weg von einseitiger ernährung

das allerwichtigste ist Proteine in Form von Fisch,Fleisch,Shake oder Eier.....deine Muskulatur wird bei dieser Ernährung schwinden.

Erhalte sie sonst hast du nachher einen zu niedrigen Grundumsatz, wenn du Mukis mit abbaust und nen Fetten Jojo Effekt, wenn du wieder normal isst.

Grüße..

Mehr Tipps, von denen, die sich besser ausdrücken.
PS: Jeder hat die Zeit um sich was vorzubereiten und zu Essen, musst ja nicht den magen voll haun sondern wenn gehn ja viele kleine Portionen....

Exakt... kann mich Biggger nur anschließen... die Kernaussage = den Grund für den Muskelverlust hast Du bereits selbst geschrieben:

Zitat von mayhem

leider ist meine ernährung sehr einseitig>frühstück,mittagessen und abendessen täglich gleich.frühstück cornflakes mit milch,mittagessen salat,abendessen pfannkuchen,zwischendurch mal kekse und früchte.habe dadurch schon fast 5kg in 2monaten verloren.
durch das tauchen verbrenne ich sehr viel kalorien,welche ich niemals durch mein essen ausgleichen kann.dazu kommt noch tennis und gym am abend.aufgrund der sportlichen tätigkeiten habe ich auch nicht die möglichkeiten zu essen,da ich mit vollem magen diese tätigkeiten nicht ausüben kann.
habt ihr da ein paar tipps,wie ich mich ernähren kann.will mein "altes" gewicht zurück und dann wieder aufbauen.
thx,,,

Hieran erkennst Du selbst, dass Du ein derbes Protein-Defizit gefahren bist... darüber hinaus, wenn Du nun zum Kraftsport noch tägl. tauchen musst, dann noch Tennis spielst, solltest Du Deine Energiebilanz anheben, weil Dein Tagesumsatz auch sicherlich hoch gegangen ist...

Klar da ist ja so gut wie kein Eiweiß in deiner Ernährung vorhanden, kein wunder das da die Muskulatur flöten geht