Was braucht der Körper für Muskelmasse

dass kann schon sein, jedoch sollte man die dinge doch optimieren, deswegen sind wir doch alle hier.
die kh zufuhr nach dem training ist genauso überbewertet.

Zitat

Original von Natural
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die kh zufuhr nach dem training ist genauso überbewertet.

....hat hier jemand von der Carb-Zufuhr im PostWorkout gesprochen?? :gruebel: ...ob diese überbewertet wird oder nicht hängt sicherlich vom Ziel und vom individuellen Stoffwechsel ab!!!

jordi:
die hormonlage ist bei weitem nicht so stark verändert, als dass man sich kiloweise zucker in den schlund kippen muss. ich machs ja selbst auch.
allerdings ist die eiweißversorgung von viel größerer bedeutung und wirkt sich viel stärker anabol aus.
ist man natürlich auf defi, sieht die sache anders aus.

will hier jetzt aber keine heiligen kühe schlachten. shake nach dem training ja. mir ging es nur darum, darum, das infra ja geschrieben hatte, das es letztendlich nicht von allzu großer bedeutung wäre, milch-fett etc. . genauso verhält es sich hier auch.
aber wir machen es trotzdem, weil wir ja jede variable ausnutzen wollen.

Zitat

Original von Natural
jordi:
die hormonlage ist bei weitem nicht so stark verändert, als dass man sich kiloweise zucker in den schlund kippen muss. ich machs ja selbst auch.

Ja wenn man´s nicht muss, wieso machst Du es dann selbst?? :nixweiss:

Fakt ist, das während des Trainings das Streßhormon Cortisol gebildet wird, das katabol ist und idealerweise im PostWorkout mit 0,5 g Dextrose pro KG-Gewicht gesenkt werden sollte!!

Zitat

allerdings ist die eiweißversorgung von viel größerer bedeutung und wirkt sich viel stärker anabol aus.
ist man natürlich auf defi, sieht die sache anders aus.

Warum sieht die Sache bei ner Defi-Phase anders aus?? In der Defiphase wird die Eiweißzufuhr in der Regel erhöht und die Carb-Versorgung gesenkt, um weniger Wasser zu speichern!! Du kannst Proteine NICHT mit KH vergleichen, beide haben eine andere Funktion!! Auf Masse gezielt ist es WICHTIGER einen permanent hohen Carbspeicher zu haben als einen Proteinspeicher... Zumindest ist in der Massephase ein KH-Überhang erfolgreicher als ein Proteinüberhang!! In der Defiphase werden die Carbs GEZIELT also nur zu gewissen Zwecken eingesetzt und meist niedrig gehalten!!

Aber das ist zu speziell für den Thread hier.... also bitte back to topic!!

jordie, da gehen die meinungen komplett auseinander. aber genau, zu speziell

Bei mir sieht die Ernährung rund ums TRaining folgendermaßen aus:

1h vorm Training: 200ml Milch 0,3% + 50g Haferflocken

direkt davor: 5 BCAA Tabs (6,2g BCAA) + 2 Fischälkapseln + 1 Multivitamin/Multimineraltablette

Training meist zwischen 20:30 und 23:30 UHr 1h

während Training: Schorle aus 500ml Fruchtsaft/ACE-Saft + 500ml Wasser

nach Training: 350g Milch 0,3% + 25g MK-Eiweiß (20,7g EW) + 120g Banane

vorm Schlafen, gegen 0:00Uhr: 250g Fruchtquark + 20g Leinsamen

Ist das OK oder sollte da noch was verbessert werden ?

Gruß PhoeniX

Zitat

[i]

Ja wenn man´s nicht muss, wieso machst Du es dann selbst?? :nixweiss:

Fakt ist, das während des Trainings das Streßhormon Cortisol gebildet wird, das katabol ist und idealerweise im PostWorkout mit 0,5 g Dextrose pro KG-Gewicht gesenkt werden sollte!!

ist mir bekannt

Warum sieht die Sache bei ner Defi-Phase anders aus?? In der Defiphase wird die Eiweißzufuhr in der Regel erhöht und die Carb-Versorgung gesenkt, um weniger Wasser zu speichern!! Du kannst Proteine NICHT mit KH vergleichen, beide haben eine andere Funktion!! Auf Masse gezielt ist es WICHTIGER einen permanent hohen Carbspeicher zu haben als einen Proteinspeicher... Zumindest ist in der Massephase ein KH-Überhang erfolgreicher als ein Proteinüberhang!! In der Defiphase werden die Carbs GEZIELT also nur zu gewissen Zwecken eingesetzt und meist niedrig gehalte

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jordi:
ich habe kh nicht mit eiweiß verglichen. das in der defiphase der kh-anteil gesenkt wird, wegen der wasserspeicherung ist mir scho klar, ist meiner meinung nach aber völlig überbewertet. das es im aufbau wichtiger ist nen höheren carbspeicher als proteinspeicher zu haben, na ja dazu sag ich jetzt nix. man baut auch ohne kh wunderbar auf. ohne eiweiß eher nicht.

jordi, die hauptaussage von mir befindet sich im 2 teil meines letzten posts.

und nix für ungut, ich denke wir sehen die dinge fast gleich.

so jetzt back to topic,sry

Zitat

Original von PhoeniX
Bei mir sieht die Ernährung rund ums TRaining folgendermaßen aus:

1h vorm Training: 200ml Milch 0,3% + 50g Haferflocken

direkt davor: 5 BCAA Tabs (6,2g BCAA) + 2 Fischälkapseln + 1 Multivitamin/Multimineraltablette

Training meist zwischen 20:30 und 23:30 UHr 1h

während Training: Schorle aus 500ml Fruchtsaft/ACE-Saft + 500ml Wasser

nach Training: 350g Milch 0,3% + 25g MK-Eiweiß (20,7g EW) + 120g Banane

vorm Schlafen, gegen 0:00Uhr: 250g Fruchtquark + 20g Leinsamen

Ist das OK oder sollte da noch was verbessert werden ?
Reichen die BCAAs vorm Training ?
Reichen die 25g MK nach dem Training (werd demnächst auf WHey umstellen) ?
Sollte noch Dextrose/MAlto mit drin sein ?

Gruß PhoeniX

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Zitat

Original von PhoeniX