Creatin oder noch zu Jung?

Versteh zwar deine Wahl nicht, aber macht ja nichts. Schlecht sind sie nicht, nur viel zu teuer, für das was es ist.

Zum Koffein: Ich würde den Konsum nach Möglichkeit stoppen, oder zumindest einschränken. Es gibt Hinweise darauf, dass es Wechselwirkungen gibt, die den Kraftsteigernden Effekt von Kreatin vermindern. Mit der Wassereinlagerung (wie viele Glauben) hat das wenig zu tun:

Zitat

Appl Physiol. 1996 Feb;80(2):452-7.

Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.

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Regards
Hermy

@ infraspinatus

ist dann deine Variante effektiver oder was ist genau der Unterschied?
Und das Wasser sollte man auf den ganzen Tag verteilen oder haupstächlich zu den Zeiten
einnemen wo man auch die Kapseln nimmt?

@ Hermy
Ah ok danke.

Gruss
Vendetta

Zitat

ich stimme insofern überein, dass man den koffeinkonsum bedacht wählen, sprich die einnahmem mit dem kreatin abstimmen sollte.
ansonsten kann weiter koffein konsumiert werden.

gruss
infraspinatus

Das sehe ich anders. Im Blutplasma sind die Spitzenwerde von Coffein zwar nach ca. 30 Minuten vorhanden, jedoch besteht eine Gesamt Wirkdauer, resp. eine Verbleibzeit von über 8 Stunden. Es spielt also keine Rolle, WANN das Koffein eingenommen wird. Sollte die Studie von Vandenberghe et al. zutreffen (was ich für wahrscheinlich halte), dann sollte möglichst GANZ auf Koffeinkonsum verzichtet werden.

Natürlich ist das nicht zwingend notwendig, jedoch mit Sicherheit vorteilhaft.

Regards
Hermy

Zitat

erkläre das mir etwas detallierter ...

gruss
infraspinatus

Selbst informieren macht schlau.

Regards
Hermy

Zitat

koffein behindert die kreatineinlagerung nicht und es behindert auch nicht die wassereinlagerung.

Das ist wohl korrekt, trotzdem bestehen Wechselwirkungen. Du kannst dir die Resultate der Studie mit Hilfe der Pubmed ID 8929583 suchen, vorausgesetzt, du hast Zugriff. Falls nicht, dann wunderts mich, woher deine Aussagen jeweils stammen.

Zitat

mein fazit: koffein in massen während einer kreatinkur ist kein problem.

gruss
infraspinatus

Die Krux ist, dass nicht DEIN Fazit entscheidend ist, sondern die Fakten. Und die deuten darauf hin, dass Koffein nach Möglichkeit vermieden werden sollte.

Regards
Hermy