Kappas Trainingslog 2008

Wollte eigentlich nicht posten mache es aber:

Heute mal nach altem System....

10 Minuten Ausdauer auf Stepper

Kreuzheben
8x60kg
4x100kg
1x130kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg
0x180kg (ging nicht!)
0x175kg (ging gar nicht)
0x172,5kg (ging überhaupt nicht)
1x160kg (mit biegen und brechen)
1x150kg (schwer)
1x150kg (sehr schwer)

1x175kg gehen noch, frage ist nur wie lange noch....werde mich wahrscheinlich bei 140 kg 150 kg 1x einpendeln..........
Naja lustig war das nicht! Vorallem die Waage nachher: 88,5kg! :motz:

Was solls das Leben geht weiter!

Training 25.05.

Gewicht: 85,8kg

Brust
Alle Maschinen die wir haben nacheinander ohne Pause (5)
Jeweils 3 Sätze 5-10reps

Rücken (Lat)
Alle Maschinen die wir haben nacheinander ohne Pause (4)
Jewiels 3 Sätze 5-10 reps

Kh drücken
3x6-10reps

Frontheben mit 25kg Scheibe
3x10reps

15 Min. Ausdauer

10Min. Sauna

Das wars schon! Easy Training
Werde ab nächster Woche wieder mehr richtung BB Training gehen in Verbindung mit Ausdauer.
Im September wieder erste Versuche mit Bankdrücken, damit man das auch wieder ernsthafter macht.

Schreibe auch mal wieder...
Donnerstag 12.06.

Training mit Kollege

Aufwärmen:
5 Minuten Stepper

10 Sätze
10x Hang Clean Squat 3x16kg, Rest mit 13kg
immer zusammen mit
10x Clapping Pushups

Heftig, heftig!
Aber weiter gehts.....

"Jackie"
1000m Rudern
50 reps Thruster (begonnen 20x30kg, dann 20kg)
30 reps Pull ups

Und nun? Naja irgendwie voll nass und kaputt....

Aber weiter
Bizepscurls
von 21kg runter je 10 reps bis 3kg

Noch ein Workout? Na klar...is doch nich so schlimm...

"Michael"
3 Runden:
800m Rennen
50 reps back extensions
50 situps

Dehnen
Aua das war hart.................Muskelkater vorallem an den Beinen!
Tierisch!

Training 17.06.

"Three bars of death"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Deathlift 130kg
Benchpress 100kg
Clean 50kg

Bei 8 Wiederholungen im Benchpress die Hantel nicht mehr in die Ablage bekommen, naja was solls, abgerollt und kurz Pause dann weiter.
Es ist wirklich heftig, der einzige der tod war nachher war ich, aber nicht die drei bars!!!

Aber im September gehts wieder los:
Bankdrücken !!!!!!! (Wollen mal sehen was noch drin liegt)
Kreuzheben nur noch in den WoDs oder sonst mal, aber kein Schwerpunkt mehr.
Die anderen Workouts und Ausdauer wird beibehalten, dazu wird noch genommen Trizeps
Der Rest wird sonst genug gefordert, Nebenübungen braucht kein Mensch!

Werde weiter hier reinschreiben auch wenn es keine PL Workouts sind.

Training 3. Juli

Bankdrücken
30 Whg Benchpress Körpergewicht (87kg)
2x Kurz Pause..sonst ok

"Blackjack"
20 Liegestütz/1 Situp Liegestütz erhöht auf Paraletten abstützen
19 Liegestütz/2 Situp Liegestütz erhöht auf Paraletten abstützen
18 Liegestütz/3 Situp Liegestütz erhöht auf Paraletten abstützen
17 Liegestütz/4 Situp Liegestütz erhöht auf Paraletten abstützen
16 Liegestütz/5 Situp Liegestütz erhöht auf Paraletten abstützen (quer)
15 Liegestütz/6 Situp Liegestütz erhöht auf Paraletten abstützen (quer)
14 Liegestütz/7 Situp Liegestütz erhöht auf Paraletten abstützen (quer)
13 Liegestütz/8 Situp Liegestütz erhöht auf Paraletten abstützen (quer)
12 Liegestütz/9 Situp Liegestütz auf Gymnastikball abgestützt
11 Liegestütz/10 Situp Liegestütz auf Gymnastikball abgestützt
10 Liegestütz/11 Situp Liegestütz auf Gymnastikball abgestützt
9 Liegestütz/12 Situp Liegestütz auf Gymnastikball abgestützt
8 Liegestütz/13 Situp Liegestütz Füsse auf Gymnastikball
7 Liegestütz/14 Situp Liegestütz Füsse auf Gymnastikball
6 Liegestütz/15 Situp Liegestütz Füsse auf Gymnastikball
5 Liegestütz/16 Situp Liegestütz Füsse auf Gymnastikball
4 Liegestütz/17 Situp Liegestütz Füsse auf Bank
3 Liegestütz/18 Situp Liegestütz Füsse auf Bank
2 Liegestütz/19 Situp Liegestütz Füsse auf Bank
1 Liegestütz/20 Situp Liegestütz Füsse auf Bank

