Musclemovie Trainingslog

Name: Thomas M.
Alter: 16 Jahre
Größe: 195cm
Gewicht zurzeit: 107-108kg
Wunschgewicht: 100kg
Ziel: Abnehmen
Zeit: 8-12 Wochen

Trainingsplan (von Jordi bearbeitet):

Montag: Brust, Trizeps, Cardio

3x8 Bankdrücken

3x8 Schrägbankdrücken KH

3x8 neg. Bankdrücken

3x8 Flys

2x8 Trizepsstrecken stehend am Turm mit Obergriff

2x8 Trizepsstrecken hinterm Kopf mit Tau

2x8 Trizepsstrecken am Turm im Untergriff
30min Cardio

Dienstag: frei

Mittwoch: Rücken, Bizeps, Cardio

4x8 Latziehen zur Brust

4x8 sitzend rudern

4x8 einarmiges Rudern

3x8 Hipextension mit Gewichten

3x8 SZ Curls

3x8 Hammercurls

Danach 30 Minuten Cardio

Donnerstag: frei

Freitag: Schultern, Nacken, Bauch

3x8 vorgebeugtes Seitheben
2x8 Upper Backs
3x8 Frontdrücken KH
3x8 Seitheben
3x8 Shrugs

Samstag: frei

Sonntag: Beine,Waden, Bauch

3x8 Kniebeuge
3x8 Beinpresse
3x8 Kreuzheben
3x8 Beinstrecker
5x8 Wadenheben stehend

Ernährungsplan (monoton, aber ich wills erstmal so versuchen, ich hasse Diäten , weil bin mäklig):

7.00 Uhr Eiweißshake

7.15 Uhr 1 Teller Müsli, 1 Ei, 1 Vollkornschnitte

8.00 Uhr Schulbeginn

9.40 Uhr Frühstückpause: 2 Vollkornbrotschnitten, 1 Apfel, 1 Banane

12.30 Uhr Mittagspause: 2 Vollkornbrotschnitten, 1 Apfel, 1 Banane

15.00 Uhr: Mittagessen was Mutti kocht, da kann ich nichts verändern.

zwischen durch mal paar Nüsse

17.00 Uhr: Eiweißshake

17.30 Uhr Trainingsbeginn

18.20 Trainingsende mit Gewichten

20g Dextrose

(18.50 Trainingsende nach Cardio nur Montag und Mittwoch)

anschließend: Eiweißshake mit Glutamin,Creatin,Dextrose

19.30 Abendbrot 1-2 Vollkornbrotschnitten, 250g Magerquark

22.00 Uhr ins Bett.

Supplemente werden sein: Eiweißshake,Glutamin,Creatin, Zink, Magnesium,BCAA's, Omega 3

Ich wollte auch mal ein Trainingslog machen und ich hoffe man verfolgt es auch mit und man kann mir immer Ratschläge geben. Ich bin auch immer sehr aktiv im Forum und ich denke daher wird sich das auch lohnen. Ich werde jeden Tag schreiben, wie es voran geht etc. und ich werde immer Freitags oder Samstags dann mein aktuelles Gewicht preisgeben.

Ich werde morgen mal meine Umfänge messen.

Morgen gehts los dann...

Habe mal Umfänge gemessen, ich hoffe es stimmt so.

Oberarm 42cm
Brust 110cm
Oberschenkel 73cm
Waden 42cm
Bauch 93cm

So nun gehts zum Training. Ich fühle mich gut. Mal sehen was heute alles geht. Heute erste mal mit meinen neuen TP. Sport frei!

So erster Tag nach neuen TP wurde absolviert. Ich fing 18.00 Uhr an und hörte 19.20 auf. Das Krafttraining dauerte 55 Minuten und Cardio 25 Minuten.

1. Aufwärmsatz nur mit Stange
3x8 Bankdrücken 70kg
1x8 Schrägbankdrücken KH 22,5kg
2x8 Schrägbankdrücken KH 25kg
1x8 neg. Bankdrücken 65kg
2x8 neg. Bankdrücken 70kg
1x8 Trizepsstrecken stehend am Turm mit Obergriff 30kg
1x8 Trizepsstrecken stehend am Turm mit Obergriff 35kg
2x8 Trizepsstrecken hinterm Kopf mit Tau am Kabelzug 50kg
2x8 Trizepsstrecken am Kabelzug im Untergriff 35kg

Danach habe ich 25 Minuten Cardio gemacht. Vorher nahm ich aber 20g Dextrose zu mir. Nach all dem Training nahm ich meinen Shake und fuhr nach hause. Zuhause wartete dann Vollkornbrot mit Hähnchen. Heute abend werde ich mir noch eine 250g Schüssel Magerquark gönnen.

Ich war heut positiv überrascht, weil ich mich weiterhin wieder verbessern konnte. Auf gehts bis zum nächsten mal.

So heute ist trainingsfrei. Was für ein Glück, denn ich hab Schnupfen und bekomm keine Luft.

Ich wollte eigentlich weiter machen, aber ich wachte heute auf und das ganze Bett war voller Blut. Ich hatte übelst Nasenbluten und 39,3 Fieber. Ich muss mindestens jetzt pausieren bis Sonntag. Meine Ärztin sagte 1 1/2 Wochen jetzt kein Training, aber mal schauen. Ich lass mich nicht von einer Erkältung kaputt machen und werde vlt. Sonntag schon wieder einsteigen ins Training.

Es geht schon wieder ein bißchen besser, ich nehme zurzeit Antibiotika.

Ich bin immer noch krank, aber es hat sich gebessert. Ich werde morgen noch einmal aussetzen und dann am Sonntag werden die Muskelgruppen wieder in die Mangel genommen.

So bin immer noch angeschlagen. Die Seitenstränge schmerzen, aber naja wird schon. Habe mich auf die Waage gestellt 105,5kg.

So gestern konnte ich noch nicht trainieren, aber obwohl ich wollte. Meine Eltern haben dies nicht zugelassen. Aber heute geht es 100%ig wieder los.

Heute ist Brust,Trizeps und Cardio dran!

So eben Abendbrot gegessen und davor war ich trainieren.

3x8 Bankdrücken 72,5kg

3x8 Schrägbankdrücken KH 25kg

3x8 neg. Bankdrücken 70kg

3x8 Butterfly
1. Satz 45kg
2. Satz 50kg
3. Satz 55kg

2x8 Trizepsstrecken stehend am Turm mit Obergriff 35kg

2x8 Trizepsstrecken hinterm Kopf mit Tau 60kg

2x8 Trizepsstrecken am Turm im Untergriff 35kg

Cardio 30min.

So nun gehe ich baden...