was ist jetzt das richtige?

Tut mir leid ich weiß leider nicht was monohdyratpulver ist und google hat mir auch nicht geholfen weil ich monohydrat nur bei creatin feststellen konnte. Ich bin jetzt aber ein bisschen verwirrt , ich dachte ich soll whey nehmen und das täglich also immer. Creatin ist ja keine lösung auf dauer.

Ich würde aber gerne mal Creatin ausprobieren über eine Dauer von 6 wochen.
Also jetzt erstmal zum Creatin:
google hat mich mal dazu geführt: http://finestinfitness.de/hers…-1250-olimp-300-kaps.html
Das sind dann Kapseln die ich einfach runterschlucke? Ich würde der Einnahmeempfehlung folge leisten und 2 Kapseln täglich nehmen und täglich 0,3 l traubensaft trinken.Das würde ich dann ungefähr 6 wochen machen und dann mind 6 wochen pause(hat mir mein freund geraten). Würde aber nach den 6 wochen meine erfahrung nochmal hier kund tun.
Jetzt zum whey, würde bei dem whey das hier nehmen:
http://finestinfitness.de/hers…-isolate-olimp-1000g.html
Ist das gutes whey? Ich würde das whey jeden tag nehmen also 365 tage im jahr Ich würde hier 1 Portion am tag zu mir nehmen und zwar abends, oder 1 std nach dem training. Dosierung wäre hier 30g (ca 2-3 esslöffel)
Jetzt habe ich noch eine frage,darf ich während der "Creatinphase" , von 6 wochen das whey trotzdem ganz normal zu mir nehmen?
Eine letzte frage hätte ich noch zum EP
Ich mag ehrlich gesagt nicht so "dosiert" jeden tag das selbe essen und ich weiß es ist eine todsünde :freude: aber ich mag überhaupt keinen fisch. Esse jedoch täglich fleisch und oft fastfood(eigentlich immer nur nach dem training) . Ernähre mich aber trotz dem gesund , esse auch viel obst/quark/müsli.
Mein EP sieht halt so aus , dass ich einfach versuche genügend zu esse wie gesagt ich befinde mich im unteren "Teil" des Normal gewichts mit rund 65kg jetzt bei einer größe von 173-175. Gebt ihr mir da ein O.K. , oder ist das falsch , so wie ich das mache.
Vielen dank für alles :zustimm:

Vielen dank für die 2 empfehlungen. Noch ein paar fragen:

1.Was ist eine "TL" ?
2. Dextrose ist ja traubenzucker , soll cih das Creatin mit 40g Traubenzucker vermischen und dann evtl mit wasser , oder wie soll ich das runter kriegen ?
3. Soll ich jetzt das creatin an trainingsfreien Tagen 1 oder 2 mal einnehmen? An trainingstagen nehme ich es ja 2 mal zu mir.
4. In der "Einnahmeempfehlung" , vom creatin , stehen 3 g oder ein halber esslöffel soll ich dann 1,5 g am morgen und 1,5 g am abend bzw nach dem training zu mir nehmen ?
5. Ist das so mit dem EP i.O. , so wie ich das oben beschrieben habe?
6. 2-3 Esslöffel von dem Whey täglich bzw 30g ?
7. Darf ich das protein ganz normal zu mir nehmen während den 6 wochen in denen ich das Creatin nehme?
8. Vielen dank nochmal :zustimm:

Vielen dank nochmal , ich hab das paket erhalten und das wheyprotein ist ja rieseg , steht hier gerade auf meinem tisch und ist größer als mein bildschirm :lach: . Noch eine letzte frage, ich habe vor das whey täglich einzunehmen und zwar folgendermaßen, in der Früh nach dem Frühstück und an trainingsfreien tagen abends dann nach dem Abendessen und an trainingstagen , nach dem training. Bei der dosierung würde ich 15 g am morgen und 15 g am abend bzw nach dem training zu mir nehmen , das entspricht ja ungefähr 1 1/2 gestrichener esslöffel am morgen und am abend. Ist das so i.o.?

dein wunsch ist mir befehl

ich hab nur eigentlich keinen EP ich esse ganz normal meistens fleisch abends und ein schnitzel am vormittag , das einzige , was ich regelmäßig mache ist obst essen (äpfel,birne,banane,pfirisch,erdbeeren) und magerquark (250g-500).