Vorbereitung zur IFBB Hamburger Meisterschaft Nov 08

ja Männer so ist das Halt mit der Arbeit und dem Leben;),

es ist hart aber hat auch seine sicherlich guten Seiten. Ich arbeite z.b. bis um 0:30 bin kurz vor halb 2 zu Hause, so kommen dann späte postings zustande;) Aber mat keine Angst zu wenig schlaf ich nur wenns ganz hektisch ist heute hatte ich wieder schöne 8std schlaf;) :rolleyes:
Und es gibt nen haufen leute die noch mehr ackern und denen es schlechter geht also. In meinem nächsten Leben werde ich manager;) :loldev:

Tja mit meiner verletzung ist es so ne sache, wurde mit meinen Knöcheln nicht umsonst beim Bund ausgemustert, aber da hat jeder so seine Wehwechen und da muss man einfach durch. Mal schauen was heute beim sport geht.

Jordi

So Männer das Beintraining hatte sich bevor ich im Studio angekommen bin schon erledigt. Beim Treppen runterlaufen bin ich trotz aller vorsicht wieder leicht umgeknickt. Ein tapeverband hat schlimmeres verhindert. Aber der Knöchel ist so instabil das ich es erstmal lieber sein lasse und nächste woche nen neuen versuch starte.

Da ich sonst überall muskelkater habe gönne ich mir mal ein Tag Pause und leg den Fuss hoch;)

Hatte auch heute schon mit dem Gedanken gespielt, aber ich denke der ein Tag ist besser. Und spätestens next week wenn nicht sogar noch am Weekend müssen die Beine leiden;) Laufen und Joggen geht schon, aber mit nem guten Gewicht aus dem Kniebeugenständer in Position bringen, dass wird dann zuviel.

So Leute zurück zum Thema;)

Mein Ep an Trainingstagen sieht folgend aus:

Name--------------------------------- Kcal--- Protein ---KH-- Fett
Frühstücksmüsli--------------------- 977-----54---------138--- 16
150 gr Haferflocken
50 gr Rosinen
30 gr Whey

Törtchen Mahlzeit------------------- 390 ----29--------- 47 -----9
43 gr Reiswaffeln
200 gr Königer Frischk.
30 gr Diätmarmelade

150 gr Reis,--------------------------949----- 59--------158------5
200grPute,
400 gr Pfirsiche

PreWorkout---------------------------233---- 34-------- 21------ 2
30 gr Whey,
20 gr Malto,
10 gr Glutamin

PostWorkout-------------------------424 -----34------- 69--------2
30 gr Whey,
70 gr Malto,
10 gr Glutamin

6 Eiklar und 2 Eigelb--------------- 380----- 30-------- 1 -------16
400 gr Kartoffeln--------------------332 ------8---------68------- 0

Nachtshake -------------------------294------ 51-------- 1------- 10
40 gr Soya
10 gr Whey
10 gr Glutamin
10 ml Walnussöl

Gesamt --------------------------- 3979 ----299---- 503------- 60

p.s ich habe noch die 2 Karotten und den Apfel vergessen;)

Puh geschafft wenn man hier einfach ne Tabelle reinkopieren könnte das wäre doch schön;)

Ab heute werde ich meine Eps genau überwachen und schauen was sich noch optimieren lässt. Fettzufuhr ist mom noch sehr niedrig bei ca 14%, werde da eventuell noch ein wenig nachlegen.

Gestern Brust, Schulter und Trizeps Training war ein fach genial. Megapump so dass man das Grinsen aus der Fresse nicht mehr rauskriegt wenn man im Spiegel guckt;)
Heute probier ich es mit den Beinen. Der Knöchel fühlt sich sehr gut an, werde(wie von Jordi vorgeschlagen) mich auf die Isos konzentrieren und die Grundübungen entspannter angehen lassen.

So Essenszeit