Wechsel vom 3er auf'n 4er Split.. bitte um Hilfe

Hi zusammen, möchte vom 3er wegkommen und einen 4er Split durchführen, da ich nun mehr Zeit für's Training habe.
Habe jetzt 2 Jahre Trainingserfahrung.
6 Monate Ganzkörperplan gehabt, dann auf einen 3er Split gewechselt.

Hier der Plan:

Tag 1(Mo): Brust, Bizeps, Bauch

2 KH Schrägbank 6-8 WH
3 LH-Flachbankdrücken 6-8 WH
3 Kabelzug Pyramidensystem Gewicht nehmen mit denen ich 6 WH überwinde. Danach bei jedem Satz gewicht reduzieren

2 Überzieher oder Fliegende 8 WH bringt es was, 2 sätze überzhier 1 satz fliegende ?

2 Hammercurls 6-8 WH
3 LH-Curls 6-8 WH
1 Konzentrationcurls 6-8 WH

Bauch

Tag 2(Di): Beine, Waden

3 LH-Kniebeugen 12 WH
3 Rumänisches Kreuzheben 12 WH
2 Ausfallschritte 12 WH
Irgendwie Frontkniebeugen einbauen aber wo?

2 Wadenheben stehend 12 WH
2 Wadenheben sitzend 12 WH

Tag 3(Do): Schultern, Trizeps

3 KH-Drücken 10WH
2 KH-Seitheben 10WH
2 LH-Shruggs 10WH

Trizeps
Momentan 2 dips maximum / frenchpress 2 *12WH Cable pushdowns 2 * 12WH
Jetzt evtl.
2 Kickbacks 8-10 WH

2 KH strecken 8-10 WH
2Cable Pushdowns 8-10 WH

Tag 4(Fr): Rücken, Bauch

3 Klimmzüge max
4 LH-Rudern vorgebeugt 10 WH
3 Rudern eng 10 WH

Bauch
Freundliche Grüsse
Kanone

Danke für deine Vorschläge

Schultern kommen noch

2S Butterfly reverse oder besser kabelzug vorgebeugt..kreuzen?
oder
2S L-Fly's weiss aber nicht ob hier die hintere schulter angesprochen werden ..

Trizeps..neu
2S enges bankdrücken...multipresse
2S Kickbacks
2S Cable Pushdowns

rücken neu dazu
3 klimmzüge eng max

beim neuen plan geht es mir vorallem um abwechslung da ich 4 mal im training sein werde und ich übungen wie
frontkniebeugen
ausfallschritte
enges bankdrücken
fly's am kabel
klimmzüge
selten bis nie gemacht habe!

möchte meine arme entlich zum wachsen kriegen. 5 sätze schweres gewicht saubere ausführung mal schauen was geht

Gruss kanone

Ausfallschritte hab ich bisher wirklich noch nie gemacht

was ist empfehlenswerter..?
mit LH oder KH?

Gruss

ps: jaaa muskelkater ich kommeeeeeeeeee

so schau überarbeitet

Tag 1(Mo): Brust, Schultern, Nacken, Bauch
Brust
3 KH Schrägbank 8WH
3 LH-Flachbankdrücken 6WH
3 Flys mit KH 12-15WH

Schultern
3 KH Frontdrücken 8WH
2 Seitheben am Kabelzug einhändig 10WH
2 Seitheben vorgebeugt Kabelzug gekreuzt 8WH
  
Nacken
2 LH-Shruggs 12WH
Bauch
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Tag 2(Di): Beine, Waden
Beine
3 LH-Kniebeugen 12 WH
3 Rumänisches Kreuzheben 12 WH
2 Ausfallschritte 12 WH
Ich finde beine kommen irgendwie zu kurz könnte jemand noch was hinzufügen?
Waden
2 Wadenheben stehend 12 WH
2 Wadenheben sitzend 12 WH
_____________________________________
Tag 3(Do): Trizeps, Bizeps, Unterarme

Bizeps
2 Hammercurls 6-8 WH
3 LH-Curls 6-8 WH
1 Konzentrationcurls 6-8 WH

Trizeps
2 KH strecken 6-8WH
2 KH Kickbacks 12-15 WH
2 V Pushdowns 6-8WH
  
Unterarme
2 Beugen der Handgelenke 20wh
Seitliche Bauchmuskeln
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Tag 4(Fr): Rücken, Bauch
Rücken
3 Klimmzüge breit max
3 Latzug Parallel eng 10WH
4 LH-Rudern breit vorgebeugt 10 WH
3 Rudern eng 10WH
Bauch
Irgendwo was zuviel oder zuwenig ?
Gruss Kanone

sollte ich lieber schulter nicht zur brust nehmen ???

Tag 1(Mo): Brust, Schultern, Bauch
Brust
3 KH Schrägbank 8-12WH
3 LH-Flachbankdrücken 6-10WH
3 Flys mit KH 12-15WH

Schultern
3 KH Frontdrücken 8WH
2 Seitheben am Kabelzug einhändig 10WH
2 Seitheben vorgebeugt Kabelzug gekreuzt 8WH
  
Nacken
2 LH-Shruggs 12WH

Bauch

Tag 2(Di): Rücken, Bauch

Rücken
3 Klimmzüge breit max
3 Latzug Parallel eng 10WH
3 LH-Rudern breit vorgebeugt 10 WH
3 Rudern eng 10WH
Bauch

Tag 3(Do): Beine

Beine
3S. LH-Kniebeugen 6-10WHs
3S. Rumänisches Kreuzheben 12 WH
2S. Ausfallschritte 12 WH
2S. Beinbstrecker 6-10WHs
2S. Beinbeuger 8-12WHs
2-3S. Wadenheben (varrieren)

Tag 4(Fr): Trizeps, Bizeps

Bizeps
3S. Hammercurls 6-10WHs2S. SZ Curls 8-12Whs1S. Konzentrationscurls 12-15WHs

Trizeps 2x Trizepsstrecken mit OG (Kabel, oder LH) 8-12WHs
2x Trizepsstrecken hinter Kopf (mit KH , einzeln oder beidhändig oder varrieren) 6-10WHs
2x Kickbacks

lässt du mich so wieder trainieren :rolleyes: