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Vielen Dank, deinen Log verfolge ich auch schon länger! 
Muss gleich mal paar Tage wieder hinzufügen. An die Regelmässigkeit zu posten muss ich mich mal gewöhnen!
So, ab heute gewöhne ich mir mal tägliches Posten an, ist leider letzte Woche zu kurz gekommen. Daher hier eine Zusammenfassung:
Rückblick Woche vom 26.5.08 - 31.5. 08
Tag 1
Brust
LH-Flachbankdrücken nach HIT 3 Sets 4-6 Wh
60 kg (2 x 20kg Scheibe, 20kg Stange)
KH Schrägbankdrücken nach Volumen 3 Sets 8-12 Wh
20 kg
Butterfly oder Cablecross oder Flys 3 Sets mit Spitzenkontraktion 8-12 Wh
15 kg (Flys)
Trizeps
Trizepsstrecken am Turm mit Obergriff nach HIT 2 Sets 4-6
25 kg
Trizepsstrecken am Turm mit Untergriff nach Volumen 2 Sets 8-12
20 kg
Tag 2
PAUSE
Tag 3
Haxen
Front-Kniebeugen enger Stand nach HIT 2 Sets 4-6
50 kg (40 kg Scheiben, 10kg Stange Multipresse [geschätzt])
Beinpresse breiter Stand nach Volumen 2 Sets 8-12
150 kg (120 kg Scheiben, 30kg Schlitten)
Kreuzheben nach HIT 2 Sets 4-6
80 kg (60 kg Scheiben, 20 kg Stange)
Beinbeuger nach Volumen 1 Set 8-12
60 kg
Beinstrecker nach HIT 2 Sets 4-6
40 kg Beinstrecker nach Volumen 1 Set 8-12
50 kg
Waden mit Spitzenkontraktion 3-4 Sets 8-12
60 kg
Tag 4
Schultern
3 Sets vorgeb. Seitheben nach HIT 4-6
10 kg
2 Sets Upperbacks nach Volumen 8-12
50 kg
3 Sets Schulterpresse nach HIT 4-6 20 kg
3 Sets Seitheben nach Volumen 8-12 Wh (letzter Satz versuchen mit Spitzenkontrakt.) 10 kg
4 Sets Shrugs nach Volumen mit Spitzenkontr. 8-12 Wh. 32,5 kg
Tag 5
PAUSE
Tag 6
Lat
3 Sets Latzug breit zur Brust nach HIT 4-6 60 kg
3 Sets Latzug eng zur Brust nach Volumen 8-12 70 kg
2 Sets Rudern breit nach HIT 4-6
50 kg
2 Sets Rudern eng nach Volumen mit Spitzenkontr. nach Volumen 8-12 60 kg
Bizeps
2 Sets Hammercurls nach HIT 4-6 10kg
2 Sets Scottcurls nach Volumen 8-12 12,5 kg
Tag 7
Pause
Die Rückschritte bei den meisten Übungen sind von mir mit Absicht gemacht worden, da ich festgestellt habe, dass ich bei den HIT Kadenzen eine zu unsaubere Technik und eine zu hohe Geschwindigkeit durchgeführt zu haben. Daher lieber weniger, aber dafür richtig. Auch wenn das ein wenig am Ego Kratzt 
Ab heute dann tägliche berichte, gleich ab in die Muckibude...ich freue mich schon. Bei der Hitze werde ischer auch ich nen Liter Wasser wegkriegen...da schwitz ich mir echt nen Wolf!
Die Rückschritte bei den meisten Übungen sind von mir mit Absicht gemacht worden, da ich festgestellt habe, dass ich bei den HIT Kadenzen eine zu unsaubere Technik und eine zu hohe Geschwindigkeit durchgeführt zu haben. Daher lieber weniger, aber dafür richtig. Auch wenn das ein wenig am Ego Kratzt
Geht mir genau so, obwohl die kleineren Gewichte sauber ausgeführt ja wesentlich mehr bringen, muss man sich immer selber auf die Finger hauen um nicht zu cheaten. Schleicht sich immer irgend wie ein um doch noch ne WH mehr zu schaffen ;). Geht uns wohl allen so - zum Glück :D.
Drück dir die Daumen für heute - muss heute abend auch noch ran 
.
Drück dir die Daumen für heute - muss heute abend auch noch ran
Danke Gleichfalls! Der laden heizt sich immens auf...ein heidenspass. Mal sehen, evtl geh ich im Anschluss noch nen Stündchen Schwimmen. Das wär was!
