Wie man sieht hat sich die Reihenfolge meiner Trainingstage geändert. Der neue Split bzw endgültige Split wird nu sein:
Rücken/Bizeps/Bauch
Schulter/Beine
Brust/Trizeps/Bauch
Tja soo kanns gehen. Früher noch richtige probs gehabt Tri nach Brust zu trainieren und nu rockt es ohne ende 
Brust
Schrägbank (KH) auf Volumen
3 Sets á 8-12 Wh.: 30Kg 11Wh - 32,5Kg 8Wh - 35Kg 7Wh alleine und 8te erzwungen mit Hilfe!
Musste wieder ohne TP trainieren und somit bin ich auf nummer sicher gegangen da der Typ der hinter mir stand nicht ganz so zuverlässlich war 
Flachbank (Kh) nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh.: 30Kg 6Wh - 30Kg 6Wh - 30Kg 5Wh
Nu war mein TP endlich da und es ging nu besser weiter. Sind von der MP umgestiegen auf Kh da mit Khs das feeling noch ein ticken geiler ist. Die Ausführen war echt gewöhnungsbedürftig aber ansonsten super. Ich werde dabei bleiben!
Cablecross nach Volumen
4 Sets 8-12 Wh.: 10Kg pro Seite 12Wh - 10Kg pro Seite 10Wh - 12,5Kg p.S. 9Wh - 15Kg 5Wh absolut alles gegeben!
Nach dem ersten Workout 20 g Dextrose zur Cortisolsenkung.
Wiedereinmal einfach nur Krass das feeling. Brust prall voll bis oben hin! WOW
Trizeps
Trizepsstrecken am Turm gerader Griff nach HIT mit Obergriff
2 Sets 4-6 Wh.: 30Kg 6Wh - 30Kg 6Wh
Trizepsstrecken über Kopf mit Tau als Griff (Hammergriff) nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.: 32,5Kg 12Wh - 35Kg 8Wh
Trizepsstrecken am Turm mit Untergriff nach Volumen mit Spitzenkontraktion
2 Sets 8-12 Wh.: 20Kg 11Wh - 22,5Kg 6Wh
Ultra schwer da die Pause minimal war zwischen den Sätzen. Geben nu wesentlich mehr Gas als früher.
Ich bin platt! Mehr kann ich dazu nicht sagen. Sah auch irgendwie super Prall aus im Spiegel.
14.05.08
Schultern
Invert Butterfly oder Upperbacks nach HIT(3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
2 Sets 4-6 Wh.: 3,75Kg 6Wh - 3,75 6Wh (Sehr geiles feeling!)
vorgeb. Seitheben nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 7,5Kg 12Wh - 10Kg 12Wh - 12,5 8Wh
Kh drücken nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6: 25Kg 4Wh - 25Kg 4Wh - 25Kg 4Wh (5ten noch erzwungen mit Hilfe)
Seitheben nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 10Kg 12Wh - 10Kg 11Wh - 12,5Kg 10Wh
Shrugs nach Volumen mit Spitzenkontraktion
3 Sets 8-12 Wh.: 90Kg 10Wh - 95Kg 10Wh - 100Kg 8Wh
Zum Schulter Workout erstmal ein feedback! Ich habe einfach mal als erste Übung Invertflys ausgeführt und dann das Vorgebeugte Seitheben weil ich das Gefühl hatte beim Vor.gebeu.Seitheben zu stagnieren. Durch die neue Reihenfolge läuft es aufeinmal um einiges besser .... Fragt mich nicht warum aber ich hatte nach diesen beiden Übungen ein Pump im hinteren Delt ... WAHNSINN!
Weitergehts mit den Stelzen!
Nach dem ersten Workout 20 g Dextrose zur Cortisolsenkung.
Beine
Frontkniebeugen enger Stand nach HIT
2 Sets 4-6 Wh.: Hab ich mich alleine nicht rangetraut da ich das zweitemal überhaupt FKB dann gemacht hätte und mein TP leider nicht da war!
Beinpresse nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 170Kg 12Wh - 180Kg 12Wh - 190Kg 9Wh
Ich hab einen extra Satz in der BP gemacht da ich die FKB ja ausfallen lassen musste!
Beinstrecker nach HIT
3 Sets 4-6 Wh.: 50Kg 11Wh - 50Kg 10Wh - 50Kg 9Wh
Wow...mehr kann ich nicht dazu sagen. So ein sau geiles Gefühl in den Beinen....Das waren schmerzen mein lieber Scholliii Jordi was machst du nur mit mir
Beinbeugher nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 60Kg 8Wh - 50Kg 10Wh - 50Kg 9Wh
Habs mal mit der umgedrehten Pyramide versucht da ich ständig verkrampfe bei der Übung und somit die Übung nicht ordentlich ausführen kann!
Waden entw. sitzend oder stehend nach Volumen mit Spitzenkontraktion
4 Sets 8-12 Wh.: 100Kg 12Wh - 110Kg 10Wh - 115Kg 10Wh
Den 4ten Satz hab ich nicht mehr gebacken bekommen. Ich war alleine...meine Beine zitterten wie sonst was und ich bekam zweifel ob ich den letzten Satz überleben würde :lach:
Sooooo da bin ich mal wieder!
Ich fange einfach mal an nachzutragen!
Let´s GO!
