Hassi presents: FullBodyWorkout

Hi Leute,

wollte das Thema eigendlich unter "Anfänger" erstellen, aber schätze jemand der 6 jahre Trainingserfahrung hat, hat nix im Anfängerforum verloren.

Kurz nochmal zu mir

ich habe 2002 mit dem Training angefangen und konnte bis 2006 auch sehr beeindruckende Erfolge erzielen.
2002 habe ich auf einer Größe von 170cm 57kg gewogen, gegen 2006 war ich mit einer Körpergröße von 174cm und gut definierten 76kg schon sehr gut dabei. Irgendwann wird man halt fanatisch, macht alle möglichen Experimente die den Körper letztendlich nur geschadet haben, und fängt ne Diät an (obwohls garantiert nicht erforderlich war)

In den 8 Wochen Diät habe ich mit der Unterstützung meiner Familie fast 11kg abgenommen, naja und jetzt bin ich hier, hab seit dem kein kilo zunehmen können, und das trotz wirklich extremer kcal zufur, naja das Thema hatten wir schon, ich werd in naher Zukunft mal zum Arzt gehen mich durchchecken lassen.

Jedenfalls hab ich mich entschieden wieder da hin zu gehen, wo ich damals meine Erfolge erzielt habe... nämlich zum Anfang.

Ich werde ab dieser Woche 3x nach einem Ganzkörperprogramm trainieren, die Gewichte werden am Anfang so gewählt, dass 20 bis 25 WH möglich sind und werden Wöchentlich erhöht, nach ca 4 Wochen Training möchte ich bei 10 bis 12 WH sein und mit dieser Intensität 2 weitere Wochen weiter trainieren.

Also 6 Wochen Ganzkörper für klein Hassi.

Bis hierher ist alles entschieden und wird nicht abgeändert, Kritik kann geäußert werden, wird aber nicht weiter beachtet. :flehan:
Aber bei der Erstellung eines ordentlichen Plans brauch ich eure Hilfe. Hier mein erster Entwurf.

So - Di - Do

3x Beinbeuger
3x Beinstrecker

3x Klimmzüge
3x Latzug zur Brust

3x Bankdrücken
3x Butterfly

3x Seitheben

2x Frenchpress
2x Trizeps (Kabel)

2x Konz. Curls
2x Hammercurls (Kabel)

soweit mein erster Entwurf, freue mich auf Antworten :sport:

EDIT:

der fertige 6 Wochen Plan steht hier als pdf zum download:

Hassi presents: FullBodyWorkout

hi jordi

kniebeuge is bei mir sone sache, weil ich nicht sehr viel gewicht drauf packen kann (30 bis 40wh) aber kann ich ja trotzdem bei dem ganzkörper mit reinnehmen, da die intensität hier ja eh nicht so extrem ausfällt

werd den Tipp annehmen, mehr variation zwischen den Tagen zu haben, hier die beiden Zusammensetzungen:

=A=
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker

3x Klimmzüge(OG)
3x Latzug zur Brust

3x Bankdrücken
3x Butterfly

3x Seitheben

2x Frenchpress
2x Trizeps (Kabel)

2x Konz. Curls
2x Hammercurls (Kabel)

=B=
3x Kniebeuge
3x Kreuzheben

3x Klimmzüge(UG)
3x KH-Rudern

3x Seitheben(vor)

3x KH-Bankdrücken
3x Fliegende

2x Trizepsdrücken
2x Trizeps (Kabel)

2x Konz. Curls
2x ScottCurls

Zitat

...hoffe Du verstehst was ich meine ist keine Kritik sondern nur n Tip, um evtl. mehr Effektivität zu erzielen darf ja auch net sagen, dass es ne Kritik ist, sonst überliest Du´s ja :lach:

so hab ichs nich gemint*gg* kritik bei dem plan ist sogar erwünscht, es brauch nur niemand kommen und sagen, dass ich den spaß mitn ganzkörpertrain lassen soll, 3x nen muskel inner woche bearbeiten is eifnach zu viel lalala daher, hier steht nämlich alles fest, das ding wird 6-8 wochen durchgezogen, danach gehts weiter mit nem 3split

also was sagt ihr zu den beiden tagen? werd unter diesen übungen variieren, trainiert wird so-di-do

Zitat von JordiRieger

Was ich noch anraten würde, wäre entweder am Tag 1 oder 2 das Seitheben mit vorgebeugten Seitheben zu tauschen!! Also ein Tag Seitheben, ein Tag vorgeb. Seitheben!! Setzt Du wieder andere Reize mit

ich nehme seitheben hier als schulterübung, vorgebeugt geht ja dann wieder mehr aufn rücken?

alles klar, habs editiert

muss ich mir evtl gedanken wegen übertraining machen wenn ich 3x jeden muskel trainiere?

ok hört sich gut an, werd nächste woche nen großes blutbild acmhen lassen, und wenn von seiten des arztes alles klar ist, werd ich meine ernährung nochmal komplett durchchecken und dann strickt nach plan essen und alle 4 wochen die kcal erhöhen falls sich nix tut
hab mir ja jetz extra ne gute elektronische waage zugelegt*nick*

ok hoffe noch auf weitere kommentare von den anderen

keiner mehr tipps?

dann würd ich sagen lass ich den plan so, und teste den mal morgen

wenn ich den so amchen kann und die zeit stimmt, werd ich sonntag damit anfangen