Montag, 2. Juni 2008
Das Wetter war der Hammer, selten im Studio so geölt. Gut, dass ich alleine im Kraftbereich war, so dass ich mich da nicht noch irgendwo anstellen musste.
Training lief ganz gut, habe jedoch festgestellt, dass mit beim BD extrem die Kraft in der vorderen Schulter fehlt. Man versucht schnell mit dem Rücken und Trizeps nachzuhelfen, anstatt diese muskeln zusammen mit der Schulter nur zur Stabilisierung und leichten Untersüzung zu nutzen, um sich vollkommen auf die Brust zu konzentrieren. Naja das wird schon noch!
Brust
LH-Flachbankdrücken nach HIT 3 Sets 4-6 Wh (aufwärmen frei mit Langhantel, 20kg (nur Stange), 40kg, 50kg, dann MP weil kein
Trainingspartner)
60 kg x 6
60 kg x 5
60 kg x 4
KH Schrägbankdrücken nach Volumen 3 Sets 8-12 Wh
10 x 15,0kg
8 x 17,5kg
6 x 20 kg
Butterfly oder Cablecross oder Flys 3 Sets mit Spitzenkontraktion 8-12 Wh
12 x 20kg (Cablecross)
10 x 20kg
8 x 20kg
Trizeps
Trizepsstrecken am Turm mit Obergriff mit tau überm Kopf nach HIT 2 Sets 4-6
8 x 20kg
6 x 25kg
Trizepsstrecken am Turm mit Untergriff nach Volumen 2 Sets 8-12
12 x 20kg
10 x 20kg
Im Anschluss nen schönen EW Shake ,mit 400ml fettarmer milch und ein paar Esslöffel Haferflocken und ab ins Schwimmbad.
Dort ne kurze Trainingseinheit von knapp 40 mins abgespult, einfach mal wider nach 3 Jahren ins Waser, sehen was geht, was für die Grundlagenausdauer machen wenn möglich, ansonsten Wassergefühl aufbauen.
200m TÜ (technische Übungen) zum Einschwimmen
10 x 100m Freistil mit 15" Pause GA1
100m TÜ (aktive Regeneration)
400m Kraulbeine mit Kurzflossen
10 x 50m Mini-Lagen
400m Ausschwimmen (aktive Regeneration)
War eigentlich ein gutes Gefühl, aber der Weg ist noch lang. Jedenfalls bekommen mir die altbekannten Bewegungen und Abläufe rein Kopfmässig alleine schon richtig gut, so dass sich der Aufwand diesbezüglich schon lohnt.
Jetzt erstmal schön Pute mit Broccoli futtern, und ein paar Meeresfrüchte genehmigen
Klingt doch alles wunderbar Fallstaff
Überhaupt 660kg x 5 im BD
Ich glaube da muss ich mal was editieren
Klingt doch gut Kollege . Leg jetzt gleich mit nem ganz ähnlichen Programm los ;).
Mal ne Frage, warum nimmst Du ein Whey oder MK und zusätzlich Dextrose nach dem Train ? Milch & Haferflocken ist nicht das Optimalse oder ? Wenig Eiweiß und wenig kurze KH :gruebel:. Nur so aus Interesse ...
Weit so, Gruß PhoeniX
Ich überlege gerade wo du die Dextrose drin gesehen hast *grübel*
Nun, für die schnelle Energiegewinnung nach dem KT ist ein wenig Einfaczucker nicht schlecht, da hast du sicher Recht. Ich schaue mal, was ich mir da einfallen lasse, evtl ein Glas Fanta oä.
Mit milch habe ich an sich keine Probleme und mit ihr schmeckt mir der Shake einfach besser. Die Haferflocken habe ich reingehauen, weil ich nach dem KT schon ein Hungergefühl hatte, aber vor dem Wassertraining mir nicht wirklich ne richtige Mahlzeit geben kann. Dann lieber ein paar langkettige KH, die halten auch bei Cardio ne zeit vor.
Das war so meine Überlegung dabei
Meinte haupsächlich etwas Eiweißpulver weils doch etwas wenig Protein ist. Fanta würd ich lieber lassen - zwecks Indostriezucker. Die gute alte Dextrose aus dem Supermarkt ist doch optimal, einfach in den Shake mit rein .
