Mein Trainingsplan

Hallo Dein Trainingsplan hat die Tendenz zum Übertraining!! Weiter fehlt hier eine Übung für den hinteren Delta (invert Butterfly, vorgebeugtes Seitheben, Upper Backs)

Beine machst Du mir fast zu wenig, während Du einen kleinen Muskel wie die Ärmchen mit übertrieben vielen Sätzen KLEINtrainierst.... Hammer!! Und dann schon am kuren?? Lies Dich bitte mal im Forum ein und schau Dir mal die TP´s anderer Leute an, denn proportionell gesehen, passt es hinten und vorne nicht zusammen!! Wenn Du SO zu Stoff greifst, ist nicht nur die Gefahr einer Verletzung vorprogrammiert, sondern zudem auch, das Du Dich propotionell verbaust!!

WOW :surprised:

Was für ein Volumen! :lach:

Stimme Jordi da 100prozentig zu!
Schau dir mal die andren Pläne an, glaub nicht das du weit mit dem kommst, da du ganz sicher ins Übertraining gerätst!

Weniger ist mehr!

Ich glaube der Threadersteller hat an anderer Stelle bereits gepostet das er seit einigen Jahren trainiert und ein Split, in dieser Form, ihn zu besten Muskel- Kraftzuwächsen verhilft.
....dem wollen wir vllt einmal glauben, natürlich mit einem skeptischen Blick,
denn ich stimme euch zu... das Volumen ist wirklich enorm hoch wie ich finde. Wobei nicht erwähnt wird ob und welche Sätze davon zum MV trainiert werden...

Auffälig:

-keine Übung für die hinteren Deltas (bereits gepostet)
-Volumen bei den Haxen proportionell gering zum Rest (vergleich 2 Übungne für die OS, 5 für die Brust)
-Waden fehlen komplett
-2x Schulterdrücken in einem Workout
- ...
- ...

Hier sollte modifitiert und optimiert werden!

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von Kamal23
Hallo,
ja stimmt habe schon mehrere Splitts durch probiert.
Und ob ihr es glaubt oder nicht, dieser plan jetzt bekommt mir sehr gut,mache ich ihn jetzt knapp 3 Monate mit kleinen änderungen.
Bis jetzt habe ich noch erfolge,besonders beim kraftzuwachs.

Kumpel hier gehts nicht darum, was wir glauben, sondern um FAKTEN!! Fakt ist einfach, das der Plan proportionell gesehen völlig aus der Bahn ist und das ist nun einmal Fakt! Gerne glaube ich Dir, das Du Dich damit wohlfühlst, doch bedenke, Du stehst unter dem Einfluss von Hormonen, von daher gedopt, euphorisch und übermotiviert!! Aus Erfahrungen kann ich Dir nur sagen, das es SO in die falsche Richtung läuft!! Weiter weißt Du doch gar nicht, ob Du mit einem besseren optimierten Plan nicht besser dran wärst. Auch geht es hier NICHT darum, uns zu überzeugen, das dieser Plan angeblich das Optimum darstellt, denn bei allem Verständnis und vielleicht mag es für Dich arrogant oder erhaben klingen, denke ich doch, das ich um mehr Erfahrungswerte diesbezgl. verfüge um zu sehen, das hier viel falsch geplant ist!! Ob Du nun unsere Ratschläge annimmst oder nicht, ist mir pers. wumpe, weil es Dein Körper und Dein ZNS ist, welchen Du schadest!! FAKT!!

Zitat

Das volumen ist,weil ich ja jeden muskel nur 1x pro woche mache deshalb power ich mich voll aus.

Na und??? :gruebel: jeder erfolgsorientierter Pumper beackert jeden Muskel nur einmal die Woche!! Wo ist da der Unterschied?? Zudem verfügst Du nicht einmal über die Erfahrung wie einige andere User hier, die ihren Körper besser kennen und daher mit größter Sicherheit eher wissen, wann sie sich einer Verletzungsgefahr aussetzen!!

Zitat

Es fällt mir leichter so zu trainieren wie oben angegeben als wenn ich z.b. Brust trainiere und dann noch trizeps oder bizeps hinterher mache.Oder Rücken und dann noch trizeps oder ähnliches.

Davon hat hier doch keiner geredet.... ein 5er Split ist doch ok, so gehe ich auch vor, nur selbst wenn ich in ner Vorbereitung stecke, inkl. HGH + AAS mache ich weniger Volumen und Hit und erzielen den meisten Erfolg über die Ernährung!! Denk mal nach und frag Dich mal selber, wieso Du mehr Training angeblich brauchst, als Bodies, die wk-orientiert vorgehen!! Na??????? :surprised: =) FINDE DEN FEHLER!!

Zitat

Original von Kamal23
Hallo,
ja stimmt habe schon mehrere Splitts durch probiert.
Und ob ihr es glaubt oder nicht, dieser plan jetzt bekommt mir sehr gut,mache ich ihn jetzt knapp 3 Monate mit kleinen änderungen.
Bis jetzt habe ich noch erfolge,besonders beim kraftzuwachs.
Das volumen ist,weil ich ja jeden muskel nur 1x pro woche mache deshalb power ich mich voll aus.Es fällt mir leichter so zu trainieren wie oben angegeben als wenn ich z.b. Brust trainiere und dann noch trizeps oder bizeps hinterher mache.Oder Rücken und dann noch trizeps oder ähnliches.Da hab ich garkeine richtige energie mehr ausser vielleicht an sehr guten tagen. So mach ich z.b. nur brust und kann da meine ganze energie reinstecken. Ich meine bei jedem wirkt eine methode am besten jeder reagiert anders.Und solange ich nicht feststecke oder abbaue,keine erfolge notiere warum was ändern!
Ich werde nochmal schauen wegen dem volumen ob ich was rausnehme oder reduziere aber von der aufteilung bin ich sehr zufrieden.
Beine und Waden stimme ich euch zu,ist meine schwäche da viel zu machen obwohl es wichtig ist!

