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1. offizieller Beitrag

    .. hallo leute.. wollte nun mal mich vorstellen.


    Name: Toby
    Alter: 22
    Gewicht: 82kg
    Größe: 184cm


    Ich hatte noch nie was mit BB am Hut und habe nun angefangen in einem Studio.


    In meiner ersten Trainerstunde habe ich gleich meinen Trainingsplan bekommen, bitte schaut ihn euch doch mal an und gebt ein Statment dazu bitte.


    Also:


    1.) 15 min Fahrradergometer


    Bauch:


    - Beinheben 3 Sätze Wiederholungen so viel wie ich schaffe bei richtiger Ausführung
    - Crunch 3 Sätze Wiederholungen 15-20 mit 25Kg


    Rücken:


    - Latzug 3 Sätze a 15 Wdh mit 25Kg
    - Rudern 3 Sätze a 15 Wdh mit 20kg
    - Rückenstrecken 3 Sätze a 20-25 Wdh mit 25Kg


    Brust:


    - Schrägbank 3 Sätze a 15 Wdh mit 10Kg
    - Bankdrücken 3 Sätze a 15 Wdh mit 20Kg


    Beine:


    - Beinpresse 45° 3 Sätze a 15 Wdh mit 35Kg


    Alle Übungen mache ich an Geräten/Maschinen.


    Hoffe ihr könnt mir bisschen was sagen oder Tipps geben. Der Trainer meint das wäre der Plan so für die ersten 6-8 Wochen und dann würde er angepasst...


    Vielen Dank schon mal.. Toby

    mfg Toby ;)

    Hallo :hallo:


    Schön das du sich entschlossen hast etwas für deinen Körper zu tun ;-D
    :thumbup:
    Was sind denn deine Ziele? :lupe:


    Der Plan is an sich für dich als blutigen Anfänger für die ersten Wochen geeignet....
    muss mich allerdings Ironmuscle anschliessen das die Verteilung der Übungen doch etwas komisch ist.... keine Armübung, nur eine Beinübung... :gruebel:


    Naja.... mach das erstmal 6 Wochen und dann machen wir mal nen anständigen Plan zusammen ;-D
    Falls du richtig Bodybuilding machen willst rate ich dir so früh wie möglich mit Grundübungen anzufangen :ja:
    Lese dich am besten erstmal hier durch die Homepage um schonmal die Grundlagen von Training und ERnährung zu lernen....:ja:
    Außerdem rate ich dir Fotos zu machen und Maße zu nehmen damit du später die ERfolge besser einschätzen kannst.


    Viel ERfolg :mrgreen:

    :!: PITT-Force :!:

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    • Offizieller Beitrag

    hi...


    willkommen im forum... ;-D


    würde mich in allem meinen vorrednern anschließen, allerdings halte ich die jeweiligen wiederholungszahlen für zu hoch...
    10 bis 12 sollten dicke genügen...


    gruß
    bomber

    gruß
    bomber


    ...wir besitzen einen hund nie so sehr, wie er uns besitzt...
    ...ruht in frieden, meine freunde...!


    meine beiträge sind nicht generell als empfehlung zu verstehen...!
    steroide sind potentiell schädlich, die einnahme ist verboten... ;( !
    ...anfragen bzgl. roidbeschaffung, addys etc. ignoriere ich...!

    Hoi... ja das sollen max. 15 Wiederholungen sein, so viel wie ich eben schaffe.


    Ja das hab ich schon gemerkt im anderen Forum (bei bbszene) das die da nicht so toll drauf sind... habe da ja den gleichen text geschrieben wie hier bei euch..


    Zu meinen Zielen: Wie weit ich "reifen" kann ohne irgendwelche chemischen hilfsmittelchen :mrgreen: einfach eine kleine "seekuh/kampfsau" werden :roll:


    Ok Fotos habe ich gemacht und Maße werden genommen dann noch und notiert.


    Edit: Habe auch den Titel mal geändert... habe nun noch eine Frage, soll ich am Anfang auch schon auf meine Ernährung achten oder eher weniger?


    Grüße Toby

    mfg Toby ;)

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    Je früher du deine Ernährung umstellst, je schneller und besser werden deine Erfolge sein, das glaub mir mal !
    Ich selbst habe die ersten 2 Jahre durch unwissenheit kaum Erfolge gehabt und kann daher jedem nur den Tip geben sdie ERnährung anzupassen, vor allem genug Kalorien zu essen wenn man schwerer werden will!
    Also jetz heißt es für dich viel lesen!!


    Wdh.-Zahl is okay für die erstne 3-4 Wochen... dann kannst langsam runter gehen ....fang bei 15 an und mache später 10-12.... oder auch mal 8 im schwersten Satz....


    Gib Gas :thumbup:

    :!: PITT-Force :!: