Also ich habe doch recht schnelle und definitiv auch sichtabre Erfolge mit meinem neuen Trainingsplan gehabt, nun habe ich fast wieder zu 100% die Figur aus meinen spitzen Judo-Zeiten.
Also hier noch einmal ein super großes Dankeschön an all die jenigen hier, die mir dabei geholfen haben.
Mal ein aktuelles Bild, leider angezogen, doch ich denke man kann erkennen, dass ich kein Hemdchen bin:
Bitte nehmt den Blick nicht ernst, das war ein reines Spaßbildchen, aber eben mein aktuellstes! :rolleyes:
Mein TP sieht nun wie folgt aus:
Tag 1:
Brust:
Flachbankdrücken 3 a 6 mit 80kg
Schrägbankdrücken 3 a 8 mit 50kg
Butterfly 3 a 12 mit 40kg
Bizeps:
Langhantelcurl 3 a 6 mit 35kg
Scottcurl 3 a 8 mit 30kg
Hammercurl 3 a 12 mit 11kg
Bauch:
Anheben der Beine mit 5kg Hantel zwischen den Füßen 3 a 15
Maschienencrunch 3 a 15 mit 60kg
Kabelcrunch 3 a 15 mit 50kg
Schrägmuskelcrunch am Kabel 3 a 15 mit 50kg
Tag 2:
Kniebeugen 3 a 8 mit 60kg
Beinpresse 2 a 8 mit 190kg
Beinstrecker 3 a 10 mit 40kg
Beinbeuger 3 a 10 mit 45kg
Wadenheben (Sitzend) 3 a 10 mit 60kg
Schulter:
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 3 a 8 mit 30kg
Schulterdrücken in der Maschiene 2 a 6 mit 70kg
Seitheben in der Maschiene 2 a 8 mit 40kg
Shrugs 3 a 6 mit 100kg
Bauch:
Anheben der Beine mit 5kg Hantel zwischen den Füßen 3 a 15
Maschienencrunch 3 a 15 mit 60kg
Kabelcrunch 3 a 15 mit 50kg
Schrägmuskelcrunch am Kabel 3 a 15 mit 50kg
Tag 3:
Rücken:
Kreuzheben 3 a 8 mit 45kg
Klimzüge 3 a MV ( 5 - 8 ) Je nach Tagesform
Latzug zur Brust mit schulterbreitem Untergriff 3 a 6 mit 70kg (eventuell beim nächsten mal eine Steigerung!)
Rudern sitzend an der Maschiene 3 a 8 mit 50kg
Trizeps:
SZ Frenchpress 2 a 6 mit 30kg
Kabelzug Stange 2 a 8 mit 35kg (Untergriff nicht möglich, da Stange zu schmal)
Kabelzug Seil 2 a 12 mit 20kg
Bauch:
Anheben der Beine mit 5kg Hantel zwischen den Füßen 3 a 15
Maschienencrunch 3 a 15 mit 60kg
Kabelcrunch 3 a 15 mit 50kg
Schrägmuskelcrunch am Kabel 3 a 15 mit 50kg
So, dass ist er, ich habe von ein paar Geräten mal mit dem handy Bilder gemacht, damit ihr euch die Geräte anschauen und mir eure Meinung dazu mitteilen könnt.
Schulterdrücken
Aufrechtes Seitheben
Flachbankdrücken (So kann ich sie wenigstens alleine machen)
So, also was meint ihr? Wo liegt noch Potenzial? Vielleicht 5er Split und dann auch noch die Unterarme einzeln trainieren und Beine, sowie Schultern trennen und für die Schultern noch etwas?
Ich bin gespannt auf eure Meinungen.