen da es wie gesagt unkontrolliert in der Kantine ist)
Kantinenessen sicher nicht das Nonplusultra....wenns nicht anders geht...:rolleyes:
> achte auch die saucen

15:00 - 250g Magerquark mit Äpfel
kann man machen....
> hier the nuts

16:30 - Joghurt
würde ich kicken, ggf. in der Pre-WN 20g Whey 45-60 Min. vor dem WO, zusammen mit Creatin
> geht aus meiner sicht

17:15 - Training

Direkt nach dem Training - 30g Whey + 5g Glutamin + 5g Kreatin + 30 Dextrose
Kann man machen.
Warum verwendest du 30g Dextrose?
> ja, ev. etwas mehr dextrose

1 Stunde danach - 250g Magerquark mit Äpfel und Käse
Hier braucht dein Körper wieder Kohlenhydrate!! Zusammen mit dem Frühstück die wichgste Mahlzeit am Tag!!
Quellen: Reis, Nudeln, Kartoffeln bsp...
EW-Quellen, Eiklar, Geflügel , fettarmer Fisch bsp...
(In dieser Mahlzeit keine fette zuführen...)
> die kh's hier sind etwas individuell, sprich die menge, aber grundsätzlich ist hier eine konsens gefunden
> käse kicken!

Aber was könnte ich noch vor dem Zubettgehen essen?
Magerquark mit einer gesunden Fettquelle
> hüttenkäse, shake

Alles anzeigen

gruss
infraspinatus

Vendetta · 3. September 2008

Ok danke vielmals für die Super Infos! Werde mich gleich wieder dransetzen.

finchen · 4. September 2008

Zitat von Vendetta

1 Stunde danach - 250g Magerquark mit Äpfel und Käse

:gruebel: Das hatte auch meine Aufmerksamkeit erregt

Zitat von Vendetta

Ja ich meinte nicht das ich Magerquark mit Käse zusammen esse, sondern natürlich als einzelnes

Ich bin beruhigt

Schau ruhig mal bei den Rezepten ob du da noch was findest, was du zur Arbeit mitnehmen kannst.

Ich persönlich koche immer 2 -3 mal in der Woche (große Mengen) und portioniere das dann. So habe ich alles immer fertig. Wenn du dein Essen immer bei hast dann kommst du zum einen nicht in die Versuchung was komisches (Goldenes M) zu essen - zum anderen kommt so auch nicht die Situation, dass du Ewigkeiten nichts isst.
Das ist am Anfang nen bisschen nervig - aber da gewöhnst du dich schnell dran. Und glaube mir - nach und nach werden auch ein paar deiner Kollegen mit Tupperdosen antanzen :tanz:

Vendetta · 16. Oktober 2008

Hi Leute

hier noch einmal eine aufstellung meiner Momentanen Ernährung:

6:15 - 30g Proteinshake

9:00 - Vollkornbrot mit Hüttenkäse evtl. Haferflocken mit Magermilch

11:00 - Eine Karotte

12:00 - Pute, Teigwaren, Gemüse und Salat (Werte müsst ich zuerst mal schauen da es wie gesagt unkontrolliert in der Kantine ist)

15:00 - 250g Magerquark mit Äpfel und Nüsse

17:40 - Training

Direkt nach dem Training - 30g Whey + 5g Glutamin + 5g Kreatin + 30 Dextrose

1 Stunde danach - Eine Protion Nudeln mit Fleisch und Rührei ohne Eigelb und/oder Thon

Vor dem Zubettgehen - Hüttenkäse

Gruss
Vendetta

infraspinatus · 16. Oktober 2008

Zitat von Vendetta

6:15 - 30g Proteinshake
> warum keine kh's?

9:00 - Vollkornbrot mit Hüttenkäse evtl. Haferflocken mit Magermilch
> plus apfel

11:00 - Eine Karotte
> ok

12:00 - Pute, Teigwaren, Gemüse und Salat (Werte müsst ich zuerst mal schauen da es wie gesagt unkontrolliert in der Kantine ist)
> ok, nährstoffverteilung?

15:00 - 250g Magerquark mit Äpfel und Nüsse
> gut, d.h. nüsse bedacht

17:40 - Training

Direkt nach dem Training - 30g Whey + 5g Glutamin + 5g Kreatin + 30 Dextrose
> ok
> wenn du glutamin supplementierst, dann auch direkt VOR dem training

1 Stunde danach - Eine Protion Nudeln mit Fleisch und Rührei ohne Eigelb und/oder Thon
> MIT eigelb!

Vor dem Zubettgehen - Hüttenkäse
> ok

Alles anzeigen

- ziel?
- ca. energiebilanz?
- flüssigkeitszufuhr?
- mit obst und gemüse nicht geizen
- ebenso mit mufs und pfus

gruss
infraspinatus

Vendetta`s feinschmecker EP

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