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Sorry aber wozu machst du dann den Thread auf, wenn du eh nichts ändern willst, weil alles passt? Nimms mir nicht Übel, aber Jordi, und Mr.Pink, wissen von was sie reden, und Änderungen sind doch oben schon geschrieben von Jordi, und Mr.Pink.

Ich kann dir mal meine Erfahrung sagen, ich hatte auch ein riesen Volumen und dachte ich mache gute Fortschritte damit, weil es voran geht. Blödsinn! Nun hab ich entdeckt das SO wie es jetzt is, mit weniger um Welten besser geht, und wie Jordi schon sagt das is Fakt das das ganze unproportionel is, vom Übertraining ganz zu schweigen.

Zitat

Original von Kamal23
Montag - Brust
Dienstag - Rücken
Donnerstag - Schultern
Freitag - Trizeps/ Bizeps
Samstag - Beine

Ein Wort zur Aufteilung, denn um die Ging es mir hauptsächlich, als ich dich bat deinen TP mal bewerten zu lassen. Das du auch noch ein so übertriebenes Volumen fährst, hab ich nicht erwartet, aber dazu wurde ja schon einiges geschrieben. Also zur Aufteilung: Hier gefallen mir 2 Punkte nicht:

Zitat

Original von Kamal23
Montag - Brust
Dienstag - Rücken

Nicht gut. Warum habe ich hier erklärt:

Zitat

Beim Rückentraining wird ja hauptsächlich (natürlich nicht nur) der Latissmus trainiert. Latissimus und Brust haben aber viele gemeinsame Funktionen (aus dem Grund ist der Lat, wie oft geglaubt kein Gegenspieler der Brust, aber das nur am Rande), zu denen u.a. die Adduktion, das seitliche Heranführen von Extremitäten (also z.B. den Armen) an den Körpern, gehört. Solch eine Adduktion führst du z.B. bei breiten Lat- und Klimmzügen aus. Wenn du nun also Brust vor den Rückentraining ausführst kann es dazu kommen, das die Brust bei breiten Latzügen versagt und du den Satz abbrechen musst bevor der Lat "kaputt" ist. Außerdem werden bei den Rückenübungen, v.a. bei Zug von oben, die Brustmuskeln gut gedehnt, was mit ner fertig trainierten Brust unangenehm sein kann.

Edit 1: Musst du aber selbst sehen, wie du damit klar kommst
Zur Not einfach TE1 und TE2 tauschen. Dann besteht dieses Problem nicht.
Allerdings sollte dann beim Brusttraining auf
- Dips
- Übungen auf der Negativen Schrägbank
- CableCrossDowns mit leicht vorgebeugtem Körper
verzichtet werden, denn hier wirkt der Latissimus stark mit.

Jaja. Pumpen kann ne Wissenschaft für sich sein

Edit2: Allerdings wirken die Muskeln des oberen Rückens (Trapezius, Rautenmuskeln, hintere Schulteranteil) beim Brusttraining als antagonistische Stabilisatoren, denn sie bremsen die negative Bewegungen (z.B. Herablassen der Stange auf die Brust beim Bankdrücken) ab. Hat man nun vom vortägigen Rückentraining Muskelkater in diesen Muskeln, so kann es unangenehm sein schweres Gewicht zu drücken. Aber: Was dir mehr Probleme macht, musst du selbst rausfinden und wenn du weder mit der einen, noch der anderen Reihenfolge klar kommst, dann wäre wohl eine Tag Pause zw. beiden TEs angebracht. Rest ist testen und ausprobieren und somit dein Part

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Aber nicht nur das du Brust einen Tag vor dem Rücken trainierst ist schlecht, sondern auch, das du Überzüge im Brustplan hast. Dies ist nämlich eine Übung, bei der man eine Retroversion ausführt...kurz: Der Latissimus ist am stärksten involviert. Du trainierst den Lat (und auch den hinteren Schulteranteil) am Montag und Dienstag. Wo bleibst da die Pause/ Regeneration für diese Muskeln???

Weiterhin schlecht:

Zitat

Original von Kamal23
Donnerstag - Schultern
Freitag - Trizeps/ Bizeps

Hier trainierst du an 2 Folgetage den Trizeps, ohne Pause, denn er muss beim Schultertraining auch ran. Nämlich bei den Druckübungen, was bei dir Frontdrücken sitzend und KH drücken sitzend ist, also 7Sätze!!! Und am nächsten Tag muss der Trizeps wieder 10 Sätze leisten. Wo bleibt hier die Pause und Regeneration für den Muskeln?

Zitat

Original von Kamal23
Beine
Kniebeugen
Beinstrecker

Wo ist hier das Training für die Beinbeuger und die Waden?
Mag ja sein, das dir das Training was bringt, aber es geht um einiges besser!

Zitat

Original von Kamal23
Kann mir einfach nicht vorstellen wenn man schon nur 1x die woche jeden muskel trainiert und dann auch noch so wenig machen soll für den muskel !

Wie hart ein Training ist liegt nicht an den Satzzahlen oder der Unmenge an Übungen, sondern an dir ganz alleine. Bsp. Du brauchst 19 Sätze (habe die Nicht-Brustübung Überzüge mal mitgezählt), um die Brust zu plätten. Ich habe dafür am Montag 7 Sätze gebraucht.....Denk mal drüber nach.