Kappas Trainingslog 2008

Training 9.12.

Heute Kraft..Bankdrücken weiter

Aufwärmen
10-12x20kg 2 Saetze
8x50kg
5x90kg
5x105 kg
5x105kg toll! geht ja.....falsch aufgelegt! Sollten 115kg sein, naja dann nochmal

5x115kg ging gut
5x115kg ging gut
5x115kg ging sehr gut
5x115kg schwerer
5x115kg letzte Wiederholung schwer sonst gut

Wie geht das...kann mich jede Woche sauber steigern!
Aber:
DIE FUESSE MUESSEN ZWISCHEN DEN BEWEGUNGEN RUHIG SEIN !!!! sind sie aber nicht......

Trizepsdrücken SZ
flach am Boden liegend
5x46,5kg
5x42,5kg
Pausen max 1 Min. dazwischen

Dann noch Zeit und Lust
WoD "No Name"
21-15-9
High Sumo deadlifts (35kg)
Pull ups
Zeit: 8 Minuten !!!!!

Anschliessend Sauna gemütlich und das wars!

Mein schlussendliches Fazit :rolleyes: :
Das Training mit 5er und später 3er Saetzen funktioniert sehr gut bei mir und ist vermutlich der Weg der stimmt.
EIn wichtiger Punkt: "Keep it simple", das heisst:
Hauptlifts - immer wieder
Nebenübungen - wirklich nach Lust und Laune und mit normalen Gewichten.
WoDs - immer wenn nicht Kraft dran ist oder sonst am schluss vom Krafttraining

und:
Trizeps ist keine Nebenübung!

Mal sehen wie weit wir mit den fünfern kommen, nächste Woche ist das Ziel 120kg wenn 3x3 dann ok wenn 5x5 dann auch ok.
3x3 kann ich immer noch steigern da mach ich mir keine Sorgen.....

Tja bin nun 41 Jahre alt (Hallo Cyclon ) und merke folgendes:
Bin fitter denn je, habe mehr Ausdauer als vor 5 Jahren!
Mein Biologisches Alter habe ich errechnen lassen: 35 Jahre !!!!!!! Yes, Yes, Yes !!!!

Training 16.12.

DUnkle Wolken zogen auf und es fing an zu Schneien und Regnen, kein Grund nicht zu Trainieren!! :heiss:

Alles im grünen Bereich heute Bankdrücken...
Die 120kg
wie gesagt 3x3 ist gut, 5x5 sehr gut
Das kam:
3x120kg (wäre vielleicht noch einer gegangen, aber zum dran wieder gewöhnen!)
4x120kg
3x120kg
5x120kg (4 alleine, letzter ganz leicht Hilfe)
War echt super, ab dem 3. Satz versuchte ich die Beine anders zu stellen und es passte und A***h blieb unten!
Folglich erstes Ziel ereicht! :bia:

Werde nun 120kg beibehalten bis 5x5 sauber gehen, naja wird ein Weilchen dauern aber was solls!

Auspumpen
10x90kg easy

Trizeps Frenchpress SZ im stehen
8x24kg
8x28kg
8x35kg
5x46,5kg

Nosebreakers im liegen SZ
3x8x42,5kg

Trizepsdrücken am Turm
3x8reps

Latziehen Maschine
3x8reps

Frontpull Maschine Lat
3x8reps

Hintere Schultern mit Seil
3x8reps

War ein gutes Training......und zeigte dass es kein Problem ist wenn man Gewicht verliert und Bankdrücken anders trainiert, es geht vorwärts wenn man sich es wieder vornimmt! :mukkies:
Somit freuen wir uns auf ein nächstes Training mit Bank

Training 23.12.

Bankdrücken
12x20kg
8x50kg
5x90kg
3x110kg

4x120kg
3x120kg (wäre noch einer gegangen)
5x120kg (mit Hilfe Bewgungsablauf!)
5x120kg (letzter Hilfe)
5x120kg letzter wenig Hilfe)

War ok........werde den Bewegungsablauf noch verbessern.

SZ Trizeps am Boden liegend
10x8 reps 42,5kg und 46,5kg

Trizeps am Turm
3x8reps

Latziehen
3x8reps

War ok das Training, nicht top aber akzeptabel.
Der 120er lässt sich Zeit, aber er wird irgendwann 5x5 kommen!

Training 30.12.

Bankdrücken
nach aufwärmen immer noch eiskalte Hände, Temperatur im Studio eher kühl, wenn man auch die Fenster auf hat, es ist nicht 30 Grad draussen! :aerger:

Also probieren wir ...
12x20kg
10x60kg
4x90kg
2x110kg
1x 130kg
Hier Stopp....dachte es sind 120kg und es war etwas schwer und kühl, hatte keine Lust! Aber:
Er kam sauber wie Butter, der Kollege meinte da wären noch 1-2 gegangen - bin sprachlos! War ungewollt aber zeigte mir dass es geht!
nächste Mal aber wieder der 120er, wenn der 5x5 kommt dann machen wir weiter!

Endlich wieder 130kg! :mukkies:

Dann entschied ich mich zu dem:

"Linda"
Tree bars of death
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift (125kg)
Benchpress (Bodyweight 85kg)
Cleans (50kg)

War extrem heute aber ging!

dann
enges Bankdrücken
3x 5x85kg

Frenchpress
8x35kg
8x42,5kg
8x46,5kg
Bis Stirn berühren

Dann Sauna und Feierabend...war selten so kaputt und desorientiert, aber war top

Nun wünsche ich allen einen guten Rutsch ins neue Jahr 2009 und viel Kraft und Erfolge im neuen Jahr!!!! :bia:

Training 6.1.2009

Gewicht: 86,2kg

Bankdrücken 5x5
Heute wird es sich herausstellen was wir noch können. Der 130er letzte Woche hat mich motiviert!

5x120kg war ok
5x120kg war ok
5x120kg beim 3. ein bissel verwackelt, sonst ok
5x120kg wurde langsam schwer
5x120kg schwer, aber gegangen!

Yes yes yes!!!!! Das wars!!! Super, 1. Ziel erreicht :yau::bia:
Nächste Woche dann weiter 5kg mehr!!!!!!!!
Wenn 5x5 ok, wenn 3x3 auch gut........

7x6-8reps Palms face off

3x6reps Trizeps behind head Kh

3x8reps enges Bankdrücken 60kg

Overhead press leere Stange
3x10reps

Sehr gut gelaufen, nun noch die Bewegung perfektionieren und an den Füssen arbeiten!!! (jaja cyclon :willnicht: )
Werde im Februar mal einen Test einschieben betreffend Wettkampf und für mich mal einen durchziehen, interessiert mich was so ein alter Mann noch kann..... :gruebel: