Trainingslog El_T 2008 - KDK Junior

Das stell ich mir echt schei** vor. Die Hemden machen es halt manchmal wirklich schwer, sobald man auch einiges rausholt ist es immer verbunden mit mehr Gefahr keinen guten Versuch zu bekommen.
Auf powerliftingwatch stand ja nur zum Thema "touching" mit dem katana halt 3er machen, mir hat noch jemand gesagt die brustplatte nass machen hilft auch. Wenn ich nämlich Brustablage versuchen würde, bräuchte ich halt nochmal 30-50kg mehr um runterzukommen und zu berühren.
Dann wünsch ich dir auf jeden Fall viel Erfolg beim Training. Ist halt jetzt auch echt schwer wenn sie bei dir so drauf achten.

Danke für den Rat auf jeden Fall!

Habe nicht so viel berichtet, weil meine Kraft & Trainings noch immer schwach sind.
Heute z.B. ME Bench
Close Grip Bench
3er bis 133kg
nur 2x143kg (3.wär möglich)
1x153kg
Diese 15kg Verlust sind immer noch permanent da, die Schwäche ist aber ganz klar der Trizeps habe ich erkannt, bin jetzt breit 10kg stärker, früher war es anders.
Dann 46er Katana:
3x160kg
1er mit 170kg höchstens 5cm vor die Brust gekommen, und zu tief. Wieder mal zum verzweifeln.
Aber es fehlt die Substanz, die 170 waren für mich schon tiersich anstrengend, habe ja mal 215kg versucht im Hemd, das wäre gerade nicht möglich.
Ich brauche also einfach noch einige Wochen, um die Lasten wieder sicher und gut zu halten.

Ab jetzt aber wieder Berichterstattung.

Frohe Weihnachten auch an dich und alle die hier mal lesen.
Habe jetzt kettlebells

edit: Den Test werde ich dann im anderen Forum in deinem Log lesen, interessiert mich. Bin ja grad wieder stark am überlegen ob das mit shirt was wird, aber mit nem gut engen Katana brauch ich halt wohl 190-220 um gut runterzukommen, das ist momentan aber von der Kraft her nicht drinnen
--> also board press und lockout üben und progressiv schwerer im hemd arbeiten, dann wird das wohl irgendwann gehen

Hallo, bin zurück vom Boarden und Langlauf üben (zum 1. Mal gemacht, nach 3h miserablen "skaten" war ich soooo tot, unglaublich) mit einer schönen Steiß-Prellung.
Training gestern und heute aber besser als viele in letzter Zeit, die Pause mit Abwechslung hat gut getan. Anscheinend bin ich heillos überbelastet gewesen und bin es noch ein wenig. Hatte nämlich auch noch eine Pilzinfektion im Mund, was auf ein echt unterdrücktes Immunsystem deutet (da ich keine Abenteuer oder so hatte )

ME Bench gestern
raw, normal breit
bis 3x143kg ganz gut für die letzten Wochen, mit Luft nach oben, also fast alte Leistung
Katana angezogen
3x160, 3x170 nur wenige cm erreicht
Hemd mit warmen Wasser sehr nass gemacht im Brust Trizeps Schulter-Bereich
2x3x170kg mit letzter Rep jedesmal ca. 1cm vor der Brust, also phänomenal für mich
3x180kg nicht so gut, zu viel Respekt

Trotzdem viel mehr Stabilität, Kraft und auch fast die Brust erreicht.
Geheimtipp von powerliftingwatch war also doch gut, hemd gut befeuchten und 3er machen, damit man bei der 3. rep mit gutem Groove auch mal mehr
Schwung nach unten nehmen kann.

Kettlebell-Presses, Rudern easy

ME Squat heute
bis 5x145kg raw, schwer, Po tat noch weh vom boarden
3x160kg Suit straps down nicht tief genug
3x180kg grenzwertig gültig
3x190kg vlt. einer gültig
3x200 Straps up sehr flach
3x210 Straps up flach
Alle nicht WK-gültig aber dafür mal wieder 200+ gebeugt und Form war nicht sooo schlecht. Wenn es halbwegs so weiter geht, kann ich mit
Bandagen ja vlt. mal 230-240 beugen

Bauch/Klimmzüge

Wenig sonst gemacht, um den Körper noch zu schonen.

