Bitte um Kritik

Hey Leute,

Zu mir:

19Jahre alt
176cm
74Kg schwer
Trainingsdauer: ca. 1 1/2 Jahre regelmässig.
Bürokaufmann (Azubi) somit hab ich einen doch sehr geregelten Tagesablauf.
Ich bin intensiv am trainieren und konnte mich optisch schon gut verbessern. Nun bin ich zu dem entschluss gekommen das BB ein wenig intensiver zu gestalten und konsequenter auf meine Ernährung zu achten.
Zielsetzung: Masse. Ich will auf magere 77-78+ Kg kommen.

Ich trainiere momentan nach einem 3er Split! In der Vergangenheit haben ich und mein Trainingspartner viel rumgetesten welche Muskelgruppen wir wie wann am besten trainieren können.
Der Split ansich sieht so aus:

Montags: Brust/Rücken/Bauch
Dienstag: Frei
Mittwoch: Schultern/Beine
Donnerstag: Frei
Freitag: Bizeps/Trizeps/Bauch

Wieso diese Aufteilung. Wir haben lange Zeit zb Brust und Trizeps zusammen an einem Tag trainiert, jedoch hatte ich nie das Gefühl wirklich intensiv trainieren zu können. Schlichtweg mein Tri war nach dem Brusttraining schon gut im Eimer!
Schultern konnte ich ebenfalls nach dem Brusttraining nicht mehr wirklich belasteten.
Fazit: Die drei Muskelgruppen durften schonmal nicht auf einen Tag fallen.
Ich will nun nicht noch weiter darauf eingehen weshalb wir Bi mit Tri und Schultern mit Beine trainieren. So wie die Aufteilung ist läuft es einfach am besten.

Trainingsplan:
Mo.Brust:
Schrägbank mit KHs: 3Sätze 12Wdh, 10Wdh, 6-8Wdh
Flyes ebenfalls Schrägbank (30°): 3Sätze 15Wdh, 10Wdh, 8-10wdh
Cablecrossover: 3-4 Sätze (je nach Gefühl) 15Wdh, 10Wdh, 8-10Wdh
Rücken:
Latzug weit: 3Sätze 12Wdh, 8Wdh, 8Wdh
Latzug eng: 2sätze 10Wdh, 8Wdh (diese Sätze werden sehr schwer ausgeführt deswegen auch nur zwei Sätze!)
Vorgebeugtes Rudern (enger Griff): 3Sätze 10-12Wdh, 8-10Wdh, 8Wdh
Bauch:
Nach dem 8x8 Volumenschema an der Maschine. (Testweise)

Mi.Schultern:
Schulterdrücken (?) im Sitzen mit Khs: 3Sätze 8Wdh, 8Wdh, 6-8Wdh (sehr schwere Sätze!) Beim letzten Satz kommt dann direkt noch ein 20er Satz mit 50% des Gewichts zuvor.
Seitheben im Stand: 3 Sätze 10Wdh
Frontheben mit Khs: 3 Sätze 10Wdh
Waden: Wadenheben im Stehen: 3Sätze 20Wdh mit ansteigendem Gewicht.
Beinpresse: 3Sätze 12Wdh, 12Wdh, 12Wdh (erzwungen) plus einen 20er Satz mit 50% des Gewichts.
Beinstrecker an der Maschine im Sitzen: 2 sehr schwere Sätze 8wdh und 6-8wdh

Fr. Armtag:
Bizeps
Bizepscurlen an der Scottbank mit Khs (jede Seite einzelnt) 3 Sätze 10-12Wdh, 8-10Wdh, 4-6Wdh (ansteigendes Gewicht)
Mit LH an der Scottbank enger Griff: 3 Sätze mit gleichbleibendem Gewicht: 8Wdh, 6Wdh, 6Wdh
Konzentrationcurls: 3 Sätze bis zum kotzen (immer so im Bereich bis 10Wdhs auch schön schwer gehalten!)

Trizeps
Diese Übungen muss ich erklären... Ich sitze auf einer Schrägbank (30°) mit dem Rücken zum Seilzug (Seilzug von unten). An dem Seilzug haben wir ein dickes Seil dran (Tau???). Diese greife ich mit beiden Händen jeweils und führe eine Bewegung wie beim Frenshpress aus.
3Sätze 10Wdh, 8Wdh, 6-8Wdh

Enges BD: 3Sätze mit steigendem Gewicht 12Wdh, 10Wdh, 6-8Wdh

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff: 3Sätze wobei im letzten Satz das Gewicht erhöht wird. 10Wdh, 10Wdh, 4-6Wdh

Würde gerne von euch mal Feedback dazu haben

MfG Seikz

Zitat

Original von Hell 666
sers.. aber die aufteilung iss mMn kopletter nonsens.. warum bitte 2 Großemuskelgruppen an einem tag :gruebel:GRüße

Also das mit dem Brust/Rückentag kann ich soweit nachvollziehen. Bei der Aufteilung ging es uns vorallem darum, das wir uns wärend des Trainings wohl fühlen...
Nach der Brusteinheit konnte ich am Besten den Rücken rannehmen. Deswegen legten wir das Brust und Rückentraining zusammen.
Die Trainingseinheit dauert ca. 1 1/2Std. Ich weiß das ist nicht optimal jedoch wüsste ich nicht wie man es sonst noch aufteilen könnte, ohne einen extra Tag dazuzunehmen.
Vielleicht hat jemand ja eine gute Aufteilung die mir nur noch nicht eingefallen ist.

MfG Seikz

Zitat

Original von Hell 666
ok:
-Brust, Bi
-Beine\schultern
-Rücken\Tri +Waden

Na gut wäre ne möglichkeit...grübbel....verstehe gerade selber nicht wieso ich da nicht drauf gekommen bin -.-
Der Armtag war immer sehr genial wie ich finde aber deine Aufteilung sollte ich mir vielleicht mal nahe legen.

Zitat

Original von Hell 666
de sollte dann doch auch klappen?!
ne aber brust und rücken würd ich net machen.. aber wenn du dich mehr ins zeuglegen willst.. warum macvhst dnn net einfach n tag mehr?

Dazu muss ich sagen...ich selber würde am liebsten Täglich ins Gym fahren. Ich bin immer heiß drauf zu trainieren nur musste auch ich lernen, das die Ruhepausen sehr sehr wichtig sind. Mehr als 3 Trainingseinheiten in der Woche sind denke ich nicht gut für mich... Wir haben wie gesagt schon viel rumexperimentiert. Einen dreiersplit gefällt mir einfach am besten muss ich sagen. Dazu kommen auch andere verpflichtungen denen ich nachkommen muss unter der Woche...

Vielen dank für den Tipp...Was hälst du den von den Übungen? Gerade beim Bi/Tri habe ich viel getestet. Gerade das enge BD gefällt mir sehr sehr gut.

Auch hier nochmal vielen Dank für die Verbesserungsvorschläge! Ich werde sie direkt in die Praxis umsetzen.

vielen Dank