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Man das tut mir richtig weh sowas zu lesen 
Geht das BD auch nicht mit Hammergriff?
Ach Mensch :wall: Schnuckie.... hoffe das es sich bald wieder bessert! Solche Faktoren sind zunächst erschütternd und erschlagend, aber sie bringen uns oftmals back to basic, wieder mehr mit Muskelgefühl zu arbeiten. Ich denke, Du kennst Dich und Deinen Body enough um zu wissen, wie Du zu handeln hast 
fühl Dich mal ganz stark gequetscht 
Was ne Schiete 
Wünsch Dir gute Besserung. Hoffentlich ist der Frust nicht zu groß. :nein:
Aber auch von mir der Rat den Du mir gegeben hast, sei vorsichtig und gut ausheilen auch wenn es schwer fällt.
Vielleicht mal zum Doc gehen? :nixweiss:
Bankdrücken auf der Negativenbank und Bankdrücken mit KH wird (im Allgemeinen) als schulterschonender angesehen. Mal eine der beiden Übungen - oder gar kombiniert - versucht? Gibt es da auch Probleme? Wenn ja...MIST und gute Besserung.
Bankdrücken auf der Negativenbank und Bankdrücken mit KH wird (im Allgemeinen) als schulterschonender angesehen. Mal eine der beiden Übungen - oder gar kombiniert - versucht? Gibt es da auch Probleme? Wenn ja...MIST und gute Besserung.
KH wären in der nächsten Woche dran zum Test.
BD-Maschine ging. Da war ich das letzte mal vor 5 Jahren oder so dran ...
Ich hoffe, dass ich was finde, mit dem ich besser zurechtkomme. Mal sehen was der Doc sagt - und ich teste dann weiter. Aber negativ ist ne gute Idee ... Das werde ich auch prüfen, danke :kuss:
@ ALL: DANKE für die Genesungswünsche
Kann mich da nur Eggi anschliesen das BD mit KH`s schonender is und mit Hammergriff rockt es auch wunderbar , kann ich alles aus eigener Erfahrung sagen, und ne Abwechlsung is immer mal gut :ja:
Freitag: 25.09.208: Rücken, hintere Schulter, Nacken und Bauch
Nach meinem Brusttrainings -Desaster wegen der Schulter hatte ich zwei Tage Pause gemacht. Das heutige Rücken und Nackentraining lief erstaunlicherweise sehr gut
1. LH-Rudern (Obergriff)
12 x 50 kg Tempo: 1 – 1 – 3
10 x 60 kg Tempo: 1 – 1 – 3
8 x 60 kg Tempo: 1 – 1 – 3
2. Latzug zur Brust, V-Griff
12 x 80 Tempo: 1 – 1 – 3
8 x 100 Tempo: 1 – 1 – 3
6 x 100 Tempo: 1 – 1 – 3
3. Rudern am Kabel mit Mitnahme des Oberkörpers, V-Griff
12 x 50 SPK (Mehr Gewicht geht nicht, muss da in dem Studio wohl noch ne Scheibe zupacken)
12 x 50 SPK
15 x 40 SPK
4. Kreuzheben vom Boden, leicht
12 x 60
12 x 60
12 x 60
5. Shrugs
8 x 90
8 x 90
8 x 90
6. Upper Back
10 x 25 SPK
10 x 25 SPK
7. Seitheben, vorgebeugt auf dem Pezziball
12 x 2 kg SPK
12 x 2 kg SPK
8. Crunches auf dem Pezziball
2 x 20
9. schräge Crunches auf dem Pezzibal
2 x 20
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Samstag: 26.09.2008: Arme + Bauch
Trizeps
1. Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
15 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
2. Multipresse, enges Bankdrücken
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
3. Kickbacks, KH
20 x 6 kg
Bizeps
4. KH Curls
8 x 12,5 kg
8 x 12, 5 kg
6 x 12,5 kg
5. Hammercurls am Tau
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
6. Konzentrationscurls
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 9 kg – Drop – 10 x 6 kg
Hat super geklappt. Habe die Schulter überhaupt nicht gemerkt. Beim engen BD habe ich richtig gestaunt!
Sonntag: 28.09.2008: Ausdauer
1 h Konditionstraining und 30 Min. Crosstrainer
Montag: 29.09.2008: Ausdauer
30 Min. Crosstrainer und 30 Min. Laufen
Es geht wieder! Ich kann wieder Joggen! :heiss:
Dienstag, 30.09.2008: Ausdauer
20 km Rad
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Mittwoch: 01.09.2008: Beine
1. Kniebeugen
20 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 95 kg
10 x 50 kg, 10 x Teilwiederholungen
2. Beinpresse, 45°
20 x 120 kg
15 x 160 kg
20 x 120 kg
3. Beinstrecker
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 20 kg
4. Beinbeuger
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 20 kg
5. Waden, hebend
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
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Donnerstag: 02.10.2008: Rücken, Schulter, Bizeps
1. LH-Rudern, vorgebeugt
20 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
2. Latzug, eng
15 x 40 kg
12 x 45 kg
8 x 50 kg
3. Rudern am Kabel, eng mit Oberkörperbewegung
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
4. Kreuzheben, vom Boden
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
5. Shrugs
12 x 80 kg
12 x 80 kg
6. Upper Back
12 x 25 kg
12 x 25 kg
7. KH Curls
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8. Hammer Curls auf der Schrägbank
12 x 9 kg
9. Konzentrationscurls
8 x 9 kg – Drop – 10 x 5 kg
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Freitag: 03.10.2008: Brust, Schulter, Trizeps
1. Butterfly
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
2. LH-Schrägbank, 30 °
15 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
3. Fliegende am Kabel von unten, 1armig, leicht vorgebeugt zur Schulter hin, SPK
20 x 10 kg
4. Seiteheben, sitzend mit KH
15 x 5 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
5. Rudern, liegend bis zur Brust
15 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
6. Schulterpressen
20 x 15 kg
7. Trizepsstrecken am Kabel, 1armig
15 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 6 kg
8. Bankdrücken, eng
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
9. Kickbacks, KH
20 x 6 kg
Ging alles wunderbar bis auf das Schulterpressen. Sonst habe ich meine Schultern bei keiner einzigen Übung gemerkt 
Hey Finchen :kuss:
Na alles klar bei dir? 
Training sieht ja schon mal sehr gut aus
