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Ok danke schön. Hol mir aber noch die Meinung von Eggi ein, da er ja bezüglich Hatfield der Spezi ist.
Schöne Grüße
yep, das ist er.
auch ich trainiere nach hatfield. 
gruss
infraspinatus
Bin ja nicht als der Fan von 4ern bekannt, aber der Split geht in Ordnung.
Und: Dem Forengott kannst du ruhig vertrauen 
Alles anzeigenTe1: Brust/Trizeps > Montag
Te2: Beine/Waden > Dienstag
Te3: Schultern/Nacken >Donnerstag
Te4: Rücken/Bizeps >Freitag
Bauch wird Montags und Donnerstags mit trainiert! => auf Di und Fr verlegen
TE1:
Brust
Bankdrücken 3 4-6 Wdh.
Schrägbankdrücken 2 12-15 Wdh. => mit KH
Cross-Over 2 20-25 Wdh.
Trizeps
Dips 2 4-6 Wdh. => Ellenbögen eng am Oberkörper, Ellenbögen zeigen nach hinten
Trizepsdrücken 1 12-15 Wdh. => im Sitzen, also Überkopf
Seilzug 1 20-25 Wdh.
TE2: Beine
Beinpresse 3 8-12 Wdh. => 4-6 Wdh
Beinstrecker 3 8-12 Wdh. => 2x 8-12 Wdh, 1-2x 20-25 Wdh
Kreuzheben gestreckt 2 6-8 Wdh. => 4-6 Wdh
Beinbeuger 3 8-12 Wdh. => 2x 8-12 Wdh, 1-2x 20-25 Wdh
Waden
Wadenheben 3 8-12 Wdh. => mind. 1x 4-6 Wdh
Wadenheben 1 20-25 Wdh.
TE3: Schultern
Nackendrücken Maschine 3 4-6Wdh.
Seitheben Seilzug 2 12-15 Wdh. => aufrechtes Rudern
Vorgebeugtes Seitheben 1 20-25 Wdh. => normales Seitheben
L-Flys 2 12-15 Wdh.
Nacken
Shruggs 2 4-6 Wdh. => 15-20 Wdh
Aufrechtes Rudern 1 12-15 Wdh. => Raus
Aufrechtes Rudern 1 20-25 Wdh. => Raus
TE4:
Rücken
Latziehen PL. 2 4-6Wdh.
Latziehen eng 2 12-15 Wdh.
Überzüge 1 20-25 Wdh.
Rudern 2 4-6 Wdh.
Kabelrudern 1 20-25 Wdh.
Bizeps
Langhantelcurl 2 4-6Wdh.
Hammercurl 1 12-15 Wdh.
Konzentrationscurl 1 20-25Wdh.
Rückentraining ändern:
- Rudern 2 4-6 Wdh.
- Kabelrudern 1 12-15 Wdh.
- vorgebeugtes Seitheben 1 20-25 Wdh
Rest bleibt
Ok danke schön.
