Creatineinnahmezeit

Hi !

Wie du schin angedeutet hast, de rTRend geht zu einer permanenten Creatineinnahme. Dabei machst du keine klassische Auladephase sonderns beginnst ganz normal mit einer Dosierung von 2-3g am Tag.

Ich trinke an trainingsdfreien Tagen morgens 3g nac hdem Aufstehen.
An Trainingstagen eine Stunde vor dem Training und direkt nach dem TRainng 3g zusammen mit Whey Protein.

zu der anderen Frage:
Fett baust du durch Creatin nicht auf, wenn dan liegt es an deiner Ernährung allgemein. Also keine Panik um dein Sixpack

Ich würde nur 6 Wochen machen dan Pause und später nochmals 6Wochen. Ne mit 500g kommst du nicht weit!

Das kann ich dir ohne zu googlen jetz auch nicht sagen :nein:
Schau am besten mal selber mal bischen rum und lese dir vllt. den Creatin Fred im Supp Forum durch :tongue:

Dauerhafte Creatineinnahme

Einleitung

Creatin Monohydrat gehört zu den besten Supplementen am Markt. Viele Supplemente halten jedoch nicht das was sie versprechen. Bei Creatin Monohydrat kann man im grunde keinen großen Fehkauf machen. Die vielen diversen Hersteller nehmen sich nicht besonders viel und man muss auch nicht den teuersten wählen, damit die Kur von erfolg gekrönt ist.

Ziel der Kur

Konstant mehrer Monate - über Jahre Creatin nach dem Workout supplementieren. Dabei ist nicht Ziel mehree Kilos innerhalb weniger Wochen zu erzielen, sondern auf lange Sicht kopnstant aufzubauen und mehr zu erreichen als Creatinanwender die periodisch vorgehen.

Anwendung

Man nimmt durchgehend 3 g Creatin Monohydrat nach dem Workout zusammen mit Traubensaft
(mind. 200 ml) oder einfach zusammen mit Traubenzucker(0,8-1 g pro kg Körpergewicht) So füllt man ideal gleich nach dem Workout seine Speicher wieder auf und das Creatin tut seinen rest.Auch wenn schon häufige rim Netz stand, dass lange Anwendungsperioden schädlich wären so denken wir lediglich an Bodybuilding "Mythen".

Wirkt Creatin immer?

Diese Frage kann man in den meisten Fällen mit "Ja" beantworten - dennoch gibt es eine kleine Anzahl an Anwendern, bei denn Creatin gar nicht oder nur unzureichend wirkt.

Welches Creatin kaufen?

Im Grunde ist dies egal, wichtig ist das es sich um reines Creatin Monohydrat handel, also eine Reinheit von deutlich über 99%. eine Vielzahl an Produkten erfüllen diesen Standart, egal ob MRM, Olimp, Ultimate Nutrition oder SKW Trostberg Creatin Monohydrat - Sie wirken alle!

Wobei ich gelesen habe das besser Traubenzucker statt TRaubensaft genommen werden sollte....
da erinnere ich mich gerade an meine damaligen Creatinkuren....
Aufladetage 4x500ml TRaubensaft
Echt wiederlich..... :lach:
Manche nehmen auch erst Creatin mit Wasser und später dann Whey und TRaubenzucker.... wegen dem Piek.

Wie gesagt ich habe mehrfach gehört das bei einer dauerhaften Einnahme, dazu zählt auch ein halbes Jahr eine Aufladephase unnötig ist.

Fang einfach an und warte ab was passiert....
Kann dir leider (noch) nicht sagen was besser ist, da ich noch nicht soo lange am Stück dran bin jetz und immer wieder von Erkältungen gebremst werde