Trainingslog von PhoeniX

So Jungs,
nach zwei Wochen trainingsfrei - war eine Woche krank und eine Woche hatte ich so viel um die Ohren, dass ich einfach mal noch ne Woche ausgesetzt habe - geht es ab morgen aber endlich wieder voll ans Eisen.

Wird höchste Zeit und ich freu mich rießig drauf .

Zum Thema Rauchen muss ich sagen, dass es im Moment zwar noch deutlich reduziert ist, aber vom Nichtrauchen bin ich noch meilenweit entfernt :rolleyes:. Der nächste Anlauf kommt bestimmt, jetzt mus ich aber erst mal ein paar andere Sachen auf die Reihe bekommen.

Halte Euch weiterhin auf dem Laufenden,

Gruß Euer PhoeniX

So Jungs & Mädels

Nach einer kleinen Auszeit geht´s jetzt wieder frisch an´s Werk. Bin ganz zu frieden mit dem Ergebnis nach der 2-wöchigen Pause und hoffe, dass es jetzt wieder in rießen Schritten voran geht ;). Hier das Train von gestern:

Trainingseinheit A - Brust, mittlere und vordere Schultern, Nacken, Trizeps, Bauch - 12S. + 3SS.
Trainingszeit ca. 60Min. / Gesamtzeit ca. 90Min. / Gesamtverbrauch ca. 852kcal davon ca. 60% aus Fett

Aufwärmen auf dem Crosstrainer, 120-130bpm
10Min, 104kcal
BD Brustpresse, 2 AWS (12WH á 30% & 10WH á 60% des AG), 2S. á 6-8WH + 1S. á 8-10WH
AWS 12x25kg, AWS 10x45kg, 7x85kg, 6x80kg, 7x75kg - feeling
Flys á la Jordi (SS freie Flys, direkt im Anschluß FBD KH), 2SS. á 8-10WH
12x13kg, 10x13kg - feeling
Schulterdrücken Maschine (frei stehend), 2S. á 6-8WH
8x30kg, 8x25kg - feeling
Seitheben (KH, gleichzeitig, frei stehend), 2S. á 8-10WH
10x12,5kg, 9x12,5kg - feeling
L-Flys (KH, liegend auf FB), 2S. á 12-15WH
2x9x6kg, 2x10x5kg - feeling
Shrugs á la Eggi (Doppel-X, also 1+1/3WH=1WH), 2S. á 8-10WH
10x100kg, 7x100kg - feeling
Trizepsdrücken (stehend mit V-Griff), 2S. á 8-10WH
8x35kg, 8x30kg - feeling
Bauch (SS aus Crunches, Beinheben, Cruches, Beinheben), 1SS. á max. 4x30WH
27x, 27x, 27x, 27x - sehr hart
Cardio auf dem Crosstrainer, 120-130bpm
20Min. 212kcal

Ernährung:
3.416kcal - soviel wie nie
255g Eiweiß 3,0g/kg - viel zu viel :rolleyes:, muss wieder runter :flop:
75g Fett - zu wenig, muss mehr werden
449g - ganz OK

Feeling & Punp müssen noch ein bischen besser werden, aber wie gesagt für´s 1. Training nach der Pause ganz OK. Bischen aufgeschwämmt fühl ich mich im Moment, vermutlich weil ich etwas zu viel MIlchprodukte genascht habe die letzte Zeit :rolleyes:. Wird wieder etwas reduziert, da ich mit dem Eiweiß ohnehin deutlich zu hoch liege.

Auf jeden Fall hat mir richtig was gefehlt und ich freu mich schon auf nen fetten MK die nächsten Tage :tanz: .

Gruß PhoeniX

Heute war eigentlich bisl Cardio geplant, aber Frauchen hat den Crosstrainer geschrottet :stumm: :lach:. Quatsch, Keilriemen war runter gesprungen - wer weiß warum :gruebel:. Hab das Teil repariert und vor lauter werkeln das Futtern vernachlässigt :rolleyes:. Nur 2400kcal geschaufelt - 500kcal unter Plan :wall: - Naja dafür wird morgen vorm WO geschaufelt was das Zeug hällt, bin gespannt ob ich die fast 4.000kcal runter bekomme .

Gut´s Nächtle,
Gruß PhoeniX

:surprised: Ach Gott was tun wir uns da nur immer an Ich bin ohnehin schon verlohren, aber für Dich gibt´s noch Rettung Schatzi in Form von rettendem Eiweiß - zukünftig schlu.... :stumm: :D.

Gruß vom selbstaufopfernden PhoeniX