Hilfe beim Abnehmen

Hallo zusammen,

ich habe mich nun felsenfest dazu entschlossen endlich meine überflüssigen Pfunde los zu werden.

Dazu erstmal grob zu meiner Person:

Alter: 18
Größe: 191cm
Gewicht: 96kg
KFA: ca. 22 %

Ich gehe im Moment noch zur Schule und besuche ca. 3 mal pro Woche das Fitness-Studio. Ich komme nur leider bei meinen "Problemzonen" nicht weiter ..
Ich habe nen deutlichen Bauchansatz/Waschbärbauch und an den Hüften setzt es bei mir leider auch an. Mit dem "Rest" bin ich eigentlich recht zufrieden =)

So nun zu meinen Fragen.. Ich mache zur Zeit ein Ganzkörper-Training im Studio (Beine nur eingeschränkt wegen ner Verletzung) und fahre immer vor und nach dem Training 15min nen Cardioprogramm.

Ich denke das Hauptproblem liegt bei meiner Ernährung..
Ich esse eben was auf den Tisch kommt bzw. grade in Reichweite steht.
Mir ist bewusst , dass ich das ändern muss. Ich weiß nur nicht wie =/

Laut 2 Energiebilanzrechnern liegt mein täglicher Haushalt bei ca. 3400 kcal.

Ich bin mir aber über die Vorgehensweise nicht im Klaren..

Ich bitte um eure Hilfe
Danke

Edit:
wenn ihr Infos braucht einfach sagen.. Ich versuche dann alles nachzureichen.

Zitat

Original von infraspinatus

genau ...

einen durchschnittstag deiner ernährungsweise, idealerweise mit einer ca. energiebilanz.
hier liegt die basis.

krafttraining, ergänzt mit cardio sind sicher empfehlenswert.
wie sieht das konkret aus?

gruss
infraspinatus

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Okay ich versuch mal nen durchschnittlichen Wochentag zu "erfassen":

Morgens:
Frühstück:
Eine Scheibe Brot mit Butter und Marmelade + Tasse Kaffee mit Milch

in der Schule "Pausenbrot":
2-4 Scheiben Brot mit Butter und gemischt belegt (Käse / Wurst)

Mittags:
unter der Woche muss es bei uns recht fix gehen..
Gibt dann oft Nudeln / Kartoffeln mit Fleisch.
Ab und zu noch nen Salat dazu.

Abends:
-wenn Reste vom Mittagessen übrig sind werden diese gegessen
-sonst meistens Brote mit Wurst / Käse / Aufstrich

zwischendurch:
-gerade in der Mittagszeit öfters mal der Griff zu Süßigkeiten (wenn welche im Haus sind)
-besonders am Wochenende -öfters auch unter der Woche- Kuchen bzw. süße Stückchen
-aus "Lust" ne Scheibe Käse oder nen Stück Wurst ausm Kühlschrank

Zum Training:
Wie konkret braucht ihr es denn ? Weiß den Trainingsplan leider nicht auswenidig. Hab mir nach ner längeren Pause in meinem neuen Studio einen zusammenstellen lassen. Ist wie gesagt nen GK-Plan.

Cardio mach ich jeweils vor uns nach dem Training ca. 15min.

Meine tägliche errechnete Energiebilanz liegt bei ca. 3400 kcal.
Oder meinst du meine Bilanz , was ich momentan im Schnitt konsumiere ?

alsooo
Danke schonmal für eure Tips.

Ich hab mich heute in meinem Studio mit einem unterhalten, der selber schon einiges abgenommen hat. Er hat mir eben per Mail folgenden Plan geschickt:

1. Frühstück
Beispiel 1:
Haferwaffeln aus 6 EL Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar, 1-2 EL Sonnenblumenkerne, das ganze mit einem Waffeleisen zu mehreren Waffeln backen.
Dazu wahlweise 1-2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Stk. Obst

Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, 2 dünne Scheiben Putenbrust oder Kochschinken, Tomaten, Gurke, 1-2 Scheiben Vollkornbrot

Beispiel 3:
250g Magerquark (mit Wasser glatt rühren) mit 4 EL Zuckerfreiem Müsli, dazu 1 Stk Obst.

2. Vormittagssnack
Beispiel 1:
1 Pott Hüttenkäse, 1 Stk. Obst

Beispiel 2:
250 g Magerquark (mit Wasser glatt rühren), vermengt mit 1 gerieben Apfel (oder anderem Obst) und 1-2 EL Leinsamen

Beispiel3:
3 Vollreiswaffeln mit 3 Scheiben Hartkäse, Purenbrust, Kochschinken oder Roastbeef, 1 Stk. Obst

3. Mittagessen
Beispiel 1:
200 g – 300 g Fisch, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse, dazu je nach Intensität eine kleine Portion Vollkornnudeln oder Vollkornreis

Beispiel 2:
3-4 Hartgekochte Eier, Gemüse, (wieder je nach Härte) 2-3 Scheiben Vollkornbrot

Beispiel 3:
Großer Salat mit Putenbrust oder Tunfisch, wenig geriebenen Hartkäse und fettarmen Joghurtdressing

4. Nachmittagssnack
Beispiel 1:
3 Vollreiswaffeln mit Putenbrust oder Kochschinken

Beispiel 2:
1 Proteinshake in Magermilch oder Wasser

Beispiel 3:
2-3 TL Erdnusmuss, 250 g Magerquark oder Hüttenkäse

Beispiel 4:
Handvoll Nüsse, 250 g Magerquark oder Hüttenkäse

5. Abendessen (möglichst bis spätestens 18:00 Uhr):
Beispiel 1:
200 g – 300 g Fisch, Geflügel oder Mageres Rindfleisch mit Gemüse

Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, dazu Salat, Tomaten, Gurke

Beispiel 3:
Salat mit Putenbrust oder Tunfisch und fettarmen Joghurtdressing

was ist von diesem Plan zu halten ?
Es war noch die Rede davon , dass er spezielle Supps täglich eingenommen hat. Die genauen Bezeichnungen bekomme ich noch.

Grüße
Sam

Also ich glaube , dass der Plan den ich gestern gepostet habe ne Nummer zu krass ist um ihn auf Dauer durchzuhalten.
Mein Problem ist im Moment , dass ich Angst habe durch meine Ernährung Muskelmasse zu verlieren. Deswegen weiß ich im Moment nicht so recht weiter. Oder sollte ich zusätzlich noch irgendwelche Zusatzstoffe nehmen?

Ich denke eine Mischung aus euren Tips und dem Plan von meinem Kollegen würde ganz gut hinkommen. Was meint ihr ?

Grüße
Sam