was ist jetzt das richtige?

ich hab mich mal durch die literatur gelesen , bzw das forum =) und etwas gesucht für mich. ich trainiere erst seit rund einem halben jahr (ungefähr) , bin etwa 1,74 groß (geschätzt) und wiege jetzt schon rund 65-66 kg. Ich nehme nur proteine zu mir als sups und ernähre mich auch entsprechend gut. jetzt habe ich mir mal überlegt creatin zu nehmen , weil ich ja damit besser vorankommen würde. ich hab nämlich das problem dass ich auch sonst viel laufe(und sie dementsprechend trainiert sind) und ich an den beinen nicht weiterkomme (brust schulte hab ich schon das gefühl , dass noch mehr geht).
Da klingt creatin schon sehr verlockend und ich habe das ja noch nie ausprobierte. Dann habe ich mich aber auch mal über whey informiert und das scheint mir auch sehr schmackhaft. Ich bin jetzt neu auf dem gebiet und etwas verwirrt :nixweiss: trotzdem hoffe ich auf nen guten rat was ich jetzt nehmen soll , weil ich weiter zunehmen will an masse :help: (jedoch in maßen ich will es nicht übertreiben ). Es sollte schon verhalten vor sich gehen weil ich meinen körper so wie er ist sehr mag , ich wäre nur gerne ein bisschen stärler und würde gerne etwas mehr wiegen. Vielen dank fürs lesen und für eure hilfe !

ich bin jetzt 18 , fast 19.

ich wollte nochmal sagen , dass das hier das beste BBforum ist , das ich kenne. Vielen dank für eure mühe bin für antworten und tipps dankbar. Wie gesagt ich bin mit der Materie jetzt nicht so sehr vertraut. Ich würde mir die Sups dann im Internet bestellen, wenn ihr was sagt wäre es nett , mir genau zu sagen was ich nehmen soll , damit ihc nichts falsches bestelle. Vielen dank für alles

mein TP wurde schon überprüft(3er-split) und ich habe einen EP mit hilfe der suche hier aus dem forum gefunden , von jemanden der meinen daten entspricht.

jetzt zum thema sups ich nehma momentan eigentlich nichts. DMn sollte ich Wheyprotein nehmen , welches denn genau ? Der shop in deiner signatur bietet ja eine breite palette an verschiedenen whey an. Ich würde da 25 Gramm pro tag einnehmen , ich hab ja normalgewicht , ich will nicht schlagartig so viel zunehmen sondern langsam und nicht schädlich , eine gewichtszunahme von rund 3kg würde mir eigentlich auch schon reichen. Zum thema Whey jetzt nochmal das sollte ich ja täglich zu mir nehmen und was würdest du mir empfehlen and trainingstagen nach dem training zusätzlich zu dem Whey ? Creatin verwerfe ich dann mal da ich ja noch eher am anfang stehe. Wie gesagt mein ziel ist eine gewichtszunahme jedoch in Maßen und es sollten auch nur rund 3kg sein sodass ich im endeffekt dann rund 68 wiege.

ein freund hat mir folgendes empfohlen , dieses protein jeden tag zu sich nehmen http://www.body-attack.de/body-attack-power-protein-90.html

und dieses whey an trainingstagen
http://www.nutrishop-onlineshop.de/detail64.html
hier rund 3 esslöffel

nein das protein täglich nur an trainingstagen noch zusätzlich whey !Sprich ich nehme das protein täglich und das whey halt an trainingstage(3mal pro woche). Ich ess auch jeden abend 500g magerquark mit obst

Nein ich würde dann etwas weniger protein zu mir nehmen und dann rund 3 esslöffel whey zu mir nehmen