Trainingslog Falstaff

Donnerstag, 05.06.2008
Schultern

3 Sets vorgeb. Seitheben nach HIT 4-6
6 x 5kg
5 x 7,5kg
4 x 10kg
Vorwoche: 10kg

2 Sets Upperbacks nach Volumen 8-12
12 x 50 kg
8 x 60kg
Vorwoche: 50kg

3 Sets Schulterpresse nach HIT 4-6
6 x 17,5kg
5 x 20kg
4 x 20kg
Vorwoche: 22,5kg

3 Sets Seitheben nach Volumen 8-12 Wh (letzter Satz versuchen mit Spitzenkontrakt.)
12 x 7,5 kg
9 x 10kg
8 x 10kg
Vorwoche: 10kg

4 Sets Shrugs nach Volumen mit Spitzenkontr. 8-12 Wh.
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg
8 x 32,5kg
Vorwoche: 32,5kg

Nun, die Steigerung zur Vorwoche war heute nicht in Form einer Gewichtssteigerung zu spüren, aber in der Wdh Anzahl. Es wird langsam leichter, diese gewichte zu bewegen. Also Geduld, irgendwann geht das Gewicht auch noch hoch

Was vergessen...war im Anschluss noch Schwimmen, aber einfach nur 1000m locker flockig aktiv regenerieren um die geschundenen Beine und Arme mal zu entspannen

Ich komm so langsam wieder in Fahrt. Muskeln haben halt eine Art Erinnerungsvermögen...die scheinen sich an frühere Workouts zu erinnern

Kannte diesen Effekt bisher nur beim Schwimmen. habe ja schon öfters mal pausen einlegen muessen frueher, aber nach max 8 wochen training war man wieder auf dem alten lvl...beim KT ist das eine neue aber sehr geniale erfahrung

Dienstag, 10.06.2008

Brust

LH-Flachbankdrücken nach HIT 3 Sets 4-6 Wh (MP weil kein Trainingspartner)
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 4
Vorwoche: 60kg

MP Schrägbankdrücken nach Volumen 3 Sets 8-12 Wh
10 x 50kg
9 x 60kg
8 x 60 kg
Vorwoche: KH 17,5kg

Butterfly oder Cablecross oder Flys 3 Sets mit Spitzenkontraktion 8-12 Wh
14 x 30kg (Butterfly)
10 x 35kg
8 x 40kg

Trizeps

Trizepsstrecken am Turm mit Obergriff mit Tau überm Kopf nach HIT 2 Sets 4-6
8 x 25kg
7 x 25kg
Ich krieg die 30kg nicht über den Kopf. Muss ich mir was einfallen lassen. Schrägbank zB...hab da nen Plan

Trizepsstrecken am Turm mit Untergriff nach Volumen 2 Sets 8-12
12 x 25kg
10 x 25kg

Im Anschluss noch ein paar unterstüzte Dips um den Trizeps leerzupumpen.

Donnerstag, 12.06.2008
Schultern

3 Sets vorgeb. Seitheben nach HIT 4-6
6 x 7,5kg
5 x 10,0kg
4 x 12,5kg
Vorwoche: 10kg

2 Sets Upperbacks nach Volumen 8-12
12 x 50 kg
8 x 60kg
Vorwoche: 60kg

3 Sets Schulterpresse nach HIT 4-6
6 x 15kg
5 x 17,5kg
4 x 20kg
Vorwoche: 22,5kg

3 Sets Seitheben nach Volumen 8-12 Wh (letzter Satz versuchen mit Spitzenkontrakt.)
12 x 7,5 kg
9 x 10kg
8 x 10kg
Vorwoche: 10kg

4 Sets Shrugs nach Volumen mit Spitzenkontr. 8-12 Wh.
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg
8 x 32,5kg
Vorwoche: 32,5kg