Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Training, am 01.11.2008, mit Kumpel S.
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
4 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Aufwärmer
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
2 x 140 kg
BENCH PRESS EQUIPED
2 x 140 kg (kein Brustkontakt)
1 x 175 kg (kein Brustkontakt)
1 x 192 kg (video)
1 x 212 kg (PB!, video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=2JncwkvJafg
BENCH PRESS RAW & Supermini Band von unten
2 x 6 x 60 kg breit
2 x 6 x 60 kg eng
1 x 6 x 60 kg reverse Gripp
BENCH PRESS RAW & large Bänder reverse
7 x 140 kg
7 x 170 kg
7 x 200 kg (video & foto)
http://de.youtube.com/watch?v=bSOmZG6Su1c
TRICEPS EXTENSION STEHEND SZ
4 x 8 REPS
MILITARY PRESS STEHEND, leicht
3 x 10 REPS
Fazit: läuft gut! In 6 Tagen mein erster Wettkampf Bank nach langer Pause!