Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo Leute,
habe mich jetzt, in Ergänzung zur bodenständigen „Blut-und-Schweiß-Halle“ an der Uni wo ich bisher trainiert habe, in einem Studio angemeldet. Ich dachte mir, da ich eh von HIT auf Kraftausdauer umstellen will, das ist ein guter Zeitpunkt mir vom (Fitness-)Trainer einen Trainingsplan zusammenstellen zu lassen. Meine Vorgaben waren: Dreimal die Woche Training an den Gewichten, Schwerpunkt im Bereich Kraftausdauer, Ganzkörperplan, Trainingserfahrung vorhanden. Hier das Ergebnis:
1. Kurzhantel-Schulterdrücken: 3 Sätze WH 15-20
2. Bankdrücken 3 Sätze WH 15-20
3. Rudern sitzen an Maschine 3 Sätze WH 15-20
4. Langhantelüberzüge Flachbank 3 Sätze WH 15-20
5. Seilzug (Belastung wie bei den Überzügen) mit gestreckten Armen 3 Sätze WH 15-20
6. L-Flys am Seilzug 3 Sätze WH 15-20
7. Langhantel-Curls 3 Sätze WH 15-20
8. Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze WH 15-20
9. Crunches 3 Sätze WH 15-20
- Kein Beintraining (!!!!), da ich (wie ich ihm gesagt habe) mein Laufpensum wieder hochfahren will.
So viel für das „Kuriositäten-Kabinett“. Da der Plan mMn wenig bis keinen Sinn macht, habe ich ihn wie folgt umgestellt:
1. Bankdrücken 3 Sätze WH 15-20
2. Klimmzüge unterstützt 3 Sätze WH 15-20
3. Schrägbank-Fliegende 3 Sätze WH 15-20
4. Rudern sitzen an Maschine 3 Sätze WH 15-20
5. Kurzhantel-Schulterdrücken: 3 Sätze WH 15-20
6. L-Flys am Seilzug 3 Sätze WH 15-20
7. Seilzug (Belastung wie bei den Überzügen) mit gestreckten Armen 3 Sätze WH 15-20
8. Langhantel-Curls 2 Sätze WH 15-20
9. Trizepsdrücken am Seilzug 2 Sätze WH 15-20
10 Beinpresse 3 Sätze WH 15-20
11. Crunches
Die Übungen mache ich alternierend, d.h. nach dem ersten Satz Bankdrücken mache ich den ersten Satz Klimmzüge und dann den nächsten Satz Bankdrücken. Ich kann die Pausen dadurch sehr kurz halten und komme in 65 Minuten mit dem Plan durch, obwohl ich viele Wiederholungen machen.
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