mein jetziger Trainingsplan

soo
weiß nicht recht ob ich ihn schonmal gepostet hatte (glaub aber nicht) aber wollt hier einfach mal mein momentanen Trainingsplan posten.

Montag: Bizeps, Trizeps, Unterarme

Hammercurls (5 S / 10W.)
Scottcurls (5 – 8 S. / 8 – 12 W.)
Einarmige Konzentrationscurls (5 S / 10 W.)
Einarmige, abwechselnde Kurzhantelcurls im Stehen (5S / 10 W.)

Kabelpushdown (Obergriff) (5 - 8 S. / 8 - 12 W.)
Kurzhanteltrizeps drücken einarmig (5 S / 10 W)
Langhanteltrizeps drücken im Sitzen (5 - 8 S. / 8 - 12 W.)
Kurzhanteltrizeps drücken einarmig vorgebeugt (5 S / 10 W.)

Handgelenkcurls (5 S / 10 W)
Langhantel/Scottcurlhantelcurl im Obergriff (5 - 8 S. / 8 - 12 W.)

Dienstag: Beine, Bauch

Beincurls (5 S / 10 W)
Beinstrecken (5 S / 10 W)
Kniebeugen (5 S / 10 W)

Beinheben (5 S / 25 W.)
Rumpfdrehen (5 S / 25 W.)
Klappmesser-Übung (5 S. / 25 W.)
Crunches quer über d. Bank (5 S. / 25 W.)

Mittwoch: Brust, Schulter, Nachken

Bankdrücken (5 - 8 S. / 8 - 12 W.)
Schrägbankdrücken (5 - 8 S. / 8 - 12 W.)
Butterfly (Kurzhanteln oder an Maschiene (5 S / 10 W.)
Kurzhantel-Überzüge quer übder die Bank (5 S /10 W.)
Seitheben (5 S / 10 W.)
Vorgebeugtes Seitheben (5 S / 10 W.)
Frontheben (5 S / 10 W.)

Donnerstag: Lat, Rücken, Bauch

Lat Ziehen (5 - 8 S. / 8 - 12 W.)
Einarmiges Rudern, vorgebeugt (5 - 8 S. / 8 - 12 W.)
Kabelzug (weiter Griff) (5 - 8 S. / 8 - 12 W.)

Beinheben (5 S / 25 W.)
Rumpfdrehen (5 S / 25 W.)
Klappmesser-Übung (5 S. / 25 W.)
Crunches quer über d. Bank (5 S. / 25 W.)

Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarme (leichte Gewichte)

Langhantelcurls (3 S. / 12 – 15 W.)
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank (3S. / 12 – 15 W.)
Einarmige Konzentrationscurls (3 S / 15 W.)
Einarmige abwechselnde Kurzhantelcurls im stehen (3S / 15 W.)

Stirndrücken (3 S. / 12 - 15 W.)
Kabelpushdown (Obergriff) (3 S. / 12 - 15 W.)
Kabelpushdown (untergriff) (3 S. / 12 - 15 W.)
Kurzhanteltrizeps drücken einarmig (3 S. / 15 W.)

Handgelenkcurls (3 S. / 12 - 15 W.)
Langhantel/Scottcurlhantelcurl im Obergriff (3 S. / 12 - 15 W.)

so, nun bitte ich um Kritik

naja, normal wähle ich die Gewichte so, das ich die Übungen mit mühe schaffe, also normales Trainingsgewicht und Freitag für Arme nur leichtes Gewicht, wenig sätze und eben ein paar mehr Wiederholungen, einfach nur für den pump effekt.
Hab bei mir gemerkt, das ich ein, zwei Tage nach dem Training für die Muskelpartie zwar leichten Muskelkater hab, der dann aber recht schnell wieder weg ist und sich die Muskeln soweit recht schnell erholen nach dem Training, das ich dann oft das Gefühl hab, wenn ich weniger mache, das ich nicht genug trainiere=\
normal hab ich am Anfang für mein Trainingsplan am Montag zum Beispiel etwa 1:30 - 2h gebraucht, wo ich mit selben Gewicht und Übungen jetzt 1:00 - 1:30h brauche.

ansonsten mach ich ab und an nen Schocktraining, also auf maximalkraft, höchstens 6 Wiederholungen mit schwerem Gewicht.

wollt eben noch hinzufügen/fragen:

wie wichtig sollte eigentlich ein Cardiotraining für Masseaufbau sein?
weil ich wie es momentan ausschaut gar keines mache, nur leichte Dehnübungen und sehr leichtes Training, um die Muskeln warm zu machen und die Durchblutung zu fördern.

wollt eben mal einfach HVT ausprobieren, wie das bei mir so anspricht, brauch da aber wohl wie ich gemerkt hab in einigen Bereichen noch ein wenig Feinabstimmung (was das Brusttraining angeht bin ich da noch nicht soo zufrieden)

also wer ein paar tips hätte, was ich fürs Brusttraining besser/anders machen könnte, immer her damit
das training bleibt nach wievor HVT

mal eben noch eine Frage.

was haltet ihr davon, wenn ich am Freitag anstelle vom Armtraining noch ein zusätzliches leichtes Brusttraining mit in den Plan nehme?
(also auch nur 3 x 12 - 15 Wiederholungen mit leichtem Gewicht)

naja, es geht mir darum das meine Brust ein wenig mehr Training abbekommt, Arme trainiere ich ja 2x die Woche und die sind wie ja schon gesagt wurde zum verhältnis zur Brust sehr groß, das ich eben beim Training nicht mehr speziell meine Arme trainiere, sondern die Brust vorrang hat