Abnehmen

Wieviel Fett da an dem Bauch ist kann ich dir nicht sagen. Um abzunehmen musst du ein Kcal minus haben und dich Gesund Ernähren und Bewegung in den Alltag einbringen. Hier poste ich dir mal eine Seite wo du deinen Grundumsatz und Gesamtenrgieumsatz errechnen kannst ich würde mich hier mal ein wenig im Ernährungsforum einlesen und deine jetzige Ernährung posten:

http://fitness7.de/coach.php?g…lgewicht+berechnen+%3E%3E

10 Kurze Diät Regeln:
http://www.ironmuscle-forum.ne…/thread.php?threadid=1976

und bitte erliege nicht den Mythos das du gezielt mit Bauch Training das Bauch fett los wirst...............Grundumsatz erhöhen mit Bewegung und Ernährung umstellen.......wie der Vorredner schon sagt einfach mal genau alles durchlesen.

Bei Folgefragen einfach Fragen...

ja ok wenn ich dann den soviel essen werde in zukunft, dass ich unter dem grundumsatz bleibe, nehme ich ab, wenn ich nebenher sport mache oder?

Nicht unter dem Grundumsatz er ist der Energieverbrauch der die Körperfunktionen aufrecht erhält. Halt das was der Körper braucht. Wenn man darunter geht gibt es betsimmt 100% ein Jojo Effekt bei wiederaufnahme der alten Essgewöhnlichkeiten da würde man aber auch abnehmen entgegen deiner Frage ist aber nicht GEsund und es würde ne Menge Muskeln verloren gehen soweit ich das kenne . Der Grundumsatz ist der den man in Ruhephase hat kein Sport sondern ganz gewöhnlich halt.

Der GEeamtenergieumsatz beeinhaltet alles die zusätzliche Energie also das was man tatsächlich braucht:

Power fürs Training, regulierung der Körperwärme und Verdauung das geht im Gesamtenergieumsatz ein soweit ich weiß. Man empfiehlt 500 KCal darunter. Ich selbst bin an Trainingsfreien Tagen 800 darunter und an Trainingstagen 500. Und einmal in der Woche am Sonntag es ich alles was mir schmeckt.

Und wieviel kg Fett sind da ganz ungefähr am Bauch/Brust dran?

Wie gesagt kann ich dir nicht sagen.

Wie lange wird es dauern, wenn ich so wie oben gesagt vorgehe und jeden tag sport mache, bis ich dann einen flachen Bauch habe? ( Süssigkeiten weglassen!)

Jeden Tag ist zuviel. Gönne dein Körper wenigstens 2 Tage Pause... Und es ist Individuell hängt an der Ernährung, Diziplin und jeweiligen Training ab. Ich würde nicht zu schnell abnehmen du bist 15 und hast Zeit. Ich kämpfe mit hängender Haut am Arm oder etwas schlaffer da was davon übrig geblieben ist. Hab in 11 Monaten 35 verloren, aber wie es scheint du hast gutes Bindegewebe da du keine Geweberisse hast.

Wie würdet ihr mich mich einschätzen? normal dich oder fett?

Würde dich als Übergewichtig bezeichnen Fett bist du keinesfalls bei 1,70 zu 75 Kg.

Poste ruhig mal deine Ernährun im Ep Forum. Da sind auch ne Menge Pläne für vieles. Sport kombiniert mit guter Ernährung ist das beste. Ich kenn das, war auch Sportmuffel und nun bin ich Trainingsgestört :ja:

Einen Allgemienen Tipp kann ich geben:

Es niemals zu wenig, und wenn mal nix runter geht dann ist das Normal nicht aufgeben. Zuerst wird man rapide Gewicht verlieren das meiste ist Wasser. Und nicht übertreiben mit irgendwas. Viel Spaß am Sport.

Wie gesagt ich bin selber vor kurzem Angefangen, hier gibt es mehr Erfahrene Leute warte ab was die Posten

Zitat

Original von lama
ok zum glück nur übergewichtig und nicht fett :ja:

naja dann werde ich deine tipps mal befolgen, eigentlich bin ich ein totaler Sportmuffel, aber ich will meine fette Wampe nicht mehr sehen :motz: , also muss ich wohl oder übel etwas tun.

Mit freundlichen Grüßen
Marius

Da kommste leider nicht drumherum.
Schade, hast vielleicht gedacht, dass Dir hier einer den Bauch wegzauber? :lach:
Und wie Bigger schon sagte, mit reinem Bauchtraining geht da gar nix.

Denn schon die Frauen wissen, dass es gegen einem fetten Arsch auch kein reines Arschtraining gibt. Zumindest wärs mir neu...

Also gib Gummi und hau rein. Sonst passiert gar nix.

mak

Achja du wirst überall Fett verlieren wenn du Spoert machst und dich GEsund Ernährst. Denn man kann nicht auf welchen Stellen gezielt Fett verbrennen wollte ich nur nochmal erwähnen...

Moin,
geh mal auf folgende Seite:

http://www.fit4free.de/

Ist ein kleines Onlineprogramm, das den BMI und den gesammten Körperfettanteil berechnet.
Weiter kannst du eingeben, welche Sportart du machst, in deinem Fall ja Ausdauersport und denn musst du nachher Gewichtsreduktion anklicken und das Teil berechnet die Geammtkalorien um das Ziel zu erreichen, sogar die günstigste Aufteilung von Fett, Eiweiss und Kohlenhydraten. Brauchst nur ein Massband um Bauchumfang und Hüftumfang zu vermessen.
Zusätzlich mach zum Ausdauersport ein paar Übungen um die Muskeln zu kräftigen, damit du in der Diät nicht zu viele verlierst.
Kniebeugen ohne Gewicht, Liegestütz, Dips am Badewannenrand und Sit Ups kannst du auch zu Hause machen.
Und lass es langsam angehen, du bist noch sehr jung. Viele junge Menschen ruinieren ihren Körper, bzw. ihren Stoffwechsel schon in ihrer Jugend durch irgendwelche unsinnigen Crash Diäten

mfg/Olaf