Wieviel Steigerung sollte sein ?

Zitat von MaT

Wichtig ist (finde ich) das man sich steigern kann (WHs) und Whs kann man immer eingrenzen (zb 8-12) und wenn man über die 12WHs hinausgehen kann, dann kann man sich steigern so seh ich das.

Ich bin der gleichen Meinung!

Ich versuch mich jedes mal beim Training um 1-2 WDH zu steigern und wenn ich dann zB. bei Bankdrücken wo ich immer 6-8 Wdh mache

bei 8 angekommen bin steiger ich das Gewicht um 2,5kg.

Seit neuestem hab ich mir ne Tabelle gemacht wo ich meine Leistungen immer aufschreibe und so genau weiß wieviel Gewicht und Wdh ich letztes mal gedrückt habe und dann hab ich direkt mein Ziel vor Augen ..nämlich eine Wdh mehr als letztes mal.

Seit dem ich das so mache mach ich viel bessere Fortschritte und hab auch schon gut an Gewicht zu gelegt.

Kann ich nur empfehlen!!!

Also ich seh grad du trainierst ja auch erst seit 5 Monaten.

Ich glaub da sind 55 kg eigentlich garnicht so schlecht!

Ich hab nach 5 Monaten auch nicht viel mehr gedrückt!!!Vieleicht max.10 kg mehr .

Und jetzt bin ich schon bei 92,5 kg 7 mal.

Also mach dir ma kein Kopp.Man kann ja nicht erwarten das man nach 5 Monaten schon 100kg drückt oder?

Solange du nicht Woooochen laaang bei dem gleichen Gewicht und Wdh zahl hängst würd ich mir keine Sogen machen. :grosseaugen:

Dat wird schon Kumpel :mukkies:

Zitat von PhoeniX

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Manchmal brech´ ich fast zusammen um die WH vom letzten mal noch zu packen und manchmal wundere ich mich warum das so locker war. Ist halt immer individuell. Tagesform, Konzentration, Lust, Vorermüdung.....................

Hehehehehe alter Statistiker aber Du sprichst da einen sehr wichtigen Punkt an und selbst wenn die Tagesform mal nicht so hipp sein sollte, heisst es noch lange nicht, dass deswg. das Training schlecht sein musste

Aber um mal zurück zum eigentlichen Thema zurück zu kommen Du wirst irgendwann an einen Punkt geraten, wo die Kraft-Steigerungen so schleppend vorangehen (wenn überhaupt noch), dass man denken kann, das man stagniert!! Nur selbst wenn es so ist, heisst es noch lange nicht, dass Du Dich deswg. form- oder aufbautechnisch gesehen nicht weiterentwickelst!! Gewichte und Gerätschaften sind NIX weiter als Hilfsmittel, um damit die Muskeln gezielt und besser zu kontrahieren!! Selbst OHNE weitere Kraftsteigerungen kann man noch Muskeln aufbauen!!