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Ich wollte so oder so meinen TP mal ändern und eine Kreatinkur machen. Teile lasse ich jedoch , wie brust weil das nach wie vor gut läuft.
Siehe bitte auch hier: Kreatinkur
1. TAG:
Brust:
Flachbank 3 Sätze 10/8/6
Schrägbank 3 Sätze 10/8/6
Cablecross 3 Sätze 10/8/6
Trizeps:
Frenchpress im stehen mit 2 Armen gleichzeitig 2 Sätze 8/6
Trizepsziehen am Kabel 2 Sätze 8/6
2. Tag: Hier will ich was ändern 3 sachen sollen im rückenberreich erhalten bleiben
Latzug oder Klimmzüge Breit zur Brust 3 Sätze 10/8/6
Latzug oder Klimmzüge eng mit untergriff 3 Sätze 10/8/6
Rudern an der Maschine 2 Sätze 8/6
hier hatte ich dann noch rudern vorgebeugt drin will aber mal was anderes danach, Vorschläge?
Bizeps:
Scottcurls 2 Sätze 8/6
Cablecruls 2 Sätze 8/6
Shrugs 3 Sätze mit Platten
Hyperextensions
Letzter Tag:
Beinpresse 3 Sätze 10/8/6
Beinbeuger 3 Sätze 10/8/6
Beinstrecker 3 Sätze 10/8/6
Waden sitzend 2 Sätze 8/6
Waden stehend 2 Sätze 8/6
Schulterdrücken 3 Sätze 10/8/6
Seitheben 2 Sätze 8/6
Rudern im stehen , aufrecht 2 Sätze 8/6
Zu guter letzt wollte ich ma fragen , ob man im Internet auch gutes Whey Isolat kriegt zu einem vernünftigen Preis und wenn ja wo ? Der Shop meines Vertrauens ist leider pleite gegangen ..
, aber das Forum hat als Partner nen Shop, die eigentlich recht humane Preise offerieren und wollen auch keine Fremdwerbung.... d.h. wenns Dir net günstig genug ist, wirste wohl selbst googeln müssen
