TP für 2008 <--- so okay?

Hi leute , da jetzt endlich ein neues jahr angefangen und ich das neue jahr mit einer art neustart beginnen will , wollte ich , dass ma ein paar erfahrene leute wie jordi rieger oder infraspinatus sich den TP plan mal angucken.

Der TP sieht folgendermaßen aus :

2-er Split WKM , nur bissjn modifiziert

Montags :

Squats 2x Aufwärmsätze und 3 normale Sätze

Flachbankdrücken 1-2 Aufwärmsätze und 3 normale Sätze

LH-rudern - frei oder an der machine ( ich komm an der machine wesentlich besser klar bzw. spür es mehr ). 1-2 Aufwärmsätze und 3 normale Sätze

Mittwoch oder Freitags :

Hyperextensions ( als alternative für KH , da ich mit der übung noch nich so richtig klarkomme und mir nix kaputt machen will ) - 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze

Latzug zur Brust ( untergriff ) : 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze

Frontdrücken : 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze

Ich wollte bei jeder übung so ca. 8 Wdh machen dafür dann auch mit viel gewicht.
bin ma gespannt was ihr dazu sagt :ja: . Der EP poste ich so am WE ma rein

Zitat

Original von infraspinatus

>>> wenn du nur 1 übungen für die brust hast, würde ich schrägbankdrücken ausführen

Warum genau???

Hyperextensions ( als alternative für KH , da ich mit der übung noch nich so richtig klarkomme und mir nix kaputt machen will ) - 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze
>>> würde ich am schluss des workouts ausführen

Wird gemacht

Latzug zur Brust ( untergriff ) : 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze
>>> du machst ja rücken am montag

jo nur die übung is ja eher für die breite als für die tiefe

Frontdrücken : 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze
>>> übungen für die seitelichen und hinteren deltas einbauen (div. seitenheben)

Die seitlichen delt werden doch mit beansprucht oder seh ich das falsch???

>>> arme?

Trizeps = Bankdrücken + Frontdrücken

>>> bauch?

Bauch trainier ich natürlich auch noch , nur vergessen zu erwähnen

Ich wollte bei jeder übung so ca. 8 Wdh machen dafür dann auch mit viel gewicht.
>>> geht i.o..
>>> squats würde ich ev. zwischen. 12-15 wdh's ausführen

Alles anzeigen

allg.: sehr kurzer plan. deine ziele?

Ziele sind erstmal ein bissjn mehr masse auf die großen muskelgruppen weil es meiner meinung nach sonst ziemlich schlimm aussieht wenn z.b.: die oberarme dicker sind wie die schultern

gruss
infraspinatus[/quote]

ich poste hier mal den original WKM :

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.
(Dazu unten noch etwas mehr.)