Trainingslog von PhoeniX

Ist halt wie immer, mann muss ganz genau zuhören was der eigene Körper "flüstert".

Der Übergang vom problemsonen 3xHaxen/Woche (GKP) zum 1xHaxen/Woche kommt halt sehr rabiat. Dachte eher jetzt noch ne Weile mit dem 2er die Haxen 2x/Woche beackern zu können. Find´s aber auch nicht "schlimm" - war das falsche Wort - eben nur sehr plötzlich und überraschend. Versuch ja auch immer zu verstehen was da im eigenen Körper vorgeht. Jetzt heißt es eben richtig zu reagieren um das Boot auf Kurs zu halten ;).

"Maßnahmenkatalog" bzw. "Eskalationsstufen" wie bereits angekündigt (sind momentan so Trendwörter im Büro :D):
1. Cardio, vorallem vor, während und nach dem Beintag etwas reduzieren
2. Futter sprich Energiezufuhr ggf. noch etwas anheben, dabei natürlich den KFA im Auge behalten
3. Haxeneinheit je nach feeling nur noch 1x/Woche

Gruß PhoeniX

Heute Titties, Deltas, Trizeps, Waden und Bauch - top gelaufen .

Nur das mehr Futtern ist bei den Temperaturen gar nicht so einfach - und den Satz von mir selbst zu lesen ist schon erstaunlich ... ;).

Morgen: frei

Heute war mal wieder wöchentlicher Wiegetag:

Gewicht: 79,4kg - +1,6kg, vermutlich hauptsächlich vom Kreatin ...
KFA laut Jackson/Pollock: 12,7% - komisch, schon wieder 0,8% runter :gruebel:, wollen uns ja aber nicht beschweren

Wenn´s so weiter läuft, klapps ja dieses Jahr noch mit den 10%, die Anfang des Jahres als unereichbar schienen .

Das beste daran ganz ohne Ephe, Yohimbin oder so nem Scheiß, das einzige "Wundermittel" Fischölkapseln und viel grüner Tee .

Das ganze wird heute gleich mit nem Fresstag gefeiert :D, soeben schon mal nen Mega Yufka - natürlich ohne Sauce - verdrückt .... hmmmm ... lecker ....

Gruß PhoeniX

45Min. moderat Crosstrainer, ca. 450kcal - konnt´s nicht ganz lassen

Haxen, Rücken, hintere Schultern, Bizeps - heute nicht weltbewegend aber solide :rolleyes: :D.

Mal schaun wie´s jetzt weiter geht mit den Stelzen. Im Moment hängt´s ein bischen aber solang´s nicht rückwärts geht, wollen wir uns ja nicht beschweren. Körper muss sich auch erst bischen an den neuen Split gewöhnen, der alte Sack ;).

Auf jeden Fall mal wie schön nach den KB zu denken das Schlimmste ist um und dann kommt so ein langer & qualvoller Satz Ausfallschritte :pinch: .

Tagesgewicht heute 80,5kg und das bei sinkemdem KFA :gruebel: seltsam ....

Gibt es ne Fausformel wieviel Wasser man ca. durch ne Kreatin Suplementierung zieht ?
Und müsste durch das mehr an Wasser nicht auch der gemessene KFA theoretisch etwas steigen ? Wobei das meiste Wasser dann ja in den Muckies eingelagert wird nicht im Unterhaut-Fettgewebe ...

Naja, es gäbe ja schlimmere Phänomene. Aber verstehe halt gere wie und was passiert :D.

Um so besser, danke für die Info . Dachte nur ab und an schon gelesen zu haben, dass Creatin bei Leuten mit höherem KFA etwas aufschwemmt. Wenn sich das Wasser wirklich (größtenteils) nur in den Muskeln sammelt und diese dadurch praller wirken hat dies aber ja nichts mit aufschwämmen zu tun .... :gruebel:

Ja das gleiche leidige Thema habe ich auch. Obenrum recht trocken, trockener will ich da eigentlich gar nicht mehr werden, an der Wampe dafür noch Fettreserven für die nächste Hungerkatastrophe ... ;). Naja so schlimm ist es auch wieder nicht, auf den Schwimmring der an vergangene Tage erinnert könnte ich trotzdem verzichten. Find´s halt auch etwas unproportional. Oben trocken (Brustfalte 2mm), Beine auch auf dem richtigen Weg (10mm) und Wampe noch Speck satt (28mm) ....

Naja, da gibt es nur eins das hilft: dran bleiben und weiter kämpfen

Gruß PhoeniX

45Min. sehr gemütliches Cardio (nach dem Haxen-Tag die Stelzen bischen schonen) - 400kcal laut Anzeige