Gym Tasse Fitness Motivation
So, dann werd ich mal hier meine Erfahrungen nach Umstellung des TP's posten. Da ich ja unter Beobachtung stehe (Pinky is watching you ) muss ich aufpassen was ich schreibe.
Gestern Abend wars dann soweit und ich fing nach neuem Plan mit Brust und Trizeps an:
WO, Montag, 04/08/2008
Legende:
KG - Körpergewicht
KH - Kurzhantel
FB - Flachbank
SCHB - Schrägbank
AUFWS - Aufwarmssatz
ARBS - Arbeitssatz
Aufwärmsätze sind nicht mit aufgeführt
Brust:
SCHB drücken - 60KG - 11 Reps
SCHB drücken - 65KG - 9 Reps (+2 abgefälschte)
FB KH drücken - 20KG - 15 Reps
FB KH drücken - 22,5KG - 15 Reps
FB KH drücken - 25KG - 11 Reps
Flys FB - 15KG - 15 Reps
Flys FB - 15KG - 12 Reps
Cable Cross - 12,5KG - 10 Reps
Cable Cross - 12,5KG - 10 Reps
Trizeps:
Frenchpress - 27,5KG - 12 Reps
Frenchpress - 30KG - 12 Reps
Seilzug drücken V-Griff - 25KG - 12 Reps
Seilzug drücken V-Griff - 27,5KG - 9 Reps
Einarmiges KH drücken h. Kopf - 10KG - 10 Reps
Einarmiges KH drücken h. Kopf - 10KG - 10 Reps
Bank Dips - KG - 25er
Cardio:
Rad Ergometer
30min - 17KM - geringe Intensität
Geiles WO. Der 25er Dips hat nochmal schön aufgepumt. Der Schmerz (positiver) in dem äußeren Brustmuskel war und ist heute immer noch enorm. Hatte nach langem erst wieder Flys im TP. Die haben gerockt