Kappas Trainingslog 2008

Training 10.08.

Welchen Workout nur? Den hier:

21 -18 - 15 - 12 - 9 -6 - 3 reps
Walking lounges
Barbell thruster
Pull ups
Knee to elbow

Interessante Erfahrung, war heftig!

Bankdrücken leicht (50kg)
Wide - middle - eng
Alles mit langer Pause unten ausser eng
4x5 reps jeweils

Dann 15 Min. Sauna.....

Gewicht das erste mal: 82,9kg !!!!

Training 15.08.

Bankdrücken leicht
5x20kg
5x50kg
5x90kg
alles mit Pause. War tierisch schwer die 90kg!

Petranek WoD
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps
Deadlift mit 140kg angefangen, nach 1. Satz auf 130 runter
Front Squat mit Kh 19kg
Pushpress 16kg

War ganz schön heavy und brutal................war einfach hin!

Heute ein Training mit einem Kollegen aus dem Studio

"Black Jack II"
400m running
25 pushups
25 knee to elbow
400m running
20 pushups
20 knee to elbow
400m running
15 pushups
15 knee to elbow
400m running
10 pushups
10 knee to elbow

Entscheidung einen "double" durchzuziehen!
"Cindy"
5 pullups
10 pushups
15 Squat
soviele Runden wie möglich in 20 Minuten!
Waren Schlussendlich bei mir 10 Runden, war schon heftig das nach dem 1. WoD zu machen.
Aber was solls....

Training 24.08

"Navy Seals WoD"
25 Pullups
50 Deadlift (100kg)
50 Pushups
50 Boxjumps
50 Knee2elbow
50 Dumbell swing (16kg=1pood)
25 pullups (verschiedene, breit, eng, sehr eng)
Interessante Erfahrung mit 50ern zu arbeiten, war total kaputt!

Aber man hat noch Zeit, also weiter
Baseball
Create 4 bases
10 Dumbell swings (29kg)
10 Pushups
10 Knee2elbow
10 Squat

Bankdrücken leere Stange
Technik
5xwide
5xeng
5xmiddle
5xillegal wide
5xnormal

Recline pull ups
30x
Bands
30reps
Hang pullups
20x
Bands
30 reps
Hang Pullups
20x
Bands
30 reps

Danach gemütlich Sauna und erholen, war ganz schön heftig, mochte kaum noch irgendwas tragen oder so.........

Training 26.08.

"Time Trials"
Rudern 500m (1:59)
100 Push ups
100 Pullups
Run 400m
100 Situps

Bankdrücken
3x3 90kg
War schwer! Aber was kann man erwarten nach dem Höllenworkout?

Das wars dann schon wieder.....schnell aber heftig!

Training am 28.08

Mit Kollege Luke

Heute wollten wir mal einenn speziellen Workout ausprobieren:
Teils Sachen gehen nicht, aber das ist schon ok!
1 Minute pro Serie
dazwischen Pause ~1Min

Alles soviele wie geht in 1 Minute
Round 1
Spiderman pushups (Füsse leicht erhöht...Liegestütz beim runtergehen Bein zum Ellenbogen ziehen )
Plyo Pushups (Liegestütz zwischen zwei höheren Böcken, Gewichtsscheiben o.ä., immer hoch drücken - oben landen und umgekehrt)
Kabelzug Front (Brustdrücken Kabelzug)
Handswitch (auf Ball oder fester unterlage eine Hand wechseln auf andere)

Round2
Recline Pullups (Multipresse, Stange unten, drunterliegen und hoch ziehen)
Bodyweight pullups (am Seil) Hier hatten wir kein Seil !
Jumping Pullups (Klimmzuege aus dem hoch springen)

Hier war Ende............

Nach kurzer Pause entschieden wir uns weiter zu machen, ein leichter Workout kann nicht schaden:
Barbara

20 Pullups
30 Pushups
40 situps
50 Squats
5 Rounds

Das war echt brutal und der Muskelkater dementsprechend!

Training 31.08.
Irgendwie nicht so mein Tag heute...müde usw.

Aber trotzdem einen WoD :
Namen -> diesmal keinen!

30 Pullups
40 Pushups
50 Dumbell swing 1,5 pood (26kg)
60 Situps

anschliessend noch einen 2. angehängt
21 - 15 - 9 reps
Sumo High pulls
Pullups

Das wars dann, anschliessend Sauna und heim!
Gewicht 84,3kg

Nächste Woche mal ruhig und Pause nur ein bissel und radikal Diät halten!

Das stimmt cyclon.

Aber ich muss noch ne 1/2 Woche ranhängen, weil so grosse erholung isses nicht!
Jeden Tag mit dem Fahrad zur Arbeit.......alles etwa 1 Stunde Weg bei Tempo 35, wenns geht mehr!

Training 4. September
Erstes Krafttraining seit langem

Bankdrücken
12x20kg
8x50kg
5x5 reps 90kg
1x110kg

Lockouts
5x5 110kg

Schrägbank
8x26kg
6x31,5kg
5x37kg

Trizeps
Nosebreakers SZ
6x35kg
6x42kg
6x46,5kg
perfekte Ausführung, immer bis Stirn berühren

Palms face off
5x5 reps

War zum herantasten das erste mal, war eigentlich ok.........
Der Plan wird so aussehen:
1x die Woche Bank schwer (5x5 und 3x3er) und sonstiges
2x Crosstraining wie gehabt

Das sollte eigentlich gut gehen.........mal sehen was kommt