EP für Masseaufbau

So hab mich gestern nochmal mit meiner Mutter hingesetzt, damit ich ja alles richtig verteh, und keine anderen Produkte nehme, da ich teilweise im Net suchen musste, um genauere Angaben kriegen konnte! :rolleyes: =)

Wird immer so aufgteilt

Produkt, Eiweis Fett Kohlenhydrate

Los gehts!

Frühstück ca 9-10
4vk Brote - 490Kalorien
33 - 15 - 227

Vormittag
100gramm Banane - 100Kalorien´
2,2 - 0,4 - 42,8

120Gr Cornflakes - 481
8,4 - 1,2 - 99,6

Joghurt 250gr - 190Kalorien
5,4 - 5,6 - 26,2

Mittagessen 14Uhr ca

Schnitzel - 320Kalorien
55 - 11,25 - 8,25

Reis - 200Kalorien
9,5 - 1,7 - 100

Nachmittag vorm Training

40 Gramm Cornflakes, was oben schon bei den 120gramm mit einberechent sind =)

Nach dem Training
50Gramm Dextrose

100gramm Banane - 100Kalorien´
2,2 - 0,4 - 42,8

Ca eine Stunde nach dem Training
4vk Brote - 490Kalorien
33 - 15 - 227

100gr Schinken - 215Kalorien
24,5 - 11 - 0´

600Ml Milch (Halbfett) (300 nach dem Training, und 300 vorm schlafen gehen) - Kalorien 276
20,4 - 9 - 29

Abendessen
Varriert immer bisschen, wie Mittag, Spaghetti, Fisch usw, daher auch keinen genauen Angaben

Vorm Schlafen
80gr Käse - 220Kalorien
20,4 - 9 - 29

So in Summe wären das dann:

Eiweis: 274,5

Fett: 115,1

Kohlenhydrate: 768,1

Kalorien: 3647

Eins was ich schon selber feststellen konnte is das es viel zu viel Eiweis is :wall:
Was empfiehlt ihr mir? =)

Hab alles von den Verpackungen abgeschrieben, und den Rest mir hier im Net rausgesucht, das müsste stimmen :gruebel:

Und was könnte ich jetzt nun ändern von den Produkten her?

So hab jetz mit Elzoido des lälngern geschrieben, und hab bis jetz versucht das ganze Zustanden zu kriegen, im Endeffekt mit Erfolg =)

Habe es jetzt mit Kaloma gemacht, und jetzt MUSS es stimmen, sonst dreh ich durch! =)

Hoffe ihr könnt das lesen, bei meiner Freundin war es leserlich!
Falls nicht bitte melden!

Was hälst du für das idealiste Öl?
Olivenöl, Sonnenblumenöl, .....?

Am Abend gibt es auch Nudeln, Fisch, usw.... aber wie sollte ich das in dem Plan reinschreiben wenn immer varierrt wird? :nixweiss:

Schnitzel gibt es fast immer zu Mittag aus zeitlich bedingten Gründen!
Gemüse is aber auch teilweise im Reis dabei, wird im Rohr rausgebacken und nicht im Fett =)

Aufteilung von Fett, Eiweis, und Kohlenhydrate sind ok?

Was rätst du mir zu tun? :gruebel:

Zitat

Original von infraspinatus
wo bleiben die hochwertigen proteinquellen?
ebenso zu wenig hochwertige kh's ...
warum kein gemüse und obst?
einfach- und mehrfach ungesättigte fettsäuren?

gruss
infraspinatus

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Wenn mir mal wer sagen würde was hochwertige Proteinquellen, und Khs sind :gruebel:

Gemüse schon erwähnt ist zu Mittag dabei beim Reis meistens.

Einfach und ungesättige Fettsäuren sind in dem Käse am Abend und in der Butter die ich immer verwende! =)

Und welches Öl wäre nun zum empfehlen?

Die Aufteilung ist also ok? Oder sollte ich bisschen Eiweis senken, und Kohlenhydrate erhöhen, wäre das nicht optimaler? :nixweiss: