Wie Kraft- und Massetraining am besten verbinden

Jeder Kompromiss ist nicht mehr so efektiv wie das Original. Ein Misch wird
dich weder bei der Masse noch bei der Kraft so weit bringen, wie getrennte
Phasen. Nichtdesdotrotz hier eine Möglichkeit (hier mit groben Beispielplan,
nur um es verständlich zu machen):

Sagen wir, dass du 3-er Splitt machst, in etwa so:

a.) BEINE, SCHULTERN
XXXXXXXXXXXXXXX
b.) BRUST, TRICEPS
XXXXXXXXXXXXXXX
c.) RÜCKEN, BICEPS
XXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXX

Mach in der ersten Woche:
a.) auf Kraft mit 2 - 5 Reps
b.) auf Masse mit 6 - 12 Reps
c.) auf Kraft mit 2 - 5 Reps

Mach dafür in der 2. Woche:
a.) auf Masse mit 6 - 12 Reps
b.) auf Kraft mit 2 - 5 Reps
c.) auf Masse mit 6 - 12 Reps

usw.

.....

Mach an KRAFT-Tagen mit Betonung auf den freien Grundübungen und
die Nebenübungen nur leicht mit 8 Reps.

Mach an MASSE-Tagen alle Übungen gleich intensiv (auch Nebenübungen).

Das wäre ein Kompromiss, der dir sicher mehr Spass macht. Gruss cyclon

Kein Problem Jordi. Das Avatarbild ist gut, aber da muss noch mehr
Gewicht an die Seiten. Werde es sicher in den nächsten Monaten
immer wieder aktualisieren, so wie die Kraft steigt.