Essensplanverbesserung

Hallo ich wiege momentan leider wieder etwas weniger .... und zwar 68 kg bei einer größer von rund 1,74 .Ich will weiter zunehmen und an Kraft gewinnen, also Muskelmasse... Ich will nicht jeden Tag das selbe essen und hätte auch gern etwas abwechslung aber das fundament sollte wie folgt aussehen.

Morgens ~7 UHR:
35g WHEY PROT
2 Vollkornbrote (enthalten 11,0 Eiweiß , 42,8 Kohlenhydrate und 10,8g fett pro 100g)

vormittags: 1 schnitzel (weiß leider net wie viel g das schnitzel hat , esse ich immer beim bäcker..aber dürften so 200g? sein )+ 1 Semmel

Mittags: Nudeln oder Pute(mit reis)

gegen 6 uhr: Wenn keine Pute am mittag dann hier(mit reis) , wenn nicht Nudeln

vor dem schlafen gehen: nochmal 35 g whey prot und 350 g magerquark

Zwischendurhc esse ich gerne müsliriegel die folgendes enhalten (9,2g eiweiß ;58g kohlenhydrate ; 15,2 g fett ; pro 100g) und ich esse auch gerne ab und zu ne tafel schokolade net jeden tag aber doch ab und zu , esse wenn dann eine kleine Tafel rittersport schokolade (dieses 4er pack sind glaub ich 100g)

hoffe ich mach net zu viel bei meiner ernährung ich ess aber fast jeden tag fleishc mit reis , meist pute und oft anstatt nudeln kartoffeln und spinat...

meinungen?

Erstmal danke Infra und an alle anderen

Habe natürlich wheyport gemeint und net brot :lach:

Ich schneide mir in den Magerquark immer allemöglichen Früchte von Äpfel über Birnen bis zu Erdbeeren etc.
Wieso ist schnitzel mit einer Semmel schlecht? bzw was ist "wb" ?

Ich trainiere meist nachmittags oder abends , esse davor meist noch etwas kleines. Ein bisschen pute z.b. oder 3 Spiegeleier.
Wie sieht es mit der schokolade aus? Ich bin überhaupt nicht fett , soll ich trotzdem höchstens 50 g essen oder weniger? Gibt tage da esse ich gar nichts , manchmal esse ich jedoch net ganze tafel am tag

Letzte frage was sind mufs und pfus