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Die meisten kennen gar nicht die genaue Funktion von L-Glutamin im Körper. In den Medien wird immer wieder über regenerationsfördernde Eigenschaften berichtet. Das ist soweit auch richtig, aber L-Glutamin kann noch weitaus mehr: diese Aminosäure hat die Fähigkeit – ähnlich wie Kreatin Monohydrat - Flüssigkeit in die Muskelzellen einzulagern und so das Muskelvolumen zu steigern (die Muskeln werden voller und praller). Zudem wird durch diesen Vorgang die Proteinsynthese in den Muskelzellen stark angeregt, was zu einem Mehraufbau von Protein führt. Und das bringt langfristig mehr Kraft und Muskelmasse!
Hier ein Beispiel wie L-Glutamin in der Praxis eingenommen werden kann:
AN TRAININGSTAGEN
Morgens direkt nach dem Aufstehen:
5 g L-Glutamin mit viel Wasser
Direkt vor dem Training:
5 g L-Glutamin mit viel Wasser
Abends vor dem Zubettgehen:
5 g L-Glutamin mit viel Wasser
AN TRAININGSFREIEN TAGEN
Morgens direkt nach dem Aufstehen:
5 g L-Glutamin mit viel Wasser
Am Nachmittag zwischen den Mahlzeiten:
5 g L-Glutamin mit viel Wasser
Abends direkt vor dem Zubettgehen:
5 g L-Glutamin mit viel Wasser
Ein Tipp:
Wichtig ist, dass nicht mehr als 5 g L-Glutamin pro Portion verzehrt wird, weil ansonsten das L-Glutamin komplett über die Leber abgebaut wird; der Nutzen wäre dann gleich null! Um die Wirksamkeit von L-Glutamin noch zu steigern, könnt Ihr L-Glutamin auch mit Kohlenhydraten (z.B. Amylopektin) kombinieren um so eine bessere Aufnahme über den Magen-Darm-Trakt zu erhalten (es kommt mehr Glutamin in den Muskeln an).
Quelle: srs-muscle.de