09.05.08
Brust
Schrägbank (KH) auf Volumen
3 Sets á 8-12 Wh.: 30Kg easy 10Wh - 32,5Kg 8Wh - 35Kg 7Wh
Flachbank (LH in der MP) nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh.: 70Kg 6Wh - 70Kg 6Wh - 70Kg 4Wh (Mörder schwer!!!)
Cablecross nach Volumen
4 Sets 8-12 Wh.: 10Kg Pro Seite 10Wh - 12,5Kg 6Wh
Musste leider nach dem zweiten Satz Cable Cross aufhören da mein linker Ellenbogen schmerzte 
Ansonsten einfach nur Hammer PUMP und ein wahnsinns Muskelfeeling!!! Einfach super dieser HIT/VOLUMEN STYLE!!!
Trizeps
Trizepsstrecken am Turm gerader Griff nach HIT mit Obergriff
2 Sets 4-6 Wh.: 30Kg 5Wh - 30Kg 6Wh
Trizepsstrecken über Kopf mit Tau als Griff (Hammergriff) nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.: 32,5Kg 10Wh - 35Kg 6Wh (Hab leider das Gleichgewicht verloren bzw keinen festen Stand gehabt 
naja ...)
Trizepsstrecken am Turm mit Untergriff nach Volumen mit Spitzenkontraktion
2 Sets 8-12 Wh.: 20Kg 8Wh - 22,5Kg 7Wh (Einfach nur Hardcore der Pump im Tri wahnsinn!!!)
Meine Kollegin hat so kleine tabs die man einfach so im Mund auflöst. Das man Magnesiumtabs unbedenklich schlucken kann (natürlich sollte man nicht ne ganze Packung davon fressen 
) war mir klar.
Wollte auch eher nur mal hören ob es hier Erfahrungsberichte dazu gibt oder ob ich es mir von vorne rein schenken kann!
Vielen Dank für eure Statements
Hey Leute,
eine Arbeitskollegin hat heute Morgen beim Frühstück zwei Magnesiumtabs eingeworfen da sie heute Nachmittag Wasseraerobic hätte und somit Krämpfe während des Kurses vermeiden könnte.
Nun habe ich mir überlegt da ich heute meinen Beintag habe, es auch mal mit Magnesium vor dem Training zu versuchen.
Ich bekomme jedesmal beim Beinbeuger starke Krämpfe in den Waden/Oberschenkeln sobald ich die Gewichte versuche höher zu schrauben.
Meine Frage nun an euch. Bringt es was ja oder nein?
LG Seikz
P.S. War mir nicht sicher in welchem Bereich ich das hier Posten sollte.
...Wenn noch jemand mit Dir diskutieren will, sag ihm einfach "kennst du Jordi?? Der hat mir dazu geraten... bin in dem Laden wohl bekannt genug :lach:..."
War das nicht so ein Strich in der Landschafft... 
Nur Spaß Großer
Hey Mak,
wie schon gesagt, jeder Mensch ist ein Individum und jeder vertritt seine Meinung
Meiner Meinung nach muss jeder für sich selbst herausfinden was am besten für ihn ist.
P.S. Damit habt ihr natürlich recht. Informieren ist aufjedenfall unumgänglich! Kam vielleicht nicht ganz rüber aus meinem Post.
Warum soll er das nochmal durchziehen? Oder aber auch nur ausprobieren? Das macht doch gar keinen Sinn.
Hey Mak,
ich glaube du hast mein Posting falsch verstanden. Was ich damit sagen wollte ist, egal wie fit er sich 3Std. später auch fühlen mag er NIEMALS in der Lage sein kann das gleiche Training nochmal zu absolvieren. Das ist schlichtweg nicht möglich! Deswegen der Spruch ob er es schoneinmal versucht hat, weil er spätestens dann gemerkt haben sollte das seine zb. Brust auch 3Std. später immernoch platt sein dürfte bzw müsste.
Was ich damit versuche zu Sagen ist, das er erstmal noch ein Gefühl für seinen Body bekommen muss Dann wird er auch merken was für Übungen ihm am besten liegen und und und. Ich denke jeder muss für sich selber feststellen was für Ihn selber am besten ist. Informieren ist wichtig aber gerade im BB glaube ich geht vieles über learning by doing!
...wegen der Intensität bzw. häufigkeit des Trainings bin ich mir auch noch nicht sooo sicher, wo es bei mir ideal wäre, trainiere ich zu wenig, hab ich das Gefühl das ich auch zu wenig für meinen Körper mache, trainiere ich zu hart, ist es auch nicht gerade gut, jedenfalls ist es bei mir nämlich auch so, das nach einem normalen - schwerem training (90 - 120 minuten) ich schon erschöpft bin, also zumindest die muskulatur, allerdings bin ich dann nach etwa 3h Pause wieder so fit, das ich das Training nochmal durchziehen könnte, von daher bin ich mir da halt nicht so sicher, ob's zuviel ist, was ich mache oder eben zu wenig.
Hast du es schonmal ausprobiert? Ich glaube es gibt niemanden der nach 3h Pause ein komplettes Brustworkout nocheinmal durchziehen kann, sofern er voher richtig Gas geben hat! Ich kann selbst 2Tage danach noch nicht wieder das Maximum aus meiner Brust kitzeln da ich noch viel zu krassen Muskelkater habe
