Hilfe beim Abnehmen

Zitat

Original von infraspinatus

try it an lets see ...

gruss
infraspinatus

hm das klingt ja nich so überzeugt

Is es zu empfehlen noch Supps zu nehmen? Wenn ja dann welche ?

ahh okay ich hab da was falsch verstanden
Hab nen bisschen um die Ecke gedacht.

Das wichtigste ist mir einfach , dass ich keine Muskelmasse verliere aber trozdem Fette abbaue.

Der Plan vom meinem Kollegen spricht mich eigentlich ziemlich an.
Hier nochmal zur Vollständigkeit:

1. Frühstück:
Beispiel 1:
Haferwaffeln aus 6 EL Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar, 1-2 EL Sonnenblumenkerne, das ganze mit einem Waffeleisen zu mehreren Waffeln backen. Dazu wahlweise 1-2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Stk. Obst

Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, 2 dünne Scheiben Putenbrust oder Kochschinken, Tomaten, Gurke, 1-2 Scheiben Vollkornbrot

Beispiel 3:
250g Magerquark (mit Wasser glatt rühren) mit 4 EL Zuckerfreiem Müsli, dazu 1 Stk Obst.

2. Vormittagssnack:
Beispiel 1:
1 Pott Hüttenkäse, 1 Stk. Obst

Beispiel 2:
250 g Magerquark (mit Wasser glatt rühren), vermengt mit 1 gerieben Apfel (oder anderem Obst) und 1-2 EL Leinsamen

Beispiel 3:
3 Vollreiswaffeln mit 3 Scheiben Hartkäse, Purenbrust, Kochschinken oder Roastbeef, 1 Stk. Obst

3. Mittagessen:
Beispiel 1:
200 g – 300 g Fisch, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse, dazu je nach Intensität eine kleine Portion Vollkornnudeln oder Vollkornreis

Beispiel 2:
3-4 Hartgekochte Eier, Gemüse, (je nach Härte) 2-3 Scheiben Vollkornbrot

Beispiel 3:
Großer Salat mit Putenbrust oder Tunfisch, wenig geriebenen Hartkäse und fettarmen Joghurtdressing

4. Nachmittagssnack:
Beispiel 1:
3 Vollreiswaffeln mit Putenbrust oder Kochschinken

Beispiel 2:
1 Proteinshake in Magermilch oder Wasser

Beispiel 3:
2-3 TL Erdnusmuss, 250 g Magerquark oder Hüttenkäse

Beispiel 4:
Handvoll Nüsse, 250 g Magerquark oder Hüttenkäse

5. Abendessen (möglichst bis 18:00 Uhr):
Beispiel 1:
200 g - 300 g Fisch, Geflügel oder Mageres Rindfleisch mit Gemüse

Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiß und 1-2 Eigelb, dazu Salat, Tomaten, Gurke

Beispiel 3:
Salat mit Putenbrust oder Tunfisch und fettarmen Joghurtdressing

Zusätzlich würde ich noch Jeden Tag jeweils eine Tablette Magnesium, Calcium und Multivitamin, direkt nach dem Frühstück nehmen.

Fehlt eurer Meinung noch was in dem Plan?
Das ganze würde ich durchziehen bis ich meine primären Ziele erreicht habe (Bauch und Hüfte..). Danach könnte ich das ganze doch etwas auflockern und meine Ernährung so gestalten wie von infraspinatus und isa beschrieben?

Grüße
Sam

Edit:
an meinem TP versuche ich grade auch noch zu arbeiten bzw. ihn an meine Ernährung anzupassen...
hier noch der Link : *klick*

so mal nen kleiner Zwischenstand
Ich komme ganz gut voran mit meiner Ernährung.

Bin jetzt auf 92,3kg runter und (laut unserer Waage) 15,8% KFA.

Ich messe auch 1mal pro Woche meine Umfänge.
Am Bauch hab ich 3cm weniger und an der Hüfte 2cm.
Aber am krassesten ist es an der Brust. Hab ca. 5cm an Umfang verloren.

Grüße Sam

Edit:
Darf ich mir denn auch nen Bilderthread aufmachen ohne schon so herausragende nachher Fotos zu haben ? Würde ganz gerne meine Fortschritte dokumentieren :freude: