Beine/Bauch Training zu lang ?!?

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Original von Timmey
Beinheben spricht eher die unteren Muskeln an...Crunshes zB eher die oberen...wenn dir Beinheben reicht ok...habe mich nur gewundert

Das ist nicht RICHTIG :nein: Beinheben über den gesamten Radius zielt sowohl auf den unteren wie auch in der Endposition auf den oberen.... wenn Du die Übung mit Spitzenkontraktion machst, wird der obere Bauch die mehrfache Leistung davon absolvieren und nicht andersherum!!

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Original von dagoep
Danke JordiRieger :ja: !

Wenn ich mal wieder keine Lust auf Training haben sollte,
schau ich mir einfach meine Start-Bilder vom August letzten
Jahres an.

Sobald der Würge-Reiz dann vorbei ist schnapp ich mir sofort die
nächste Hantel :zustimm:

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Richtige Einstellung... man sollte NIE schauen, was man NOCH nicht erreicht hat, sondern auch schauen, was man schon gepackt hat

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Im Schnitt mit 40g Fett / 180g Eiweiß / 320g KHs momentan
hab ich ein gutes Gleichgewicht zwischen abnehmen
(ca. 500g/Woche) und Muskelaufbau gefunden.

DANKE :respekt: damit untermauerst Du meine langfristig erfolgreiche Ernährungsstrategie freu mich ehrlich, meinen aufrichtigen Respekt... die Aufteilung ist NUR von dem Verhältnis Carbs zu Protein minimal unterschiedlich, wie meine Eigene!! Und das zeigt mir, das Du Dir schon ziemliche Gedanken zum RICHTIGEN BB-Lifestyle gemacht haben musst :respekt:

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Freu mich schon auf die Zeit, wenn ich mich voll auf den Muskelaufbau
konzentrieren kann :freude: !

Hab nur Angst, dass ich mit kacl-Überschuß dann auch wieder Fett
aufbaue. Braucht man das wirklich ?
Wieviel Überschuß sollte wirklich sein ?

Die Zeit wo Du Dich NUR auf den Muskelaufbau konzentrieren kannst, wird sicherlich kommen keine Gedanken Du musst ja nicht in der Ernährung die Fette anheben, sondern für eine höhere Wasserspeicherung und Regeneration die Carbs und Proteine... daher wirst Du auch nicht Gefahr laufen großartig wieder zu verfetten! Einen Überschuß kannst du ohne große Gefahr mit + 500 kcal. machen. Als ambitionierter Bildhauer hast Du Deinen Bodie eh immer unter Beobachtung, daher bist Du ja selbst mit dabei und sobald es Dir zuviel Masse wird, gehste einfach wieder runter mit den kcal. :zustimm:

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Original von JordiRieger

Das ist nicht RICHTIG :nein: Beinheben über den gesamten Radius zielt sowohl auf den unteren wie auch in der Endposition auf den oberen.... wenn Du die Übung mit Spitzenkontraktion machst, wird der obere Bauch die mehrfache Leistung davon absolvieren und nicht andersherum!!

Jo über den gesamten Radius gesehen ja..ich persönlich nutze es eher für die untere Region..naja möchte hier auch keine Verwirrung starten sry

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Original von Timmey

Jo über den gesamten Radius gesehen ja..ich persönlich nutze es eher für die untere Region..naja möchte hier auch keine Verwirrung starten sry

Dann führst Du sie nur so aus, das Deine Oberschenkel zu den unteren Beinen nur auf 90 Grad angewinkelt werden??? :gruebel: ist recht sinnlos nutze den ganzen Radius und probier mal diese Übung mit Spitzenkontraktion dann wirds auch wat mit dem Six-Pack

Jo bisher schon...wurde mir net anders gezeigt und im inet hatte ich mich noch nie wirklich schlau gemacht übers beinheben.
6pack & spitzenkontraktion ich komme
Danke bist wie immer für gute Ratschläge zu haben

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Original von Timmey
Jo bisher schon...wurde mir net anders gezeigt und im inet hatte ich mich noch nie wirklich schlau gemacht übers beinheben.
6pack & spitzenkontraktion ich komme
Danke bist wie immer für gute Ratschläge zu haben

Gerne kommt so richtig geil, wenn Du erst nur Crunches machst 3-4 Sets und dann diese Übung ausführst und bei den letzten 2 Sets Spitzenkontraktion mit einbaust... danach sollte selbst das Essen zur Qual werden :lach: Aber: HEY!! No Pain, no gain!!

Spitzenkontraktion:
Am obersten Punkt einer Übung, einen Moment innehalten und die zu bearbeitende Muskelgruppe nocheinmal
stark anspannen, um eine optimalste Bearbeitung sicherzustellen.

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