Trainingslog von PhoeniX

Titties, Schultern, Trizeps, Waden heute top gelaufen, kein Wunder, hab auch gefressen wie ´n Scheunendrescher (+300kcal)

Recht gut, mags lieber etwas zu warm als zu kühl ;).

Da ich bei Training gerne laut Musik höre, verzichte ich auch darauf Fenster und Türen aufzureißen und lüfte nur vorher ordentlich und zwischendurch kurz. Da mein Trainings-Hüttchen einen schönen sonnigen Platz hat um sich über Tag schön aufzuheizen, habe ich zum Training gegen 20:00Uhr meist "angenehme" 30-35°C - da schwitzt man schon wenn man die Gewichte nur anschaut :P.

Wesentlich schlimmer empfinde ich es nachts wenn man eigentlich schlafen will und 26, 27, 28°C oder mehr im Schlafzimmer hat .

Gruß PhoeniX

60Min. gemütliches Cardio - 560kcal laut Anzeige

Morgen vielleicht Haxen/Rücken, wenn der MK voll abgeklungen ist. Dank der Beuger-Iso ist dieser momentan wieder heftiger & langanhaltender als gewohnt ....

Haxen, Rücken, hintere Deltas, Bizeps - heute 1A gelaufen .

Heute mal wieder Nudeln zum Laden - jam jam :rolleyes: - zwar nicht das Optimalste aber damit hab ich im WO einfach Power ohne Ende.

Zudem schein ich einfach ein "Schnellverwerter" zu sein. Wenn ich wie empfohlen 3 Stunden vorm WO richtig Futter scheint alles schon längst verflogen zu sein. Hab´s jetzt ne ganze Weile beobachtet und bin mir sich den meisten Saft beim Train zu haben wenn ich 1,5 bis max. 2Std. vorm Training richtig futter. Und mein nicht so ein bischen naschen sonder ne ordentliche Mahlzeit, meist > 700kcal.

Wenn der Brust-MK bis morgen voll weg ist geht´s an die Titties .

Gruß PhoeniX

Titties-WO ist geschafft .

Brustpresse die 126kg 1RM geknackt :tanz:. Trotz 5Min. Pause danach im "normalen" Workout gemerkt, dass der Maximalversuch Kraft gekostet hat. Aber sei´s drum - das feeling war´s wert .

Alles in Allem ein top Workout, hab sogar kurzeitig die Heizung angeschmissen weil ich bei den "kalten" 20°C in der Trainingsbude leicht gefröstelt hab. Man gewöhnt sich halt an die 30°C+ ;).

Im Anschlus 25 Min. lockeres Cooldown, etwas mehr wie sonst - einfach noch zu viel Glückshormone im Körper :D.

Jetzt 2 Tage Pause, obwohl ich am liebsten schon wieder ans Eisen gehen würde :rolleyes: ...

Schönes Wochenende,
Gruß PhoeniX

P.S.: Morgen oder Sonntag wieder großer Wiegetag ...

Haxen, Rücken gestern auch nach längerem mal wieder mit 1RM-Versuchen, um einfach auch hier das feeling zu erleben. Gewicht aber relativ "moderat" gewählt, weil ich´s nicht so richtig abschätzen konnte was wirklich geht. Denke noch bischen Luft nach oben wäre gewesen, Gewichte aber relativ gut getroffen:

Kniebeuge 108,5kg (inkl. 10,5kg Stange)
Kreuzheben 158kg (inkl. 10,5kg Stange)

Rest auch ganz gut gelaufen, Zeitramen durch die Max. Versuche natürlich etwas gesprengt :rolleyes:.

Für Klimmies mit Zusatzgewicht muss ich mir was überlegen, irgendwie stört das Gebaumel noch sehr. Muss mir mal die richtigen Gürtel anschauen, bis jetzt nehm ich nen normalen Gürtel und ne Kette dazu ....

Gruß PhoeniX

Titties, Schultern, Trizeps, Waden und Bauch standen heute wieder auf dem Programm.

Creatin und mehr an Futter bringen momentan einfach Schwung ohne Ende. Wenn´s so weiter läuft übertreff ich die alten Bestwerte von vor der Defi ruck zuck. Nach dem Workout heute sogar noch so viel Saft gehabt, dass ich nach 25 Min. das Cooldown abbrechen musste, sonst würd ich vielleicht jetzt noch strampeln ....

Die 106,5kg heute schön langsam und sauber relativ locker 7x gedrückt

Auf dem Plan stehen jetzt aber erst mal wieder 2 Tage frei :rolleyes:, mal schaun ob ich das wirklich ganz ohne Pumpen aushalte ...

Gruß PhoeniX

Haxen-Rücken-Time heute. Nicht in Topform - hätte auch eigentlich noch nen Tag aussetzen sollen :rolleyes: - aber ganz solide .

KB werden langsam aber sicher immer schwerer und KH im Anschluß natürlich umso mehr :pinch: - aber genau das ist ja das geile dran - das Gefühl kurz vorm zusammenbrechen zu sein und trotzdem noch ne WH durch zu ziehen .

Morgen Titties - yeahh :D.

Titties-Workout gestern einwandfei . Nichts besonderes zu berichten ....