Ging gut...vorallem langsam kommt der Faktor Zeit ins Spiel...geht rassiger!

Training 6.07.

Aufwärmen
Crosstrainer ~5 Minuten

5 Runden:
5x Knee to elbow
10x Liegestütz
20x Dumbell Push press
40x Situps

"Lynne"
(as many of...) 8x Bodyweightbenchpress (85kg)
10 Klimmzüge

8x Bodyweightbenchpress (85kg)
10 Klimmzüge

8x Bodyweightbenchpress (85kg)
10 Klimmzüge

6x Bodyweightbenchpress (85kg)
10 Klimmzüge (eng)

6x Bodyweightbenchpress (85kg)
10 Klimmzüge (eng)

10 Min. Sauna.........liegen!!!!!!!

Naja die Lynne nach dem oberen Wo zu machen ist schon etwas bösartig, aber es ging irgendwie... :gruebel:

Training 20.07.
Nach einer Woche Ferien und Wandern folgendes:

5 Knee to elbow
10 Push ups
20 Dumbell press
40 Situps
5 Runden

War wieder mal sehr heftig.....
Anschliessend 20 Minuten Ausdauer

Bankdrücken Technik mit leerer Stange
10-15 Breit
10-15 eng
10-15 sehr eng

Dann 10 Minuten Sauna

Gewicht 83,7kg

Training 23.07.

Wusste nicht recht was trainieren...machen wir doch einfach mal

Kreuzheben
10x20kg
8x60kg
5x110kg
4x140kg
1x170kg
0x175kg
3x140kg
3x140kg

Bankdrücken 60kg
weit - mittel - eng
Immer Pause unten!
8x60kg weit
8x60kg eng
8x60kg mittel
8x60kg eng
8x60kg weit
8x60kg mittel
8x60kg eng

Trizeps SZ Nosebreakers (immer Stirn berühren!)
8x30kg
8x35kg
8x42,5kg
Ging sauber und gut

Schrägbank mit Langhantel (übles Gestell!!!) - Brust immer sauber berühren, teilweise Pause unten
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bizepscurls Kh
8x26kg
8x23,5kg
8x21kg
8x16kg
8x13,5kg
10x12,5kg
10x10kg
10x7,5kg
10x5kg
10x4,5kg
10x3kg
alles ohne Pause hintereinander

War leichtes Training aber gut, viele Wiederholungen aber immer saubere Ausführung.
Bankdrücken ist hier das an die Bewegung sauberkeit und Pause wieder gewöhnen bis Septembr weil dann gehts wieder los mit Bankdrücken.
Mal sehen was drin liegt..

Ah ja Gewicht: 84,4kg :mrgreen:

Bis jetzt habe ich 10kg runter innerhalb eines Jahres...Eintrag Log 2007 anderes Forum:
Training 1.7.2007 Gewicht: 94,8kg
Bis spätestens ende Jahr sind 82kg zu erreichen!
Ziel ist im 2009: Gewicht nicht zunehmen aber Leistung im Bankdrücken steigern!
Werde Ende August mal eine Standortbestimmung vornehmen!

Training 24.07.
Gewicht 84,5kg

"Fran"
30kg thruster
pull ups
21-15-9 reps

Danach mit Kollegen
"Linda"
3 bars of death....aber anstatt Clean 400m Rudern, also doch nur 2 bars :bgdev:

130kg Deadlift
90kg Bankdrücken
400m Rudern
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Man war ich nachher kaputt!!!!!!!!!!
Dafür am nächsten Tag das erste mal unter 84kg!!!! :tanz: