elzoidos Log - Reaktionen im Umfeld

Hallo zusammen!

Ferien sind schon 2 Wochen zu Ende und die Schule hat wieder angefangen. Diesen Zeitpunkt möchte ich nutzen, um auch neuanzufangen, und zwar ganz von vorn.Diesmal werde ich 100%ig mein Training durchziehen und die Ernährung nach EP machen, um endilch eine schöne Form zu erreichen.

In der Vergangenheit habe ich oft den TP gewechselt und nicht hart genug trainiert. Bei der Ernährung habe ich auch oft geschummelt. Dies alles soll jetzt endgültig vorbei sein.

Das Training wird durchgezogen und es wird richtig hart trainiert. Bei der Ernährung werde ich es so handhaben, dass ich eine ausgeglichene Bilanz fahre, sprich ~3350 Kalorien zu mir nehme.

Noch kurz ein paar Daten zu mir:
17 Jahre
183cm
~90kg
~22,5% KFA
Hier nun der TP:

Tag1:

Brust:

Flachbankdrücken LH 2x6-8
Schrägbankdrücken KH 2x8-10
Fliegende flach 2x12-15
Schulter:
Schulterdrücken KH 2x6-8
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x10-12
Trizeps:
French Press2x6-8
Pushdowns 2x12-15
Bauch:
Crunches 1-2xmax
Knieheben 1-2xmax

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 2x6-8
Ausfallschritte 2x8-10
Gestreckes Kreuzheben 2x6-8
Beinbeuger 2x10-12
Rücken:
Breites Latziehen OG 2x6-8
Enges Latziehen UG 2x8-10
KH-Rudern Ellenbogen nach hinten einarmig 2x10-12
KH-Rudern Ellenbogen nach außen beidarmig 1x12-15
Bizeps:
LH-Curls weiter Griff 1x6-8
Schrägbank Hammercurls sitzend 1x8-10
Konzentrationscurls 1x10-12
Waden:
Wadenheben stehend einbeinig KH 2x8-12
Wadenheben sitzend LH 2x15-20

Pausen zwischen den Sätzen bei den Grundübungen: 2min
Pause zwischen den Sätzen bei Isos: 90sek
Anfangs 2x30min Cardio auf dem Crosser für eine bessere Regeneration und Kondition.

Hier dann noch der EP:
7.00: 100g Haferflocken, 20g Whey

9.30/11.30: 50g Vollkornbrot, 50g Putenbrust/50g Vollkornbrot, 50g Putenbrust

14.30: 50g Hähnchenbrustfilet, 125g Nudeln, Gemüse

16.00: Training

17.00: 30g Whey, 40g Traubenzucker

18.00: 70g Thunfischkonserve (ohne Öl), 125g Reis, Gemüse

20.00: 80g Haferflocken, 20g Erdnussmus, 1,5 EL Leinöl, 1,5 EL Olivenöl

22.00 250g Magerquark, 1,5 EL Leinöl, 1,5 EL Olivenöl

Gesamtbilanz (leicht gerundet, sprich keine Kommazahlen): 3350kcal, 186g Protein, 415g KH, 96g Fett

Dieser Log soll mir vorallem zu enormer Motivationshilfe am Anfang verhelfen, damit ich nun endlich am Ball bleibe.
Wer Lust, kann ja mal ab und an reinschauen und vielleicht sogar etwas schreiben.
Wenn sich etwas getan hat, werden auch Bilder kommen, versprochen
Heute beginnt es!

Tag1:

Brust:

Flachbankdrücken LH
40kg x 8
40kg x 7

Schrägbankdrücken KH
10kg x 14
10kg x 12

Fliegende flach
5kg x 15
5kg x 15

Schulter:

Schulterdrücken KH
7,5kg x 10
7,5kg x 8

Seitheben
5kg x 12
5kg x 11

L-Flys
2,5kg x 12
2,5kg x 12

Trizeps:

French Press
20kg x 8
20kg x 7

Pushdowns
10kg x 17
10kg x 15

Bauch:

Crunches
28

Knieheben
20

Zitat von JordiRieger

Sorry, muss mich hier aber nochmal zu Wort melden! Elzo will Dir net zu nahe treten und leider ist oftmals in der Jugend die Ungeduld der größte Fehler! Ich denke NIEMAND hier im Forum hat mehr Ahnung, was Verletzungsbehandlungen mit darauffolgenden notwendigen Gesundheitstraining und Wiedereinstieg in den Leistungssektor als unsere Finchen!

Was ich aber als Laie erkenne, dass Deine WH-Frequenz in Anbetracht der Beinübungen einen enormen Verletzungsherd hervorrufen! Finchen riet Dir dazu, GERADE bei den Beinen wegen der ehemaligen Brüche LANGSAM das Pensum zu steigern.... lt. Deines Plans steigst Du sowohl vom Volumen, wie auch von den WH-Zahlen ZU hoch ein! Würde Dir zu weniger Gewichten dort raten, mehr WH und saubere Ausführung, denn mit 6-8 Wh bei den Kniebeugen wäre es schon OHNE vorherige Verletzung in so nem jungen Alter Verletzungsgefährdend. In Anbetracht Deiner Verletzungsvergangenheit ist SO mit dem Plan aber die kommende Verletzung GARANTIERT!! Tausch Dich da bitte noch in Deinem Trainings-Anfrage-Thread mit Finchen aus oder über PN!

Danke

Alles klar. Danke nochmal für den Hinweis. Ich werd sie deswegen per PM kontaktieren.

So, ich habe einen abartigen Muskelkater kann ich euch sagen :bgdev:
Ich habe mit finchen gesprochen. Ich werde die Wh-Zahlen bei den Beinübungen auf 15-20 anheben für ca. 4 Wochen und dann mal sehen, was meine Beine sagen. Cardio anfangs dann auch nur 1x30min pro Woche, da noch der Schulsport mit Laufen dazukommt.

Jetzt sollte es gerade losgehen, da macht mein Magen nicht mehr mit. Ich weiß nicht woher es kam, aber heute war der Tag eher von Erbrechen und Durchfall gezeichnet. Irgendwas hab ich an der Ernährungsumstellung wohl gar nicht vertragen. Ob es das ganze Fett am Abend ist? Ich weiß es nicht.. Mal sehen wie es morgen ist..