TP Änderungen und ein kleiner Bericht

Also ich habe doch recht schnelle und definitiv auch sichtabre Erfolge mit meinem neuen Trainingsplan gehabt, nun habe ich fast wieder zu 100% die Figur aus meinen spitzen Judo-Zeiten.

Also hier noch einmal ein super großes Dankeschön an all die jenigen hier, die mir dabei geholfen haben.

Mal ein aktuelles Bild, leider angezogen, doch ich denke man kann erkennen, dass ich kein Hemdchen bin:

Bitte nehmt den Blick nicht ernst, das war ein reines Spaßbildchen, aber eben mein aktuellstes! :rolleyes:

Mein TP sieht nun wie folgt aus:

Tag 1:

Brust:
Flachbankdrücken 3 a 6 mit 80kg
Schrägbankdrücken 3 a 8 mit 50kg
Butterfly 3 a 12 mit 40kg

Bizeps:
Langhantelcurl 3 a 6 mit 35kg
Scottcurl 3 a 8 mit 30kg
Hammercurl 3 a 12 mit 11kg

Bauch:
Anheben der Beine mit 5kg Hantel zwischen den Füßen 3 a 15
Maschienencrunch 3 a 15 mit 60kg
Kabelcrunch 3 a 15 mit 50kg
Schrägmuskelcrunch am Kabel 3 a 15 mit 50kg

Tag 2:

Kniebeugen 3 a 8 mit 60kg
Beinpresse 2 a 8 mit 190kg
Beinstrecker 3 a 10 mit 40kg
Beinbeuger 3 a 10 mit 45kg
Wadenheben (Sitzend) 3 a 10 mit 60kg

Schulter:
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 3 a 8 mit 30kg
Schulterdrücken in der Maschiene 2 a 6 mit 70kg
Seitheben in der Maschiene 2 a 8 mit 40kg
Shrugs 3 a 6 mit 100kg

Bauch:
Anheben der Beine mit 5kg Hantel zwischen den Füßen 3 a 15
Maschienencrunch 3 a 15 mit 60kg
Kabelcrunch 3 a 15 mit 50kg
Schrägmuskelcrunch am Kabel 3 a 15 mit 50kg

Tag 3:

Rücken:
Kreuzheben 3 a 8 mit 45kg
Klimzüge 3 a MV ( 5 - 8 ) Je nach Tagesform
Latzug zur Brust mit schulterbreitem Untergriff 3 a 6 mit 70kg (eventuell beim nächsten mal eine Steigerung!)
Rudern sitzend an der Maschiene 3 a 8 mit 50kg

Trizeps:
SZ Frenchpress 2 a 6 mit 30kg
Kabelzug Stange 2 a 8 mit 35kg (Untergriff nicht möglich, da Stange zu schmal)
Kabelzug Seil 2 a 12 mit 20kg

Bauch:
Anheben der Beine mit 5kg Hantel zwischen den Füßen 3 a 15
Maschienencrunch 3 a 15 mit 60kg
Kabelcrunch 3 a 15 mit 50kg
Schrägmuskelcrunch am Kabel 3 a 15 mit 50kg

So, dass ist er, ich habe von ein paar Geräten mal mit dem handy Bilder gemacht, damit ihr euch die Geräte anschauen und mir eure Meinung dazu mitteilen könnt.

Schulterdrücken

Aufrechtes Seitheben

Flachbankdrücken (So kann ich sie wenigstens alleine machen)

So, also was meint ihr? Wo liegt noch Potenzial? Vielleicht 5er Split und dann auch noch die Unterarme einzeln trainieren und Beine, sowie Schultern trennen und für die Schultern noch etwas?

Ich bin gespannt auf eure Meinungen.

Zitat

Original von JordiRieger
Hmmmm :gruebel: also für ein Spaß-Bildchen ziehst Du aber ne ziemliche Fr*piiiiiieeeeee* :lach:

egal... mal ehrlich, Du hast Dich hier noch nicht wirklich eingelesen, oder?? Meine ja nur, weil Du dann bestimmt nicht auf die Idee kommen würdest für Bizeps ganze 9 Sets zu absolvieren, weil es immens zu hoch ist!! Unterarme zusätzlich zu trainieren ist Nonsens.... keine Muskelpartie wird mehr beansprucht, als die Unterarme!! Wenn Du die extra trainierst, wirst Du über kurz oder lang ne saftige Entzündung als Folge des Übertrainings bekommen! Was ne wirklich Katastrophe ist, ist Dein Schulterworkout!!

Erstmal fehlt da gänzlich der hintere Delta.... dann beginnst Du mit "aufrechten Rudern" was mehr eine Trapez-Übung ist!! Davon mal ab, ist "aufrechtes Rudern" ziemliches Gift für die Gelenke, Shrugs am Ende des Schulterworkouts für den Trapez ist mehr als ausreichend! Bau noch ein oder zwei Übungen für die hintere Schulter mit ein, entweder am Anfang des Schulterworkouts oder ans Ende des Latworkouts...

Was meinst Du mit der Frage:

"Wo liegt noch Potenzial?"

...sorry, aber verstehe nicht, was Du damit erfragen willst!! :nixweiss:

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Eingelesen habe ich mich schon, aber wie du siehst, ich habe noch Fragen, weil ich bei manchen Dingen noch nicht ganz den Durchblick habe. =)

1. Also sollte ich dann eine Übung beim Bizep vollständig heraus nehmen? Nur LH Curl und Scott Curl? Oder wie setze ich das am besten um?

2. Also ich schmeiße dann erst einmal das aufrechte Rudern raus!
Was hälst du von den Maschienen an denen ich das Schulterdrücken und das Seitheben ausführe? Sind sie gut?
Hast du eine Idee welche Übungen ich am besten für die Schultern machen sollte, damit das auch was ordentliches wird? (Am liebsten mit Sätzen und Wh)

3. Passt der Rest des TP denn so weit oder sollte ich noch etwas ändern?

4. Was hälst du von meinem Flachbankdrücken an der Maschiene (Letztes Bild die Linke Maschiene)

Ach und eine Sache noch, ich hasse KHn, weshalb man diese kaum in meinem TP findet, also wenn es geht ohne diese, falls dies nicht geht, auch nicht schlimm!

Sorry das ich jetzt erst antworte, hatte aber sehr viel um die Ohren.

Okay, soweit alles klar, bis auf Invertbutterfly und Upperbacks. Hast du dazu vielleicht eine Anleitung mit Bildern?

Gruß Sascha

Okay, das habe ich kapiert, danke! Werde ich gleich heute alles ausprobieren!!!

So, also mein TP ist soweit spitze, nun habe ich aber noch eine Frage.

Der Muskelkater ist bei mir vollkommen verschwunden. Allerdings habe ich bei allen Übungen Punch ohne Ende, außer bei der Brust. Da habe ich weder Punch noch Muskelkater, heißt es, dass mein Training dort gar nichts mehr bringt und falls ja, wie begegne ich dem ganzen dann so, dass sich dies wieder ändert?

Hat denn keiner eine Meinung dazu? :gruebel:

Zudem würde ich nun ganz gerne noch Cardio mit rein nehmen und zwar Dienstag und Donnerstag, sofern es denn Sinn macht und dann auch an diesen Tagen danach mein Bauchtraining absolvieren. Wie seht ihr das? Am liebsten würde ich mein Cardio auf dem Fahrrad machen.

Wie stell ich's genau an? Zeit und Intensität, oder vielleicht ganz andere Tage? :nixweiss:

Danke euch schon einmal im Vorraus.