Mal wieder ne Zusammenfassung:
Wochenende war Deload - 80% bei ME-Übung und den Rest auch etwas reduziert - sowas sollte Standard sein alle 4 Wochen, trotzdem lass ich es immer wieder aus
Dummheit sein oder übertreibe es beim Deload, sodass es keiner mehr ist. Fazit: Richtiger Deload am Wochenende bringt PR's am Montag

Freitag 9/01/09 ME Bench
Bench bis 2x5x110
KH-Bench 8er mit 50kg oder so
KH-Rudern mit 50kg 15er
Seated Cleans mit 15kg

Samstag 10/01/09
Squat bis 2x5x140 nicht so gut, aber Arch und Rückenhaltung viel besser, Beweglichkeit fehlt in Hüfte, Knie könnte stabiler sein
Good Mornings 110kg 8er
Reverse Lunges 7er mit 100kg, bissle zuviel für den Tag
Pull Down Abs / Lat-Zug im Supersatz

Montag 12/01/09
Speed Bench 8x3x90kg sehr schnell, Setup besser, war lange Zeit nicht so fest im Oberkörper
Military Press 10x50, 9/7x70kg --> Deload, easy PR in sauberster Technik, 2x10x50kg
Chest supported Rows 70kg
Seated Cleans 15/17,5kg

Habe erfahren, dass ich am Samstag in der K3K-Bundesliga starten soll, kommt unerwartet und zur falschen Zeit, dachte ich hätte noch 2 Wochen. Naja, wird ziemlich mies ausfallen, aber ich werde halt mit niedrigen Versuchen starten und hoffen, dass alles klappt mit dem Suit.

Auf Rat meines Kollegen noch nen Squat Suit Test gemacht heute, normal ist 5 Tage vorm WK zu knapp, war aber gut so, bin nur zu 80% gegangen (gefühlt)

Squat normal
50/80/110kg
3x140kg

Suit straps down
2x160kg
1x170kg easy

Suit straps up
1x190kg
1x200kg easy und tief
Habe witzigerweise noch nie so ne gute Form gehabt. Deload war anscheinend Gold wert im Nachhinein, und mit 3 Kilo weniger ist er vlt. nicht so eng.
Wenns so am Samstag läuft, dann sind 210-230 drinnen.

Dann noch leichte SLD's, Bauch und paar Deadlifts (bis 1x170)

So, der 1. WK dieses Jahr ist schon geschafft. Wider Erwarten lief es doch ganz gut, Entspannung bringt also manchmal mehr

Wiegen: 94kg, also 6kg weniger (bzw. 9kg wenn man vom normalen Gewicht bei mir ausgeht, furchtbar!)
Squat
1. 190kg easy 3:0
2. 210kg easy 3:0
3. 225kg auch noch leicht aber 2:1 weil ich ihn unten etwas beschnitten habe, aber aus mangelndem Vertrauen nicht Kraft.

Bench
1. 140kg 3:0 (normal mach ich 5x140 ohne Hemd, aber nun gut)
2. 150kg 3:0
3. 160kg 0:3 ungültig (einfach keine Kraft gehabt, bin also mind. 20kg schlechter auf der Bank gerade)

Deadlift
1. 200 3:0
2. 225 3:0
3. 235 3:0 (mit etwas Luft, hole leider gerade nichts aus dem Suit heraus, er drückt nur und zwingt mich in den Rundrücken rein)
Total: 610kg, relativ 380;

Video: (etwas schlechte quali auf youtube, vorher wars schön scharf)
http://www.youtube.com/watch?v…haa8&feature=channel_page

Jetzt weiß ich woran ich arbeiten muss, wenn ich wieder 2-3 Kilo aufbaue wird auch die Bank wieder besser. Problem ist immer noch die wenige Erfahrung mit Bandagen usw., die mich daran hindert kg's rauszuholen. Stärkerer Rumpf ist elementar, denn dann würden bei Beuge und Kreuz gleich mal 10-30kg mehr gehen.
Bank muss ich einfach wieder hoch kommen mit dem Hemd, das wird einfach nen paar TE's dauern.
Alles in allem guter WK, für die Bedingungen der letzen Monate ein Top-Ergebnis.