Musclemovie Trainingslog

So gestern war Rücken angesagt.

4x8 Latziehen 70kg
4x8 sitzend rudern 80kg
4x8 KH rudern 25kg
4x8 Hipextension 30kg
3x8 SZ Curls 35kg
3x8 Hammercurls 17,5kg

Das Training war gut, habe heute Muskelkater. Das einzigste was oft komisch ist ist wenn der Bizeps nachm Rückenworkout manchmal gar nicht mehr will aber manchmal doch. Gestern wars wieder der Fall wo immer noch Kraft drin war.

So war heut früh beim Training. Es war kurz und gut.

4x8 vorgebeugtes Seitheben 17,5kg

3x8 Frontdrücken 25kg

3x8 Seitheben am Kabelzug 15kg

3x8 Shrugs 27,5kg

konnte letzte Zeit nicht hier reinschreiben...

gestern war Rücken und Bizeps dran.

4x8 Latziehen 75kg
4x8 sitzend rudern 80kg
4x8 KH rudern 25kg
4x8 Hipextension 30kg
3x8 Hammercurls 17,5kg
3x8 SZ Curls 32,5kg

So konnte in letzter Zeit keine Lust alles zu dokumentieren hier, aber sofort mach ich es wieder.

Name: Thomas M.

Alter: 16 Jahre

Größe: 195cm

Gewicht zurzeit: 111kg

Wunschgewicht: Gewicht egal...KFA und Muskelanteil müssen stimmen!

Ziel: Muskelaufbau...

Zeit: -

Trainingsplan: Montag, Mittwoch, Freitag

2x Kniebeuge
2x Kreuzheben
2x Latzug zur Brust
2x LH-rudern oder sitzend rudern
2x Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
2x Flys
2x Seitheben am Kabelzug
1x Trizeps (abwechselnde Übungen)
1x Bizeps (abwechselnde Übungen)
2x Bauch

Ernährungsplan:

Frühstück:
2 Vollkornbrötchen mit ganz wenig Diät Marmelade
300ml Milch

Mittags:
100g Nudeln oder 100g Reis
200g Hähnchenbrustfilet
200g gefrorenes Gemüse

1 Stunde vor dem Training:
100g Haferflocken
300ml Milch

Abends:
2 Vollkornbrötchen
50-100g Putenbrustaufschnitt
2 ganze gekochte Eier

Kurz vor dem Schlafen gehen:
500g Magerquark
50-100g gefrorene Früchte
25g Mandeln

Sonntags werde ich einen dirty Refeed Day machen. xD

Supplementplan:

nach dem Aufstehen: 25g Protein 85 mit 250ml Wasser

nach dem Frühstück: 1 Tablette Zink + Vitamin C und 1 Tablette Magnesium + Vitamin C

30-45 Minuten vor dem Training: 25g Protein 85 mit 250ml Wasser

kurz vor dem Training: 2 Tabletten BCAA's

kurz nach dem Training: 3 Tabletten BCAA's, 5g Creatin, 5g Glutamin, 25g Anabolic Protein, 30g Dextrose

Supplements brauch ich eigentlich noch nicht so alles, aber ich habs gekauft gehabt und erst danach mich hier schlau gemacht im Forum. BCAA's werde ich jetzt aufbrauchen und nicht wieder bestellen genau so wie Protein 85. Ich werde dann voll auf das Anabolic Protein setzen, weil ich finde es ist gut.

Sooo ich war vorhin beim Training. Die Trainingsdauer betrug 52 Minuten, aber dieses mal war das Training ehrlich gesagt scheiße, weil es zu voll war und einige Geräte besetzt waren.

2x12 Beinpresse 185kg
2x12 Beinstrecker 40kg
2x12 Latzug zur Brust 70kg
2x12 Rudermaschine 55kg
2x12 Schrägbankdrücken Kurzhanteln 25kg
2x12 Flys 12,5kg
2x12 Seitheben am Kabelzug 10kg
1x12 Trizepsstrecken am Kabelzug mit Tau 60kg
1x12 Kabelzug anbeugen mit Tau 50kg
2x12 Hipextensions 25kg
2x Bauch

Fazit: Training lief eigentlich gut, bloß scheiße das Geräte besetzt waren, aber ich habe das beste daraus gemacht. Kniebeugen ging aber heute gar nicht, denn der Muskelkater im linken Oberschenkel war zu extrem.

Ja okay ich halt mich dran.

Sobald ich Arbeit habe etc. überlege ich eh ein Studio in einer anderen Stadt zu besuchen, weil das hier mir nichts ist. Die erzählen mehr, als sie tun.

Zum Workout: ich habe das gemacht was mir hier vorgeschlagen wurde und wenn man knappe Pausen von 90sek macht dann ist die Intensität auch höher finde ich persönlich. Das ist für mich anstrengender und auch gut so. Von diesen Leuten, wie du eben berichtest, halte ich rein gar nichts.

Das beste Beispiel heute war ich habe 52 Minuten gebraucht zum trainieren und war dann fertig. Wo ich kam waren 2 Leute beim Bankdrücken dran und wo ich ging waren sie erst beim negativen Bankdrücken. Also 2 Übungen in einer Stunde. Da kann man das trainieren auch sein lassen!