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Nein, die Aufteilung ist nicht gut - Siehe Post von Infra!!!
Und: Eine gute Aufteilung macht noch lange keinen guten Plan
ZitatOriginal von GUTERJUNGE
also kann ich so weiter trainieren der plan ist auch von der aufteilung gut?
also brauch ich nichts umzustellen damit ich nicht einen muskel zu viel strapaziere!
Das is die Aufteilung gut ist, hat keiner behauptet, aber vl lest du dir mal den Thread nochmal durch, dann erkennst du zb was dir gleich mal Infraspinatus geschrieben hat, und auch das du mal die Übungen posten solltest! 
Und nun noch die genauen Übungen. Denn: (wie ich schon schrieb) "Eine gute Aufteilung macht noch lange keinen guten Plan".......komisch das ich hier im Forum heute meine Beiträge immer wieder zitieren muss...steht unter meinem Nick neuerdings "hat keine Ahnung und kann ignoriert werden?" :gruebel:
Ohh Je wo fängt man da am besten an ich versuchs mal du willst 3 mal die woche Tranieren Richtig, also versuchs mal da du ja auch 4 Tage kannst an 4 Tagn zu Tranieren aufteilen würde ich dann so beim 4er
Brust/Bizeps
Beine/Waden
Schulter/Trapez
Rücken/Trizeps
Brust 3 übungen a 3 Sätze
Schrägbank: bis 8 WH
KH oder LH Bankdrücken: bis zu 8WH
KH Fliegende auf der Flachbank: bis zu 12WH
Bizeps: 3 Übungen a 2 Sätze
LH Curl bis zu 10WH
Konzentrations Curl: bis zu 12 WH
Hammer Curl: bis zu 12 WH
Beine/Waden: Hier darfs etwas mehr wie 9 Sätze Sein
Kniebeuge: 3 Sätze bis zu 15WH
Beinpresse oder Ausfall Schritte: 2-3 Sätze bis zu 10WH
Bein Strecker: 3 Sätze bis zu 15WH
Kreuzheben mit Gestreckten Beinen: 3 Sätze bis zu 12 WH
Liegende oder Stehende Bein Curls: 2-3 Sätze bis zu 12 WH
Stehendes Wadenheben und Liegendes Wadenheben je 3 Sätze bis zu 20 WH
Schulter/Trapez
Vorgebeugtes Seitenheben: 3 Sätze bis zu 8 WH
KH Schulter Drücken: 3 Sätze bis zu 8 WH
Seitenheben: 3 Sätze bis zu 14 WH
LH oder KH Shrugs: 4 Sätze bis zu 15WH
Rücken:
Klimmzüge: 3 Sätze was du halt schaffst
LH Rudern vorgebeugt zum Bauch mit untergriff: 3 Sätze bis zu 8 WH
Enges Kabel Rudern: 3 Sätze bis zu 12 WH
Trizeps: hier wieder 3 Übungen a 2 Sätze
Dips zwischen 2 Bänken: Hier machst du was du schaffst
Eine Streck Übung, würde mal sagen Nosebreaker: bis zu 12WH
Trizeps Drücken am Seil: bis zu 15 WH
Bauch würde ich an 2 Tagen noch mit eibauen so 3 Übungen mit 3 Sätzen, und wenn du magst noch 2-3 mal Cardio nach Dem Kraftraining so ne Halbe Std.
Darf man mal erfahren wie lange du schon Tranierst eigentlich
