3er-Split nach Hatfield

Ich mach es zb so und bekomme zum nochmal nen Super Pump

6x Latziehen (versch. Variationen)
4x Rudern (versch. Variationen)
2x Überzüge

Ist doch alles im Plan aufgeführt...was willst du denn noch?
Sogar Shrugs sind mit im Plan drin.....

Zitat von infraspinatus

dachte ich mir ... (sorry for ot) :flehan:

Dafür musste dich doch nicht entschuldigen Digger. War doch gut, das du mich drauf hingewiesen hast, sonst hätte es noch Missverständnisse gegeben.

Zitat von chico2612

Was für ein Splitplan ist für hatfield denn am besten?

Solche Fragen lassen sich nicht wirklich beantworten. Aber man kann auch einen GK nach Hatfield auslegen. Es gibt bzgl. des Splits also keine Grenzen.

Zitat von chico2612

Und wieso sollte man nicht alle bereiche also max kraft, hypertrophie und kraftausdauer in einer übung ausführen? Also So :

Bankdrücken 1x4-6wdh, 1x12-15wdh, 1x20-25wdh
Schrägbankdrücken 1x4-6wdh, 1x12-15wdh, 1x20-25wdh

Wie du es machst ist am Ende dir überlassen. Wichtig ist nur das jede Muskelgruppe in allen Wdh-Bereichen trainiert wird. Auch rate ich, aufgrund von Verletzungsgefahr von schweren Sätzen, also 4-6 Wdh, bei Isos ab (bei Curls geht es imho noch in Ordnung).

Zitat von chico2612

TE1: Brust/ vordere+seitliche Schulter/ Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken/ hintere Schulter/ Bizeps

TE1:
Bankdrücken 3 4-6 Wdh.
Schrägbankdrücken 2 12-15 Wdh.
Cross-Over 2 20-25 Wdh.

Nackendrücken 2 4-6Wdh.
Aufrechtes Rudern 2 12-15 Wdh. => kannst du so machen. Durch Seitheben auf der Schrägbank ersetzen, wenn dein Bizeps Probleme mit der Regeneration bekommt
Seitheben 1 20-25 Wdh. => Danach: 2x 12-15 Wdh L-Flys...habe ich aber schon erwähnt...

Dips 2 4-6 Wdh.
Trizepsdrücken 1 12-15 Wdh.
Seilzug 1 20-25 Wdh.

TE2:
Beinpresse 2 4-6 Wdh. => Warum keine Kniebeugen?
Beinstrecker 1 12-15 Wdh. => Warum keine Beinpresse oder Ausfallschitte?
Beinstrecker 1 20-25 Wdh.

Kreuzheben 2 4-6 Wdh. => gestreckte Variante
Beinbeuger 1 12-15 Wdh.
Beinbeuger 1 20-25 Wdh.

Wadenheben 2 4-6 Wdh. => An der Beinpresse, Knie leicht gebeugt
Wadenheben 1 12-15 Wdh. => Im Sitzen oder besser: DonkeyCalfRaises
Wadenheben 1 20-25 Wdh. => im Stehen

TE3:
Klimmzüge 2 4-6Wdh.
Latziehen eng 2 12-15 Wdh.
Überzüge 1 20-25 Wdh.
Rudern 2 4-6 Wdh. => LH oder KH?
Kabelrudern 2 12-15 Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben 1 20-25 Wdh.

Langhantelcurl 2 4-6Wdh.
Hammercurl 1 12-15 Wdh.
Konzentrationscurl 1 20-25Wdh.

Alles anzeigen

Was ich vergessen habe:
- Wie führst du die Dips aus?
- Nackendrücken mit KH oder LH?
- Hammercurls auf Schrägbank sitzend ausführen

Dann passt alles. Bei den Dips ist v.a. wichtig, das dein Oberkörper aufrecht bleibt und die Ellenbögen nach hinten zeigen.
Viel Spaß beim Wachsen