Frage zum Training

Zitat von Musclemovie

Und gibts da irgentwie ne bst. Wdh-Anzahl? Irgentwie werdn meine Beine nicht dünner wenn ich 6-8 Wdh. mache mit schweren Gewichten. Die sollen nicht dicker etc. werden sondern so bleiben oda bißchen noch zurück gehen. Ich gehe auch 3x laufen in der Woche zurzeit.

:gruebel::gruebel::gruebel:

Zitat von mak

Irgentwie werdn meine Beine nicht dünner wenn ich 6-8 Wdh. mache mit schweren Gewichten. Die sollen nicht dicker etc. werden sondern so bleiben oda bißchen noch zurück gehen.

Was es da nicht zu verstehen gibt

Du schreibst dass Du 6-8 Wdh mit einem schweren Gewicht machst. Und dann schreibst Du dass Deine Beine dadurch nicht dünner werden.
Ja Logisch, was sollen sie denn auch anderes tun als wachsen. Du machst genau das was alle BBler machen, nur mit dem klitzekleinen Unterschied, dass die (wir) alle wollen, dass die Beine dadurch wachsen. Spassvogel...

Und wenn sie zurück gehen sollen, dann musst Du es einfach sein lassen mit dem Beintraining. Ohne Belastung schrumpfen die schon wieder zusammen zu Zahnstocher. Keine Sorge.

Und nochwas: selbst ne Definitionsphase ist eine gewisse Art von Zuwachs. Niemand will ein Abbau der Muskeln dadurch erreichen.

Hmmm ... dat waren jetzt dann doch mehrere Sachen auf einmal :gruebel:

Zitat

Is das wirklich so wenn man z.b. 20 Wiederholungen macht das man dort nit Masse aufbaut sondern definiert?

20 Wdh entsprechen einem Kraftausdauertraining (Im Folgenden Kurz: KA) (wie Infra schon schrieb). Während eines KA vergrößert sich lediglich das Zellvolumen zwischen den Myofibrillen. Um ein Wachstum zu erzielen, müssten auch die Filamnete in den Muskelzellen größer werden. Das heißt: kein Wachstum durch KA.

Definition bekommst du nur über eine Anpassung des Essens!!!!! Und während einer Diät solltest du unbedingt weiter im Hypertrophiebereich trainieren (wie Infra schon schrieb) - um die Muskulatur weitestgehend zu erhalten.

Zitat

Und gibts da irgentwie ne bst. Wdh-Anzahl? Irgentwie werdn meine Beine nicht dünner wenn ich 6-8 Wdh. mache mit schweren Gewichten. Die sollen nicht dicker etc. werden sondern so bleiben oda bißchen noch zurück gehen. Ich gehe auch 3x laufen in der Woche zurzeit.

Dat war meines Erachtens nicht sehr geschickt fomuliert .... :gruebel: Musste auch erst überlegen was du meintest.
6 - 8 Wdh = Wachstum!!!! Wie Mak schon schrieb. Wenn du die Beine weiter trainieren möchtest, dann mach doch da deine 20 Wdh. im KA-Bereich.
Wenn du möchtest, dass die ganz schnell zurückgehen, dann lieber keine Gewichte mehr und nur das Laufen.
Es stellt sich dann nur die Frage ob deine Beinchen dann noch attraktiv und "In-Shape" aussehen :loldev:

Ein weiser Mann sagte einst: Definiert wird in der Küche und nicht im Training.
Zu der Aussage KA-Training sorge nicht für Hypertrophie ein Zitat von Erik Dreesen:

Zitat

Hohe Wiederholungszahlen um die Masse der Mitochondrien in der Muskelzelle zu erhöhen, die immerhin 20-30% der Zelle ausmachen. Diese hohen Wiederholungszahlen im Bereich von 20-25, die gerne ausser Acht gelassen werden, erhöhen die Anzahl der Kapillaren. Dies führt zu einer verbesserten Versorgung und somit zu etwas mehr Muskelmasse.

Quelle: http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hatfield.html

Wobei du natürlich recht hast, und der Masseaufbau in dem Bereich er gering ausfällt. Es ist wohl auch dem Grund das 20-25 Wdh die Anzahl der Mitochondrien erhöht zu verdanken, das viele glauben in diesem Bereich zu definierten, da die Mitos ja die Verbrennungsöfen des Körpers sind.

@ Eggi
Da stimme ich dir zu :zustimm:

Danke Nur am Rande: Auf Grund der positiven Auswirkung auf die Mitochondrien durch KA-Training bin ich mittlerweile der Ansicht, dass das Hatfield-System für Defis besonders gut geeignet ist bzw. sein sollte