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Vllt. en bissel wenig für den Rücken da dies eine große Muskelgruppe ist würde ich schon 9 Sätze machen.

Zitat

Original von kurz h.

T1: Brust/Schulter/Triceps/Bauch

3 Sätze KH Bankdrücken
3 Sätze Flys
3 Sätze Bankdrücken an der Maschiene

ich würde hier wenn du es so machen willst die isos(flys) an schluss setzen und die kh übung in schräg variante ausführen.

Zitat

Original von kurz h.
3 Sätze Shruggs
3 Sätze Seitenheben

hier noch schulterdrücken dazu

Zitat

Original von kurz h.
T2: Rücken/Beine/Bizeps

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze vorgebeugtes Rudern

kreuzheben is an sich eine beinübung also würde ich dir hier eher noch ne lat übung empfehlen wie latzug zur brust oder klimmzüge desweiteren fehlt noch etwas für den hinteren delta also noch butterfly reverse oder vorgebeugtes seitheben dazu

Zitat

Original von kurz h.
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Wadeneben

hier jetz dein kreuzheben dazu und dann ham was denk ich ;p

mfg trippleB

So mein Vorschlag und Senf dazu:

T1: Brust/Schulter/Triceps/Bauch

3 Sätze KH Bankdrücken
3 Sätze Bankdrücken an der Maschiene EINE DRÜCKÜBUNG SCHRÄG!
2 Sätze Flys

SHRUGGS WÜRDE ICH WENN ÜBERHAUPT AM 2. TAG TRAINIEREN; WEIL ES EINE ÜBUNG FÜR DIE OBERE KAPUZENMUSKULATUR IST: Also entscheide du
3 Sätze Seitheben

2 Sätze Trizepzdrücken am Kabel ( Dips gehen sehr auf die Brust, hatten wir schon im Proramm)
2 Sätze Triceps drücken hinter dem Kopf

Bauch in Verbindung mit Rücken( zudem wichtig nicht täglich trainieren)

T2: Rücken/Beine/Bizeps/ Bauch

3 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen

2 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge zur Brust
3 Sätze vorgebeugtes Rudern(wenn dein unterer Rücken da noch mit macht)

2 Sätze Chrunches
2 Sätze Beinheben

2 Sätze Hammercurls ( ich nehm mal an das du wegen den 10 wdh Muskeln aufbauen möchtest.deshalb diese Übungen)
2 Säzte Sz Curls

Jeder Satz zwischen 6 und 10 Wiederholungen. oke
Je nach Zeit und Lust würde ich diesen Plan 3-4 mal die Woche ebenfalls oke

bauch würd ich allerdigns zum schluss erst machen anonsten is das auch ok^^

Kapuzenmuskulatur = http://de.wikipedia.org/wiki/Trapezmuskel

Wenn du Dips machen kannst, kannst du auch Beinheben machen.
Einfach in den Stütz gehen und die Beine anheben.

mfg

whize merci.

und @ kurz h. ich trainiere mom auch nen 2er Split und mach nur Crunches für den Bauch, bei den ganzen freien Übungen wie KB, KH, BD usw trainierst du ebenfalls die Bauchmuskulatur.

Bei Schultern fehlt was für die Rotatoren, z.B. L-Flys.
Diese am Ende der Schulter ausführen

Zitat

Original von kurz h.
2 Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 Sätze Kreuzheben

2mal Kreuzheben? Warum jenes?